Ang Department of Agriculture ng Department ng Agrikultura ay naglalabas ng mga alituntunin upang magbigay sa iyo ng impormasyon upang makagawa ka ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Ang mga patnubay na ito ay nagbabalangkas sa mga sangkap ng pagkain na kailangang iwaksi ng mga Amerikano, na kinabibilangan ng asukal at asin. Ang pag-ubos ng asukal o asin ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa mga malalang sakit, ayon sa Mga Alituntunin para sa Pagkain ng USA para sa mga Amerikano 2010. Ang pagpapababa ng iyong paggamit ay nagpapabuti sa iyong pangkalahatang diyeta at binabawasan ang iyong panganib ng mga kondisyon na talamak, na ginagawang mas mahalaga na gumawa ka ng mga hakbang upang mabawasan ang iyong paggamit asukal at asin.
Video ng Araw
Ikaw Malamang Kumakain Masyadong Malaki
Halos lahat ng mga Amerikano ay kumonsumo ng sobrang sosa, alinsunod sa Mga Patnubay sa Pagkain para sa mga Amerikano 2010. Tinataya na ang average na konsumo ay 3, 400 milligrams araw-araw, ngunit ang inirekumendang limitasyon ay 2, 300 milligrams. Pagdating sa asukal, karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha ng tungkol sa 355 calories bawat araw mula sa matamis na bagay, na higit sa doble ang inirekumendang paggamit, ayon sa American Heart Association. Inirerekomenda mong limitahan ang asukal sa 100 calories para sa mga kababaihan at hindi lalagpas sa 150 calories para sa mga lalaki, ayon sa AHA.
Labis na Salt Poses Panganib sa Kalusugan ng Puso
Sosa ay napakahalaga sa iyong kalusugan, ngunit ang iyong katawan ay nangangailangan lamang ng isang maliit na halaga. Kasama ng iba pang mga electrolytes, ang sodium ay nangangasiwa ng tuluy-tuloy na balanse. Dahil sa kanyang physiological role, ang asin sa iyong diyeta ay nakakaapekto sa iyong presyon ng dugo. Karaniwan, habang ang pagtaas ng pag-inom ng asin, gayon din ang presyon ng iyong dugo. Ang matatag na presyon ng dugo ay mahalaga para sa kalusugan ng cardiovascular at pag-ubos ng labis na asin sa pare-parehong batayan ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso.
Hindi Kaya Mga Effect ng Malambot na Kalusugan
Karamihan ng asukal sa tipikal na pagkain sa Amerika ay nagmumula sa pinong asukal, hindi natural na natagpuan sa natural na pagkain tulad ng prutas, ayon sa USDA. Nagdagdag ng mga sugars ang labis na calories nang walang anumang nutrients. Ito ay maaaring humantong sa timbang ng timbang at labis na katabaan, na may isang domino epekto ng pagtaas ng iyong panganib para sa iba pang mga malalang kondisyon. Ang pagkain ng sobrang asukal ay nagdaragdag din ng mga triglyceride, na isang uri ng taba sa iyong dugo na naka-link sa sakit sa puso.
Binabawasan ang Pangkalahatang Nutrisyon
Ang mga pagkain na mataas sa asin at asukal ay may posibilidad na mag-alok ng mas kaunting mga nutrients kaysa sa mga pagkaing mababa sa asukal at asin. Regular na kumakain ng mga pagkain na may labis na asin at asukal ay pinapalitan ang pagkaing nakapagpapalusog sa iyong diyeta, alinsunod sa Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa mga Amerikano 2010. Kaya, nababawasan nito ang pangkalahatang nakapagpapalusog na nilalaman ng iyong diyeta. Ang pagkakaroon ng hindi malusog na diyeta ay isang pangunahing kadahilanan sa panganib para sa mga malalang sakit, na ginagawang kritikal para sa iyo na mapabuti ang iyong mga gawi sa pagkain.
