Ang iyong mga puwit o gluteal na mga kalamnan ay isa sa pinakamalaking grupo ng kalamnan sa katawan. Ang isang toned pigi ay nangangailangan ng madalas na ehersisyo sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan at pag-toning na pagsasanay na nagta-target sa mga kalamnan mula sa magkakaibang anggulo. Ang ehersisyo sa isang elliptical machine ay nagbibigay ng kapwa cardiovascular at kalamnan-gusali benepisyo na maaaring tono ang iyong mga binti at pigi.
Video ng Araw
Kabuluhan
Ang isang elliptical ehersisyo machine ay dinisenyo upang gayahin ang paggalaw ng jogging sa isang gilingang pinepedalan na walang mataas na epekto ng jogging. Upang magamit ang isang elliptical machine, maglalagay ka ng isang paa sa bawat pedal, at sumulong o pabalik upang gumana ang mga kalamnan at makuha ang pumping ng puso. Ang mga Elliptical na makina ay maaaring nagtatampok ng mga pagkakaiba-iba tulad ng paglipat ng mga armas at pag-adjust sa paglalagay ng baraha o paglaban upang madagdagan ang intensity ng iyong mga ehersisyo. Pinapayagan din nito na magtrabaho ka sa iyong mga kalamnan, kasama ang iyong gluteals, sa iba't ibang paraan.
Nagtatrabaho ng mga Muscle
Ang isang pag-aaral sa pananaliksik na 2007 ng Madonna Rehabilitation Hospital ay nagpasiya kung anong porsyento ng mga kalamnan ng glute ang ginagamit para sa iba't ibang mga ehersisyo ng cardiovascular, ayon sa "Kalusugan ng Kababaihan. "Ang ehersisyo sa isang elliptical machine ay nagpapatakbo ng 32. 6 porsiyento ng iyong mga gluteal na kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Ito ay mas mataas kaysa sa paglalakad ng gilingang pinepedalan, nag-ehersisyo sa isang hagdan-hagap na umaakyat o nakasakay sa isang nakakatulong na bisikleta, ngunit ang pag-jogging sa isang gilingang pinepedalan ay ipinakita upang maisaaktibo ang higit pang mga gluteal na kalamnan.
Paglaban / Incline
Maraming mga elliptical machine ang nag-aalok ng adjustable resistance at incline setting na maaaring magbago ng mga gluteal na kalamnan na iyong pinapagana, ayon sa Popular Fitness. Sa buong iyong ehersisyo, maaari mong dagdagan ang paglaban, na nagiging sanhi ng iyong mga kalamnan at binti ng gluteal upang gumana nang mas mahirap upang palakarin ang mga elliptical pedal pasulong. Ang pagtaas ng incline ay nagiging sanhi rin ng iyong mga gluteal na kalamnan upang gumana nang mas mahirap upang iangat ang iyong mga binti paitaas.
Tip
Habang ang ehersisyo sa elliptical ay awtomatikong gumagana ang iyong glutes, isang paraan upang madagdagan ang iyong gluteal activation ng kalamnan ay upang hilahin ang iyong mga hips bahagyang paatras, ayon sa "Kababaihan ng Kalusugan." Ang iyong mga puwit ay maaaring pakiramdam na parang ito ay nananatili, ngunit makakatulong ito upang maisaaktibo ang mga kalamnan. Itulak ang iyong mga takong hangga't maaari upang madagdagan ang pag-igting sa puwit.
Mga Pagsasaalang-alang
Mga Elliptical trainer ay kapaki-pakinabang sapagkat maaari silang bumuo ng lakas ng kalamnan habang pinahusay ang function ng cardiovascular. Kung mayroon kang likod, tuhod o magkasanib na kondisyon na nagdudulot ng sakit kapag gumamit, ang mababang epekto ng elliptical machine ay maaaring mabawasan ang iyong kasukasuan ng sakit. Ngunit may mga kakulangan. Ang ehersisyo sa timbang ay nakakatulong upang bumuo ng malakas na buto, na makatutulong upang maiwasan ang osteoporosis. Maaari mong hilingin na kahalili ng ehersisyo na may mga epekto tulad ng paglalakad o pagsasayaw na may ilang epekto.
