Kung mayroon ka o nasa peligro para sa diyabetis mahalaga na kontrolin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo. Ang iba't ibang mga pagkain ay nakakaapekto sa antas ng asukal sa dugo nang iba at ang bawat tao na may diyabetis ay may mga natatanging tugon sa pagkain. Ang isang manggagamot o nakarehistrong dietitian ay makakatulong sa pagsasagawa ng isang malusog na plano sa pagkain, na dapat magsama ng maraming prutas at gulay. Gayunpaman, kahit na ang mga malusog na pagkain tulad ng mga saging ay maaaring magtaas ng sobrang antas ng asukal sa dugo, kaya mahalagang subukan ang madalas.
Video ng Araw
Diyabetis
Pagkatapos kumain, pinutol ng katawan ang pagkain sa glucose o asukal sa dugo upang magbigay ng enerhiya sa katawan. Ang hormone insulin ay dapat na naroroon upang ang mga selula ay gumamit ng glucose. Ang pagkakaroon ng diyabetis ay nangangahulugan na ang katawan ay hindi gumagawa ng insulin o hindi magagamit ito ng maayos, na nangangahulugang ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring makakuha ng masyadong mataas. Sa paglipas ng panahon, ang mataas na antas ng asukal sa dugo ay maaaring humantong sa mga problema sa paningin, sakit sa puso, pinsala sa mga bato at pinsala sa mga ugat. Ang isang malaking bahagi ng pagpigil sa mga komplikasyon ng diabetes na may kaugnayan, ay kumakain ng isang malusog na diyeta na nagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo sa loob ng range na ibinigay sa iyo ng iyong doktor.
Carbohydrates
Ang carbohydrates ay ang pangunahing uri ng pagkain na nakakaapekto sa antas ng glucose sa dugo. Ang mga diabetic ay dapat na panoorin hindi lamang kung gaano karaming mga carbohydrates ang kinakain, ngunit ang uri pati na rin. Ang mga carbohydrates na nagmumula sa anyo ng mga naproseso o pinong mga butil tulad ng puting tinapay, puting bigas, patatas at inihurnong paninda, ay malamang na madaling digested. Maaari silang maging sanhi ng mga antas ng asukal sa dugo sa pagtaas at pagbagsak, paggawa ng mas mahirap na diyabetis upang kontrolin. Ang mga mapagkukunan ng karbohidrat tulad ng mga prutas, gulay at buong butil ay hinuhugas nang mas mabagal, na tumutulong upang mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo sa tseke. Gayunpaman, kahit na ang mga malusog na carbohydrates tulad ng mga saging ay kinakailangang kainin sa moderation at ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung paano nakakaapekto ang isang pagkain sa antas ng asukal sa iyong dugo upang subukan ang iyong sarili pagkatapos kumain. Ang National Diabetes Information Clearinghouse, ay nagpapahiwatig ng pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo sa mas mababa sa 180 hanggang dalawang oras pagkatapos ng pagkain.
Mga Saging at Sugar ng Dugo
Ang isang pangkalahatang layunin para sa mga diabetic ay kumain ng hindi hihigit sa 45 gramo ng carbohydrates sa bawat pagkain at maaaring kailanganin ng ilan na mas mababa pa. Ang saging ay bahagi ng isang pangkalahatang malusog na diyeta dahil naglalaman ito ng hibla, potasa at bitamina C, ngunit naglalaman din ito ng carbohydrates at ang halaga ay nakasalalay sa laki ng saging. Ayon sa American Diabetes Association, ang isang saging na 6 na pulgada o mas maikli ay may tungkol sa 18. 5 gramo ng karbohidrat; Ang isang 7-to-8-inch na saging ay maaaring maglaman ng 27 hanggang 31 gramo ng carbohydrates at isang malaking saging na 9 pulgada o mas matagal, ay maaaring magkaroon ng hanggang 35 o higit pang gramo ng carbohydrates.Kaya ang pagkain ng saging ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo.
Glycemic Index and Load
Ang mga saging ay may mababang glycemic index, o GI, sa 47, at isang moderately glycemic load, o GL, ng 11. Glycemic index at load parehong ipahiwatig ang epekto ng pagkain sa iyong asukal sa dugo. Ang mga pagkain na may isang mataas na GI at GL ay may mabilis at malinaw na epekto sa iyong asukal sa dugo, na humahantong sa mga spike ng asukal sa dugo, habang ang mga pagkain na may katamtaman o mababa ang GI at GL ay may matagal na epekto sa iyong asukal sa dugo. Ang pagkain ng mga pagkain na may mababang o katamtamang GI at GL ay tumutulong upang makontrol ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, at makakatulong din na mapababa ang iyong panganib ng cardiovascular disease, nagpapaliwanag sa Linus Pauling Institute.
