Ang regular na ehersisyo ay nag-aalok ng maraming benepisyo para sa mga taong may hika, kabilang ang mas madalas na mga sintomas ng hika, at pinahusay na puso at pisikal na fitness. Ang paglangoy ay isang malusog na anyo ng aerobic exercise para sa mga taong may hika, lalo na para sa mga na ang sintomas ay na-trigger ng mga panlabas na alerdyi o malamig na temperatura. Ang mga pakinabang ng tubig-based na ehersisyo para sa mga taong may hika isama paghinga mainit-init, mahalumigmig hangin na madalas na kulang o naglalaman ng pinababang antas ng allergy-nagpapalit ng mga sangkap na natagpuan sa labas. Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang paglangoy nang regular ay maaaring mapabuti ang function ng baga sa mga taong may hika.
Lung-Friendly Air
Ang hangin na huminga mo habang lumalangoy - lalo na sa loob ng bahay - ay lung-friendly. Ang mainit, basa-basa na hangin ay hindi nagagalit sa mga baga sa malamig, malamig na hangin. Ang humihinga na humid na hangin ay bumabagsak din sa pagpapatayo ng daanan ng hangin na dulot ng isang nadagdagang rate ng paghinga sa panahon ng ehersisyo. Ang pagpapatayo sa daanan ng hangin ay maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng hika. Bukod pa rito, ang mga panloob na pool ay hindi maglalantad sa iyo sa mga panlabas na allergens, tulad ng pollen at spore ng hulma. Ang mga sangkap na ito ay karaniwang sintomas na nag-trigger para sa mga taong may hika na hika, na maaaring gumawa ng panlabas na pisikal na aktibidad na mahirap.
Cardiovascular Fitness
Ang paglangoy ay mahusay na paraan upang mapabuti ang fitness sa cardiovascular para sa mga taong may hika. Ang isang Abril 2013 na "Cochrane Database ng Systematic Reviews" na artikulo ay sinisiyasat ang epekto ng swimming training sa mga subject na mas bata pa kaysa sa 19 na may matatag na hika. Napagpasyahan ng mga may-akda na ang paglangoy ay nagpapabuti ng function ng baga, at fitness sa puso at baga. Walang katibayan na ang swimming ay nagkaroon ng mga negatibong epekto sa kontrol ng hika o flareup. Gayunpaman, hindi matutugunan ng pag-aaral kung paano kumpara sa iba pang aerobic activities ang swimming.
Pagpapabuti ng Lung Function
Ang isang pag-aaral sa Hulyo 2007 sa "Scientific World Journal" ay nag-aral ng mga epekto ng isang panloob na swimming at programa sa edukasyon ng asthma sa 65 na may sapat na gulang na may banayad, pirmihang hika sa mga gamot na nilalang. Pagkalipas ng anim na buwan, ang mga manlalangoy ay bumuti ang pag-andar sa baga at nabawasan ang reaksyon sa daanan ng hangin, kumpara sa mga hindi nakilahok. Ang isang Hulyo 2014 "Cochrane Database ng Systematic Review" na artikulo ay sumuri sa medikal na pananaliksik sa mga epekto ng tubig-based na ehersisyo sa mga matatanda na may hika. Habang ang mga may-akda ay hindi nakakita ng mga katibayan ng mga potensyal na pinsala, hindi sila maaaring gumuhit ng anumang mga konklusyon tungkol sa mga potensyal na mga benepisyo, dahil sa limitadong pag-aaral sa petsa. Kinakailangan ang karagdagang pananaliksik upang matukoy ang mga tiyak na epekto ng paglangoy sa mga matatanda na may hika.
Klorin at Hika
Ang klorin, isang kemikal na ginagamit upang sanitize ang pool ng tubig, ay kadalasang nakakapinsala sa mga taong may hika at maaaring maging sanhi ng kahirapan sa paghinga. Kapag ang kloro ay nakatanaw mula sa tubig, ito ay sinipsip sa hangin at inilipat ang layo mula sa ibabaw ng tubig sa pamamagitan ng nagpapalipat-lipat na hangin.Kung lumangoy ka sa isang panloob na chlorinated pool, ang isang mahusay na bentilasyon na pasilidad na may matataas na kisame at sapat na espasyo sa paligid ng lugar ng kubyerta ay maaaring makatulong na mabawasan ang klorin na konsentrasyon sa hangin. Ang pag-iwas sa mga lugar na may recirculating na hangin, mababang kisame o mataas na pool side ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga hika flareup dahil sa murang luntian. Ang kloro-free o saltwater pool, at panlabas na swimming ay maaaring magandang alternatibo kung ang klorin ay nagpapalit ng mga sintomas ng hika.
Mga Pag-iingat sa Kaligtasan
Ang mas mabilis na rate ng paghinga sa panahon ng ehersisyo ay maaaring magpalitaw ng mga sintomas ng hika sa ilang tao. Maging proactive at kumuha ng mga gamot sa hika bilang itinuro upang makatulong na maiwasan ang ehersisyo na sapilitan sintomas ng hika. Ang pagpapanatili ng isang mabilis na lunas na inhaler sa pool ay maipapayo rin, kung sakaling nakakaranas ka ng mga sintomas habang lumalangoy.
Ang paglangoy ay hindi isang paggamot para sa hika, at ang mga gamot ay dapat palaging gamitin bilang inireseta. Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong pisikal na aktibidad.
Medikal na tagapayo: Shilpi Agarwal, M. D.
