Pahinga at mag-ehersisyo ang parehong naglalaro ng mga mahalagang papel sa kalusugan at kagalingan ng mga bata. Ang mga tamang halaga ng pahinga ay mahalaga para sa pisikal at emosyonal na kalusugan. Ang pag-aaral at memorya ay nasa kanilang pinakamahusay sa mga bata na nakapagpahingang mabuti, na nagpapabuti sa kakayahan sa pag-aaral. Ang ehersisyo ay pantay na mahalaga, naglalaro ng mahalagang papel sa pisikal na kalusugan at kagalingan sa pamamagitan ng pagtataguyod ng lakas ng kalamnan at buto, pagkontrol sa timbang ng katawan at pagpapababa ng panganib ng ilang sakit at kondisyon sa kalusugan.
Video ng Araw
Bakit Ehersisyo ay Mahalaga
Ang pisikal na fitness ay mahalaga sa kalusugan sa mga tao sa lahat ng edad. Ang mga bata na aktibo sa pisikal ay magkakaroon ng mas malakas na kalamnan at buto at mas malamang na maging sobra sa timbang kaysa sa mga bata na may mas laging nakaupo na pamumuhay. Ang mga bata na nakakakuha ng maraming ehersisyo ay nagbabawas sa panganib na magkaroon ng maraming sakit na naging mas laganap sa mga bata sa mga nakaraang taon, tulad ng mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo at diyabetis.
Fitness para sa mga Bata
Ang mga bata sa edad ng paaralan ay nangangailangan ng hindi bababa sa isang oras na katamtaman hanggang sa malusog na ehersisyo araw-araw, pati na rin ang ilang mga panahon ng pisikal na aktibidad ng 15 minuto o higit pa sa buong araw, ayon sa ang National Association for Sports at Physical Education. Inirerekomenda din ng NASPE na ang mga mahabang panahon ng hindi aktibo, na tinukoy bilang dalawang oras o higit pa, ay nasisiraan ng loob para sa mga bata, lalo na sa oras ng oras ng araw. Inirerekomenda ng CDC na ang pag-ehersisyo ng aerobic ay bumubuo ng halos isang araw na pang-araw-araw na 60 minuto ng aktibidad. Ito ay maaaring maging moderate aerobic exercise, tulad ng mabilis na paglalakad, o malakas na aerobic activity, tulad ng running. Ang masiglang aerobic na aktibidad ay dapat kasama ng hindi bababa sa tatlong araw bawat linggo. Ang mga aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan, tulad ng mga push-up o himnastiko ay dapat isama sa fitness program ng bata ng hindi kukulangin sa tatlong araw sa isang linggo, tulad ng mga aktibidad ng pagpapagamot ng buto, tulad ng jumping rope o running.
Bakit ang mga bagay na pahinga
Ang kapahingahan ay mahalaga sa paglago, pag-unlad at kalusugan bilang nutrisyon at pisikal na aktibidad. Ang pagkuha ng sapat na tahimik na tulog ay mahalaga sa maraming mga function ng katawan, tulad ng paglago, pagpapagaling at malusog na function ng immune system. Ang pagtulog ay napakahalaga sa pag-andar ng utak pati na rin, nakakaapekto sa pagkaaga, kakayahan sa pag-aaral, memorya, pakiramdam at pag-uugali. Ipinapaliwanag ng KidsHealth na ang masyadong maliit na pagtulog ay maaaring humantong sa nabawasan na pagkaasikaso, nabawasan ang panandaliang memorya, hindi pantay na pagganap, naantala ng oras ng pagtugon, mga problema sa pag-uugali at masamang galit pati na rin ang paggawa ng mga problema tulad ng ADHD mas masama.
Mga Pangangailangan sa Pagkakatulog ng mga Bata
Habang ang lahat ng mga bata ay iba, na imposible na magbigay ng isang tiyak na bilang ng mga oras ng pagtulog na pinakamainam para sa bawat bata sa isang partikular na pangkat ng edad, ang tinatayang mga alituntunin batay sa average na oras ng pagtulog ay naitatag.Ang mga sanggol ay nangangailangan ng 13 hanggang 16 na oras ng pagtulog, ang mga batang nangangailangan ng 12 hanggang 13 oras, ang mga batang nasa pagitan ng 5 hanggang 11 taong gulang ay nangangailangan ng 10 hanggang 11 na oras, at ang mga bata sa pagitan ng 12 at 16 taong gulang ay nangangailangan ng 9 hanggang 10 oras ng pagtulog, ayon sa University of Michigan Health System.
