Ang regular na ehersisyo at tamang pagkain ay ang mga layunin ng lahat ng tao, lalo na kung nagpupumilit kang kontrolin ang iyong timbang. Kahit na ang dalas, kasidhian, tagal at uri ng ginustong ehersisyo ay naiiba sa bawat tao, ang pagsali sa ilang uri ng nakabalangkas na pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong kalusugan at posibleng mapabuti ito. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong ehersisyo o diyeta regimen.
Video ng Araw
Mga Benepisyong Pangkalusugan
Ang U. S. Ang Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao ay nagpapayo sa mga nasa hustong gulang na makibahagi sa pisikal na aktibidad na hindi kukulang sa tatlong araw bawat linggo. Suporta para sa mga rekomendasyon ay mula sa maraming mga pag-aaral sa kalusugan, ayon sa publikasyon ng ahensiya "2008 Mga Alituntunin sa Pisikal na Aktibidad para sa mga Amerikano." Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang ilang mga uri ng pisikal na aktibidad ay tumutulong sa mga tao na bawasan ang kanilang panganib na magkaroon ng mga problema sa kalusugan, anuman ang kanilang edad, kapansanan, etnisidad, kasarian o lahi. Ang mga kalamangan na may kaugnayan sa kalusugan ng pagsasagawa ng sapat na, regular na pisikal na aktibidad ay may mas mababang panganib na makaranas ng depression, sakit sa puso, labis na timbang, kanser, uri ng diabetes at premature na kamatayan.
Moderate vs. Vigorous Exercise
Habang ang anumang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala, ang mga matatanda ay umani ng higit pang mga benepisyo kapag nag-ehersisyo sila sa katamtamang intensidad sa loob ng pinakamaliit na 150 minuto bawat linggo. Sa maraming mga kaso, ang mga benepisyo sa kalusugan ay nagdaragdag kapag nag-eehersisyo ka ng higit sa tatlong araw bawat linggo, mas mahaba kaysa sa 150 minuto bawat linggo o higit na marubdob kaysa sa katamtamang antas. Malakas na ehersisyo - tumatakbo sa halip na paglalakad, halimbawa - ay nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan na maihahambing sa katamtamang ehersisyo sa kalahati ng oras. Kung mag-ehersisyo ka ng tatlong beses bawat linggo, maghangad ng 50 minuto ng katamtamang aktibidad o 25 minuto ng masiglang aktibidad bawat ehersisyo.
Mga Uri ng Ehersisyo
Ang apat na uri ng ehersisyo ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan at kalusugan. Ang aerobic exercise, tulad ng pagbibisikleta at paglangoy, ay nangangailangan ng mga kalamnan upang patuloy na lumipat sa isang ritmikong paraan para sa isang mahabang panahon. Ito ay nagiging mas mabilis na matalo ang iyong puso at nagpapabuti ng pagtitiis sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong cardiovascular system. Tinatawag din na pagsasanay sa lakas, ehersisyo na nagpapalakas ng kalamnan, tulad ng mga pushups at lifting weights, nagiging mas malakas ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pagpwersa sa kanila na labanan ang paghadlang sa presyon o timbang. Ang pag-ehersisyo sa timbang, o pagpapalakas ng buto ay nagpapatibay sa mga buto upang mapabuti ang kanilang paglago at lakas. Kasama sa mga halimbawa ang mga aktibidad na may kinalaman sa epekto sa isang ibabaw, tulad ng jumping rope o paglalakad nang mabilis. Ang pagtaas ng ehersisyo ay nagdaragdag ng iyong kakayahang umangkop habang hawak mo ang mga posisyon para sa 15 hanggang 30 segundo upang mahatak ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan.Laging magpainit bago ka mag-abot.
Pinindot para sa Oras
Kung nahihirapan kang mag-pilit sa isang mahabang pag-eehersisyo sa panahon ng iyong busy na araw, ang paghihiwalay ng mga sesyon ng ehersisyo sa maraming mga puno ng oras na tumatagal ng 10 minuto ang bawat isa ay maaari pa ring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan at kalusugan. Halimbawa, ang pagsasagawa ng aerobic exercise minsan sa bawat araw sa loob ng 50 minuto ay maihahambing sa pagkumpleto ng limang 10-minutong mga sesyon bawat araw, nagpapaliwanag ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Gayunpaman, bago simulan ang ehersisyo ng ehersisyo, laging mag-apruba mula sa iyong doktor, lalo na kung mayroon kang matagal na kondisyon tulad ng cardiovascular disease o diabetes.
