Ang mga weightlifters ay madalas na pumasok sa talampas na kung saan mukhang ang kanilang mga ehersisyo ay walang ginagawa upang madagdagan ang mga kalamnan. Idisenyo ang isang programa ng pag-eehersisyo na nag-iwas sa mga karaniwang problema na pinaliit ang paglago ng kalamnan. Para sa bawat exercise ng bicep na ginagawa mo, gamitin ang tamang dami ng timbang. Ang isang hanay ng isang ehersisyo ay dapat na nakakapagod ng iyong mga kalamnan pagkatapos ng 12 hanggang 15 repetitions. Kung maaari mong gawin higit pa kaysa sa na, dagdagan ang timbang.
Video ng Araw
Masyadong Kaunting mga Calorie
Upang bumuo ng kalamnan, ang iyong katawan ay nag-convert ng sobrang kaloriya sa kalamnan tissue. Kung hindi ka kumain ng sapat na calories sa isang tipikal na araw, gaano ka gaano ka mag-ehersisyo ang iyong biceps, ang iyong katawan ay hindi makakapagdami ng masa. Ang kalamnan ay nangangailangan ng sobra ng hindi bababa sa 200 calories sa isang araw, ayon sa American Dietetic Association. Gumamit ng isang online na calorie counter upang matukoy ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa caloric. Pagkatapos ay magdagdag ng sapat na pagkain sa iyong pagkain upang malampasan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa caloric sa pamamagitan ng 200 calories. Para sa pinakamahusay na mga resulta, kumain ng isang malusog na diyeta na binubuo ng mga sariwang prutas at gulay, mababang taba produkto ng pagawaan ng gatas, sandalan ng karne, mani at buto. Tinitiyak nito na ang iyong katawan ay nakakakuha ng sapat na halaga ng carbohydrates, malusog na taba at nutrients.
Hindi sapat na protina
Kung ang iyong diyeta ay masyadong mababa sa protina, ang ehersisyo ay hindi hahantong sa pakinabang ng kalamnan. Pinaghihiwa-hiwalay ng iyong katawan ang protina sa mga amino acid, na kinakailangan para sa pagtatayo ng kalamnan. Ang mga mapagkukunan ng protina ay dapat gumawa ng 15 porsiyento hanggang 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories, o sa pagitan ng 1. 4 at 1. 8 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, ayon sa ADA. Ang mga malulusog na mapagkukunan ay may mga itlog, mga produkto ng dairy na mababa ang taba at mga karne. Ang isang malaking itlog ay may 6 g ng protina, isang tasa ng mababang taba ng gatas ay may 8 g at isang 3-ans. Ang piraso ng suso ng manok ay may 27 g ng protina.
Hindi epektibong pag-eehersisyo
Kung ang pagsasanay ng bicep na ginagawa mo ay hindi sapat ang stress ng iyong mga kalamnan, hindi magkakaroon ng sapat na pagbagsak ng kalamnan upang mapalakas ang paglago. Halimbawa, kung hindi ka kumpleto ng bicep curl dahan-dahan kasama ang isang buong saklaw ng paggalaw, hindi ka makakakuha ng mas maraming benepisyo mula sa ehersisyo. Panoorin ang mga dalubhasang tagapagtayo ng kalamnan upang matutunan kung paano gamitin ang wastong anyo sa panahon ng ehersisyo. Ang mga hanay, bicep curls, mga kulot ng pulso at mga chinup ay ilang tipikal na pagsasanay na, tama ang ginanap, ay hahantong sa mas malaking biceps. Kung maaari, mag-hire ng isang personal na tagapagsanay upang ipakita ang iba't ibang mga pagsasanay sa bicep para sa iyo.
Hindi Sapat Magpahinga
Kung mag-ehersisyo ang iyong biceps araw-araw, malamang na hindi sila magtataas ng laki. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang muling itayo ang kalamnan. Iskedyul ang iyong mga bicep workout upang mahulog sila sa di-sunud-sunod na mga araw. Halimbawa, gamitin ang iyong itaas na katawan sa isang araw at ang iyong mas mababang katawan sa susunod. Pinipigilan nito ang overexertion ng mga partikular na grupo ng kalamnan, na maaaring mabawasan ang pakinabang ng kalamnan.
