Kapag nagpasya kang nais mong mawalan ng kaunting timbang, natural lamang na nais mong malaglag ng maraming pounds hangga't maaari. Siguro mayroon kang isang beach holiday o isang malaking kasal na darating, at nais mong maging sa iyong pinakamahusay na katawan. O marahil ay gustung-gusto mo lamang ang kiligin ng pagtapak sa sukat bawat linggo at nakikita ang bilang ay bumaba at mas mababa.
Alinmang paraan, madalas nating nakalimutan na ang pagkawala ng timbang ay hindi dapat tungkol sa hitsura ng higit sa pangkalahatang kalusugan. At, ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa Journal of Obesity , ang mga tao na mabilis na nawalan ng timbang kumpara sa mga nawalan nito ng dahan-dahan ay hindi nakakakuha ng karagdagang mga benepisyo sa kalusugan.
Sa nakaraan, pinaniniwalaan nito na ang pagbawas ng mga pounds ay mabilis na mas mahusay na nabawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular at diabetes kaysa sa paggawa nito sa isang mabagal na rate, at pinadali itong mawalan ng mas maraming timbang sa kabuuan. Ngunit ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkawala ng higit sa isa hanggang dalawang pounds bawat linggo ay nagdaragdag din ng panganib ng mga gallstones. Upang matukoy kung aling pamamaraan ang tunay na mas mahusay, tiningnan ng mga mananaliksik ang data ng 11, 283 na mga pasyente na dumalo sa Wharton Medical Clinic Weight Management Program sa pagitan ng Hulyo 2008 at Hulyo 2017. Ang kanilang mga resulta ay nagpapahiwatig na - pagdating sa iyong kalusugan - ang rate kung saan nawala ka ang timbang ay hindi mahalaga tulad ng kabuuang halaga ng pounds na nawala.
"Sa parehong libra para sa pagbaba ng timbang ng pounds, walang pagkakaiba sa mga tuntunin ng mga benepisyo sa kalusugan kung nawalan ka ng timbang nang mabilis o mabagal, " Jennifer Kuk, associate professor sa York University's Faculty of Health, at nangungunang may-akda ng pag-aaral, sinabi sa isang newsletter sa unibersidad. "Gayunpaman, naibigay ang panganib para sa mga gallstones na may mas mabilis na pagbaba ng timbang, sinusubukan na mawalan ng timbang sa inirerekumenda na isa hanggang dalawang pounds bawat linggo ay ang mas ligtas na pagpipilian."
Ang pag-aaral ay limitado sa pamamagitan ng ang katunayan na ito ay binubuo ng nakararami sa mga nasa edad na kababaihan, na marami sa kanila ay pumasok sa klinika nang wala pang dalawang taon. Ngunit kinumpirma nito na ang pagkawala ng timbang sa inirerekumendang 1-2 pounds bawat linggo ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Natagpuan din ng pag-aaral na kung mawalan ka ng timbang nang mabilis o mabagal ay walang makabuluhang epekto sa iyong kakayahang maiwasan ito. Kung ang iyong layunin ay hindi lamang upang mawalan ng timbang ngunit din upang mapanatili ang pagbaba ng timbang, ang bilis kung saan nawalan ka ng timbang ay hindi mahalaga tulad ng paraan na gagawin mo ito.
"Hindi ito ang bilis kung saan nawalan ka ng timbang na mahalaga, ito ang pamamaraan, " Jillian Michaels, isang personal trainer at sertipikadong consultant ng nutrisyon at kagalingan, ay sumulat sa kanyang website. "Nagkaroon ako ng tagumpay pagkatapos ng tagumpay ng pagkuha ng higit sa 100 pounds off sa mga tao, at itinago nila ito sa loob ng maraming taon. Ito ang paraan na mawalan ka ng timbang na siyang pinakamahalagang bahagi! Kung nawala ang timbang sa pamamagitan ng ehersisyo at malinis na pagkain - hindi ito dapat maging isang problema para sa iyo upang mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang.Sa pitik, kung nawalan ka ng timbang sa mas matinding mga hakbang, tulad ng gutom, paglilinis, o mabaliw na pag-crash sa pagkain - mas malamang na ang lahat ng ang timbang na nawala mo ay babalik kaagad kaagad.
Bukod sa pagtaas ng iyong panganib ng mga gallstones, mayroon ding ebidensya na iminumungkahi na ang pagkawala ng timbang nang mabilis dahil sa karaniwang kilala bilang "yo-yo dieting" ay maaaring mag-trigger ng gutom na tugon sa katawan, mag-alis ng mga mahahalagang bitamina at nutrisyon, gumawa ka ng pakiramdam na cranky at pagod sa lahat ng oras, guluhin ang iyong ikot ng pagtulog, at maging sanhi ng anemia. Ang tanging halimbawa kung saan ang pagkawala ng higit sa 2 pounds bawat linggo ay itinuturing na malusog ay kung ikaw ay labis na timbang o napakataba, na ibinigay na ang mga tao na may mas malaking katawan ng katawan ay natural na nagsusunog ng higit pang mga kaloriya dahil ang katawan ay kailangang gumastos ng mas maraming enerhiya upang mapanatiling tumatakbo ang sarili.
Sa wakas, nararapat na tandaan na ang pamayanang medikal ay lalong lumilipat sa paniniwala na kung saan ang taba ay nakaimbak sa iyong katawan (ibig sabihin, ang iyong mga hips kumpara sa iyong tiyan) ay higit sa isang tagapagpahiwatig ng iyong kalusugan kaysa sa iyong body mass index (BMI). Para sa higit pa tungkol dito, alamin kung bakit ang mga ratios ng baywang sa paa ay napakahalaga para sa mga kababaihan at kung bakit ang mga ratios ng baywang sa taas ay napakahalaga para sa mga kalalakihan.
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan. Basahin Ito Sunod
Ang Nag-iisang Pinaka Epektibong Paraan upang Mapalakas ang Iyong Pag-apela sa Kasarian
Ang self-deprecation ay ang pinaka nakamamatay na sandata sa anumang arsenal ng ladykiller.
Ang Pinakamahusay na Pang-araw-araw na Sex-Drive Boosters para sa Mga Lalaki
Huwag kailanman mapabagal ang iyong mga layunin sa pagganap.
Ang 5 Pinakamahusay na Mga Paraan na Magkaroon ng Iyong Pinakamagandang Kasarian Ngayong Bituin
Sundin ang mga maiinit na tip at magugulat ka sa kanya tulad ng dati.
4 Pinakamahusay na Smoothies para sa isang Zero Belly
Kung mayroon kang kapangyarihan upang mapabuti ang iyong buhay sa loob lamang ng 30 segundo, gagamitin mo ba ito?
5 Madaling Paglipat ng Kusina
Dalhin ang bawat oras ng pagkain at cocktail sa susunod na antas na may mga trick na ito na tumatagal lamang ng ilang minuto.
Ang Tamang Paraang Makatulong sa Isang Magdusa mula sa Pag-aresto sa Cardiac
Lahat ng itinuro sa iyo tungkol sa CPR ay mali.
Lahat ng Kailangan mong Malaman Tungkol sa Ikigai, Ang Bagong Hygge
Kilalanin ang susunod na "pilosopiya ng buhay" na kalakaran sa mundo.
