Ang mga bitamina at mineral ay mahalaga para sa iyong katawan, ngunit ito ay totoo lalo na sa isang panahon na ang iyong mga buto ay lumalaki at ang mga hormones ng iyong katawan ay nagbabago. Kung gusto mong maglaro ng sports, ang iyong katawan ay maaaring mangailangan ng mga karagdagang kaloriya at sustansya upang matulungan kang maging excel sa iyong pagganap. Kung mayroon kang mga partikular na katanungan o alalahanin, tanungin ang iyong healthcare provider kung ano ang tama para sa iyo.
Video ng Araw
Malakas na mga buto at kalamnan
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga nutrients upang matulungan ang iyong mga buto na lumago at ang mga kalamnan ay mananatiling malakas. Maaari kang makakuha ng ganitong mga uri ng nutrients sa pamamagitan ng pagkain ng isang balanseng diyeta. Ang iyong mga buto ay nangangailangan ng calcium, at ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng protina. Nang walang mga nutrients na ito, ang iyong mga buto ay magiging mahina at masira madali habang ang iyong mga kalamnan ay mag-aaksaya o masira. Ang iyong mga ngipin ay kailangan din ng kaltsyum upang manatiling malakas at malusog.
Enerhiya para sa Pisikal na Aktibidad
Mahalaga na kumain ka ng isang malusog na pagkain upang mabigyan mo ang iyong katawan ng lahat ng mga calories na kailangan nito upang makuha ka sa iyong araw. Ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring maging mahirap na manatiling gising sa klase o mahusay na gumaganap sa panahon ng pagsasanay para sa isang isport. Ang iyong katawan ay nakakakuha ng enerhiya mula sa mga pagkaing kinakain mo. Kapag laktawan mo ang pagkain o gumawa ng mga hindi karapat-dapat na mga pagpipilian sa pagkain, ang iyong katawan ay hindi magkakaroon ng enerhiya na kailangan nito. Ang pagpili ng isang walang laman na calorie na pagkain - isang pagkain na walang kaunting halaga sa nutrisyon - magkakaroon ng katulad na epekto na kung hindi ka kumain.
Mga Benepisyo sa Pagkalat ng Imunidad
Ang pagkain ng mga prutas at gulay ay nagbibigay sa iyong katawan ng mga nutrients at antioxidants na ginagawang mas mahirap para sa isang impeksiyon na lusubin ang iyong katawan at tulungan labanan ang mga mikrobyo na nagdudulot sa iyo na maging masama. Ang ilang mga pagkain, tulad ng mga bunga ng sitrus, ay naglalaman ng bitamina C, na tumutulong na mapalakas ang iyong immune system. Ang iba pang mga pagkain, tulad ng mga berry, ay naglalaman ng mga mahalagang antioxidant na tumutulong sa pagprotekta sa iyo mula sa ilang mga sakit at uri ng mga kanser.
Mga Pagsasaalang-alang
Kung nag-aalala ka tungkol sa kung nakakakuha ka ng sapat na dami ng nutrients mula sa iyong pagkain, kausapin ang iyong healthcare provider. Ang iyong doktor ay maaaring makipag-usap sa iyo tungkol sa kung anong mga uri ng pagkain ang iyong kinakain at ang dami ng mga pagkain na iyong kinakain at tinutulungan kang matukoy kung kailangan mong gumawa ng anumang kinakailangang mga pagsasaayos. Huwag kumuha ng bitamina o suplemento nang hindi kausapin muna ang iyong doktor. Huwag magsimula ng isang espesyal na pagkain nang walang pagkonsulta sa iyong manggagamot. Matutulungan niya kayong matukoy ang isang ligtas na dami ng calories upang magamot upang mapanatili ang isang malusog na timbang habang tinatanggap ang lahat ng nutrisyon na kailangan mo.
