Aerobic exercise, na kilala rin bilang cardiovascular ehersisyo, ay ang aktibidad na nagpapataas ng iyong rate ng puso at gumagamit ng parehong malaking grupo ng kalamnan para sa 15 hanggang 20 minuto o mas matagal. Ang volleyball ay itinuturing na isang mahusay na ehersisyo sa aerobic dahil ikaw ay nasa iyong paa habang nagpe-play, nagtatrabaho ka sa parehong mga malalaking grupo ng kalamnan para sa higit sa 20 minutong agwat at mayroon kang pagkakataon na mapanatili ang 60 hanggang 80 porsiyento ng iyong target na rate ng puso.
Video ng Araw
Tungkol sa Volleyball
Ang layunin ng volleyball ay upang mapanatili ang bola sa paggalaw mula sa isang gilid ng lambat papunta sa isa pa nang walang bola na pumasok sa lupa. Ang volley na ito ay sinimulan kapag ang isang server ay tumama sa bola sa net. Kung ang bola ay umabot sa lupa, ang koponan na hindi nag-drop ng bola ay nakakakuha ng isang punto at ay iginawad ang paglilingkod para sa susunod na volley. Sa bawat oras na ang isang koponan ay mananalo sa paglilingkod, ang mga manlalaro ay mag-rotate sa isang pakanan na paraan. Ang unang koponan na may 25 puntos ay nanalo sa laro. Ang tugma ng volleyball ay maaaring tumagal ng 30 hanggang 45 minuto at nangangailangan ng pare-pareho na paggalaw sa iyong mga paa at maraming lakas. Nagpe-play ng volleyball ang mga kalamnan sa iyong mga binti, hips, likod at balikat.
Prevention Obesity
Ang isa sa mga nangungunang benepisyo ng aerobic exercise ay ang pagsunog ng calories, na maaaring mabawasan ang iyong timbang at maiwasan ang labis na katabaan. Ang labis na katabaan ay nauugnay sa mapanganib na mga karamdaman tulad ng sakit sa puso at uri ng 2 diyabetis. Upang mawalan ng £ 1 sa isang linggo, kailangan mong magsunog ng isang average ng 500 calories sa isang araw. MayoClinic. Ang mga ulat ay na kung tumimbang ka £ 160. at maglaro ng volleyball sa loob ng isang oras, sinusunog mo ang tungkol sa 292 calories. Kung timbangin mo ang 200 lbs., ang pag-play ng volleyball para sa isang oras ay sumusunog sa 364 calories at 436 calories para sa mga may timbang na £ 240.
Mga Rekomendasyon
Ang American College of Sports Medicine ay nagpapahiwatig ng pagkuha ng 30 minuto ng moderately intensive aerobic exercise limang araw sa isang linggo upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang at mabawasan ang iyong panganib para sa pagbuo ng mga malalang sakit. Ang isang moderately matinding pag-eehersisiyo ay nagsasangkot ng pagtatrabaho ng sapat na mahirap upang masira ang isang pawis habang nagagawa pa rin ang isang pag-uusap at pagdaragdag ng iyong rate ng puso. Tugma ang volleyball sa kategoryang ito. Ang ACSM ay nagmumungkahi ng paggawa ng aerobic activity sa loob ng 60 hanggang 90 minuto kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang.
Mga Benepisyo
Lisa Balbach, isang dalubhasa sa fitness mula sa Kirtland Community College at may-akda ng website ng Health and Fitness Page, ang ulat na ang aktibidad ng cardiovascular ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa puso, mapabuti ang iyong lakas at lakas, mabawasan ang pagkapagod, mga kalamnan ng tono at pagtaas matangkad na masa ng katawan. Ang mga aerobic na gawain tulad ng volleyball ay mayroon ding mga benepisyo sa kalusugang pangkaisipan. Ayon sa 2005 pag-aaral ng University of Sao Paulo sa Brazil na na-publish sa journal "Klinika," ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang tool na ginagamit sa paggamot at pag-iwas sa ilang mga saykayatriko sakit, kabilang ang depression at pagkabalisa.
