Kapag nakatayo ka, ang iyong tiyan ay mukhang flat at tono, ngunit kapag umuupo ka o lumiko, lumilitaw ang mga rolyo ng taba. Nangyayari ito sa halos lahat, at mayroong isang napaka-simpleng paliwanag.
Video ng Araw
Kapag nakatayo ka, ang iyong katawan ay nakaunat at ang iyong taba ng tiyan ay pinalawak sa isang mas malaking lugar. Kapag umupo ka, ang iyong tiyan lugar compresses, nagdadala ang lahat ng mga taba ng tiyan sama-sama, paggawa ng ito tila kape. Ang mga tao lamang na may napakababang taba sa katawan ay hindi nakakaranas nito.
Magkano ang Tiyan ng Tiyan Nagagawa Mo ang Pagkakaiba
Ang ilang mga tao ay may posibilidad na ilagay sa timbang sa kanilang bahagi ng tiyan. Ito ay madalas na nangyayari habang ang mga tao ay mas matanda. Hindi ito kumukuha ng maraming taba ng tiyan upang lumikha ng isang roll kapag umupo ka. Ang mas maraming taba ng tiyan, ang mas malaki ang iyong roll.
Kung ang iyong tiyan ay flat kapag ikaw ay nakatayo at ang roll ay lilitaw lamang kapag nakaupo ka, hindi ka dapat mag-alala ng masyadong maraming. Ito ay kapag ang iyong tiyan ay nagsisimula sa protrude habang nakatayo na dapat mong nababahala, dahil ang labis na taba ng tiyan ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan.
Magbasa nang higit pa: Soft Belly Fat Vs. Hard Belly Fat
Tips
- Mayroong dalawang uri ng tiyan taba: pang-ilalim ng balat at visceral. Ang taba ng pang-ilalim ng balat ay namamalagi sa ilalim lamang ng balat at hindi nagpapakita ng problema. Ito ang uri ng taba na maaari mong mag-pinch - tulad ng uri na bumubuo sa maliliit na roll kapag umupo ka. Ang taba ng visceral ay namamalagi sa loob ng iyong cavity ng tiyan, at ito ay mas mapanganib na uri.
Gaano Kayo Dapat Magkaroon ng Taba sa Katawan?
Hindi mo kailangang malaman kung mayroon kang tamang dami ng taba ng katawan mula sa hitsura lamang. Magkaroon ng iyong doktor o ibang propesyonal sa kalusugan na sukatin ang taba ng iyong katawan at suriin kung saan ka tumayo. Ayon sa American Council on Exercise, ang average na taba ng katawan para sa mga kababaihan ay 25 porsiyento hanggang 31 porsyento. Para sa mga lalaki, ang average range ay 18 porsiyento hanggang 24 porsiyento. Kung ikaw ay magkasya, maaari kang magkaroon ng mas mababa taba, sa hanay ng 21-24 porsiyento para sa mga kababaihan at 14-17 porsiyento para sa mga lalaki.
Ang mga atleta ay magkakaroon ng kahit na mas mababa taba ng katawan, at sila ang mga uri na maaaring hindi makita ang roll ng tiyan taba kapag sila ay umupo. Subalit sila ay naglagay ng maraming oras na pagsasanay, hindi katulad ng normal na tao.
Sa ilang mga kaso, ang mga tao ay maaaring magkaroon ng masyadong maliit na taba ng katawan. Anumang mas mababa sa 14 porsiyento na taba ng katawan para sa kababaihan at 8 porsiyento para sa mga lalaki ay masyadong mababa at maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan sa kalusugan.
Exercise at isang Healthy Diet Maaaring Baguhin ang iyong Physique
Kung sa palagay mo ay may mas maraming taba sa katawan kaysa sa gusto mo, at ang iyong doktor ay nagbigay sa iyo ng berdeng ilaw, isang regular na ehersisyo na programa na kasama ang cardio at lakas ng pagsasanay ay makakatulong mawawalan ka ng taba at magtayo ng kalamnan.Maghangad ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman-intensity cardio, o 75 minuto ng high-intensity cardio, bawat linggo. Gumawa ng pagsasanay sa lakas ng buong katawan na dalawa o tatlong araw sa isang linggo upang i-target ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang iyong mga armas, binti, dibdib, likod, balikat at abs.
Ang iyong diyeta ay magkakaroon din ng malaking pagkakaiba. Gupitin ang mga pagkaing naproseso at idinagdag na sugars, kapwa ang mga pangunahing may kasalanan sa taba na nakuha. Patayuin ang buong pagkain tulad ng mga sariwang prutas at gulay, buong butil, mga karne at mga manok at isda. Ang pag-iingat ng iyong calorie na pag-inom ng bahagyang mas mababa sa kung ano ang iyong sinusunog araw-araw ay tutulong sa iyo na malaglag ang taba ng tiyan.
Magbasa nang higit pa: Mga Tip sa Pagkain para sa Six Pack Abs
