Ang labis na katabaan ay isang epidemya sa Amerika, na may halos 60 porsiyento ng mga kalalakihan at kababaihan na masuri bilang sobra sa timbang o napakataba. Ito ay isa sa maraming mga kondisyon na may kaugnayan sa nutrisyon na maaaring magresulta sa sakit na cardiovascular. Sa kabutihang palad, ang mga tao ay nakakaalam na ang pangangailangan para sa malusog na pamumuhay ay makabuluhan. Gayunpaman, ang USDA ay nagtapos sa isang survey na 2000 anuman ang alam ng mga tao tungkol sa kalusugan, pinipili nila na huwag mapabuti ang kanilang mga diyeta. Maraming mga kadahilanan ang nakakatulong sa kakulangan ng pagganyak na ito kasama ang natutunan na pag-uugali at malakas na paniniwala.
Video ng Araw
Mga Mahina Mga Pasilidad ng Diet
Ang pundasyon ng iyong mga gawi sa nutrisyon ay nagsimula sa maagang pagkabata. Tinuruan ka na linisin ang iyong plato, kahit na laki ng bahagi, at kumain ng tatlong beses sa isang araw. Ang mga ito ay mahusay na inilaan mga alituntunin mula sa iyong mga tagapag-alaga, ngunit maaari silang magbigay ng kontribusyon sa iyong kawalan ng kakayahang kumain ng mas madalas. Kung ikaw ay dinala sa panahon ng microwaves at kaginhawahan pagkain, pagkatapos ay natutunan mo naproseso na pagkain ay mabilis at masarap. Ang hindi mo nalalaman ay ang mga pagkaing ito ay kulang sa pampalusog na halaga. Ang mga gawi sa unang pagkain ay nagbigay daan para sa iyong kasalukuyang mga pagpipilian, ngunit hindi mo kailangang manatiling nakatali sa mga pundasyong ito, lalo na kung ang iyong kalusugan ay nakasalalay sa pagbabago.
Misinformation and Attitude
Nagpasya ka na subukan ang iba't ibang mga diyeta o palitan ang iyong mga gawi sa pagkain, ngunit nalulumbay ng magkasalungat na impormasyon sa nutrisyon sa media. Mahirap maintindihan kung ano ang pinakamahuhusay o pinakamahuhusay na gawi sa nutrisyon kapag marami ang di-advertise bilang ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng malusog. Pinipili mo ang mga pagkaing microwave na ibinebenta bilang malusog kaysa sa mga may mataas na taba na nilalaman, ngunit ang problema sa frozen na pagkain ay kulang sa nutrisyon mula sa mga bitamina, mineral at macronutrients. Ang mga pakete ay nagsabi na malusog, ngunit ang pagkain ay hindi dahil pinoproseso ito at nagdagdag ng mga sangkap na halos kanselahin ang malusog na aspeto ng pagkain. Ito ay nakalilito at kumplikado, na ginagawang nais mong manatili sa iyong nalalaman sa halip na baguhin.
Mababang Pagganyak
Ang pagbabago ay isang unti-unti na proseso at ito ay iba para sa lahat. Ayon sa American Academy of Family Physicians, binabago mo ang pag-uugali bilang iyong antas ng pagganyak at mga pagbabago sa pag-unawa. Nagsisimula ka ng precontemplative, na nangangahulugang alam mong hindi ka kumakain ng malusog ngunit hindi ito nagdudulot sa iyo ng anumang kapansin-pansin na pagkabalisa na gusto mong baguhin. Patuloy mong maririnig ang tungkol sa kalusugan sa balita at simulan ang pag-isipan kung ano ang maaari mong gawin nang iba, ngunit hindi ka pa rin sigurado. Unti-unti, maaari kang humingi ng suporta o karagdagang impormasyon upang matulungan kang maghanda para sa pagbabago. Sa yugtong ito ng paghahanda, maaari kang magsimulang bumili ng mga bagong pagkain o pag-cut pabalik sa junk food, ngunit hindi ka pa handa na lubusang malimit ang iyong sarili sa mabuting kalusugan.
Mabagal na Pagbabago
Matapos ang ilang sandali ng pag-iisip at paggawa ng banayad na mga pagbabago magpasya kang kumilos. Nadagdagan mo ang iyong prutas at gulay na pagkain, kumain ng mga inihurnong pagkain sa halip na pinirito o maghanda ng mga tanghalian para sa trabaho sa halip na pumunta sa fast food restaurant. Ang mga aksyon na kinukuha mo ay nakikita ng mga nakikita na resulta, tulad ng pakiramdam ng emosyonal na mas mahusay, pagbaba ng timbang at pagbaba ng presyon ng dugo. Pinasisigla ka nito na ipagpatuloy ang iyong bagong malusog na mga gawi sa pagkain. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay hindi nakakakuha ng antas ng mga resulta na nais nilang mabilis na may mabagal na pagbabago at ito ay maaaring humadlang sa karagdagang pag-unlad. Gantimpalaan ang iyong mabagal na pagbabago sa bawat hakbang ng paraan upang manatili kang motivated upang magsikap para sa mabuting kalusugan.
Mga Tip sa Kumain ng Malusog
Ang pagkain ng malusog ay nagsasangkot sa pagkuha ng kinakailangang araw-araw na calories na kailangan mo para sa enerhiya pati na rin ang mga karagdagang nutrients mula sa mga bitamina, protina at carbohydrates. Pumili ng mga sariwang pagkain tulad ng mga gulay, prutas at buong butil para sa malusog na enerhiya sa halip na mga boxed, naka-kahong, frozen o naprosesong pagkain. Kumain ng sariwang isda at manok sa halip na mataas na volume ng pulang karne upang mabawasan ang iyong lunod na paggamit ng taba. Gumamit ng langis ng oliba sa halip na mantika, mantikilya o margarin. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng matatamis na pagkain at kumain ng prutas bilang meryenda o dessert sa halip. Pumili ng mababang-taba pagawaan ng gatas bilang isang kaltsyum pinagmulan at basahin ang mga nutrisyon label upang masukat ang halaga ng kolesterol, puspos taba at calories sa mga pagkain na madalas mong kumain. Konsultahin ang iyong doktor tungkol sa isang malusog na plano sa pagkain para sa iyong kalagayan at magdagdag ng pang-araw-araw na ehersisyo bilang bahagi ng isang malusog na pamumuhay.
