Anumang halaga ng ehersisyo ay karaniwang mas mahusay kaysa wala, ngunit 10 minuto sa gilingang pinepedalan ay hindi makakatulong magkano sa sarili nitong. Sampung minuto sa isang gilingang pinepedalan ay hindi sapat upang mapabuti ang iyong pangkalahatang antas ng fitness, tulungan mapanatili ang iyong timbang, o magsunog ng sapat na calories upang makagawa ng isang dent sa isang planong pagbaba ng timbang maliban kung ito ay bahagi ng isang pangkalahatang programa ng ehersisyo.
Video ng Araw
Minimum na Oras
Ang pinakamababang inirerekumendang halaga ng ehersisyo ay 30 minuto ng katamtamang aktibidad limang araw bawat linggo o hindi bababa sa 20 minuto ng masigla na aktibidad tatlong araw bawat linggo. Ang isang katamtaman na pag-eehersisyo sa treadmill ay isang lakad na sapat na sapat upang madagdagan ang iyong rate ng puso. Ang isang masigasig na pag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan ay hindi bababa sa isang pag-jog na makabuluhang pinatataas ang iyong rate ng puso kahit pa habang pinapabilis nito ang iyong paghinga. Ang isang katamtaman na bilis ay maaaring 3 mph at isang pag-alog ay maaaring tungkol sa 5 mph, depende sa antas ng iyong fitness.
Calories
Ang iyong 10-minutong treadmill session ay hindi mag-burn na maraming calories sa sarili nitong. Kung timbangin mo ang £ 160., halimbawa, ang 10 minuto ng gilingang pinepedalan na naglalakad sa 2 mph ay hindi magsunog ng higit sa 30 calories, habang ang paglalakad sa 3. 5 mph ay maaaring magsunog ng tungkol sa 46. Ang pag-jog sa 5 mph sa loob ng 10 minuto ay maaaring magsunog ng 97 calories at tumatakbo sa 8 mph para sa ang parehong tagal ay maaaring paso 164. Kung pinataas mo ang iyong paglalakad sa paglalakad sa 30 minuto, ang isang 3. 5 mph bilis ay maaaring magsunog ng 138 calories. Palakihin ang iyong jogging at pagpapatakbo ng pag-eehersisyo sa 20 minuto, at maaari kang magsunog ng 194 at 328 calories, ayon sa pagkakabanggit.
Paggawa ng 10 Minuto sa Trabaho
Huwag pa itatapon ang iyong gilingang pinepedalan sa garahe. Maaari kang gumawa ng 10 minuto sa isang bilang ng gilingang pinepedalan kung ito ay isa sa mga sesyon ng pag-eehersisyo na ginagawa mo sa mga araw na nag-eehersisyo ka. Maaari ka pa ring mag-ani ng mga benepisyo sa ehersisyo kung hatiin mo ang iyong 30 minuto ng katamtamang ehersisyo sa tatlong, 10 minutong sesyon o ang iyong 20 minuto ng malusog na ehersisyo sa dalawang 10 minutong sesyon, ayon sa American Heart Association.
Mga Pagsasaalang-alang
Kung ang inip ay ang dahilan sa likod ng iyong maikling mga sesyon ng gilingang pinepedalan, gawing mas kawili-wili ang pagsasanay sa iyong gilingang pinepedalan sa pagsasanay sa pagitan. Kabilang sa pagsasanay ng agwat ang pagtaas ng bilis ng gilingang pinepedalan, sandal, o pareho para sa mga maikling pagsabog pagkatapos muling ipagpatuloy ang iyong karaniwang bilis. Kung karaniwang lumalakad ka sa isang tulin ng 3. 5 mph sa isang zero incline, halimbawa, dagdagan ang bilis sa 4. 5 mph at ang incline sa 1 para sa isang minuto, pagkatapos ay bumalik sa 3. 5 mph sa isang zero incline. Kung ang kakulangan ng oras ay ang dahilan sa likod ng iyong maikling session ng treadmill, maaari kang lumabas ng ehersisyo sa gilingang pinepedalan o kahit na sa paligid ng block sa panahon ng iyong tanghalian o mga break ng trabaho. Bilang kahalili, subukan ang nakakagising up ng 30 minuto mas maaga upang mayroon kang oras para mag-ehersisyo ang unang bagay sa umaga. Isama ang iyong pag-eehersisyo sa iyong karaniwang gawain sa pamamagitan ng paglalakad o pag-jogging sa gilingang pinepedalan habang ikaw ay nanonood ng TV.
