Kapag nakikipaglaban ka sa pagbaba ng timbang, madalas mong sisihin ang iyong metabolismo. Maaaring ikaw ay nagtataka kung ang iyong metabolismo ay mabagal, at kung ito ay, kung ano ang maaari mong gawin upang pabilisin ito. Habang ang ilang mga kadahilanan ay nakakaapekto sa iyong metabolic rate, maliit na katibayan ang umiiral upang ipakita na ang isang mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan ay ang pangunahing sanhi ng karamihan sa mga tao sa timbang pagkawala. Ang ilang mga sanhi ng isang mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan ay nasa ilalim ng iyong kontrol, habang ang iba ay hindi mo maaaring magawa ang marami tungkol sa.
Video ng Araw
Ano ang Metabolismo?
Ang metabolismo ay tumutukoy sa bawat pisikal at kemikal na proseso sa katawan na nag-convert o gumagamit ng enerhiya, o calories, kabilang ang paghinga, regulasyon ng temperatura ng katawan, pag-urong ng kalamnan, panunaw, sirkulasyon ng dugo at paggana ng utak.
Kapag ang mga tao ay tumutukoy sa mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan tulad ng nalalapat sa pagbaba ng timbang, kadalasang nangangahulugan ito ng basal metabolic rate, o BMR. Ang iyong basal metabolic rate ay ang bilang ng mga calories na iyong katawan ay sinusunog sa pamamahinga - o kapag ginagawa mo ang walang pasubali maliban sa pagiging pa rin. Ang iyong BMR ay ang pinakamalaking kadahilanan sa pagtukoy ng iyong metabolic rate o kung mayroon kang "mabagal" o "mabilis" na metabolismo.
Genetics and Metabolism
Ang iyong BMR ay bahagyang tinutukoy ng genetika. Ang ilang mga tao ay ipinanganak na may isang BMR na mas mabagal kaysa sa iba; sila lang sumunog sa mas kaunting calories sa pamamahinga. Kahit na ang dahilan ay pa rin sa ilalim ng pagsisiyasat, ang ilang mga mananaliksik ay naniniwala na ito dahil ang iyong mga genes ay may papel sa parehong laki ng iyong kalamnan at ang iyong kakayahang magtayo ng mga bagong kalamnan, dalawang mga kadahilanan na nakakaapekto rin sa metabolismo. Kung natural kang magkaroon ng isang mas mababang masa ng kalamnan, ang iyong BMR ay magiging mas mababa.
Ang iyong edad at kasarian ay may papel sa metabolismo. Habang ikaw ay edad, ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay nagsisimula na mabagal dahil karaniwan mong nagsimulang mawalan ng kalamnan mass at nakakakuha ng mas maraming taba sa katawan. Ang mga kababaihan ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan kaysa sa mga tao, dahil ang mga kababaihan ay may mas maraming taba sa katawan, mas mababa ang kalamnan mass at mas magaan buto.
Komposisyon ng Katawan at Metabolismo
Kahit na ang genetika ay gumaganap ng ilang papel sa komposisyon ng iyong katawan, mayroon kang kakayahang baguhin ang iyong kalamnan-sa-taba ratio sa pamamagitan ng ehersisyo, partikular na pagsasanay sa lakas-pagsasanay. Ipinakikita ng pananaliksik na ang kalamnan ay mas aktibo at gumagamit ng mas maraming enerhiya kaysa sa taba, kaya ang mas maraming kalamnan ay mayroon ka, mas maraming calories ang iyong katawan ay sasabog sa pahinga. Sa kabilang banda, kung ang iyong katawan ay binubuo ng halos taba, malamang na mas mababa ang iyong BMR.
Hindi Niya Nakakaapekto sa Pamamagitan ng Metabolismo
Ang isang pag-aaral na ginawa ng Hebrew University noong 2012 ay nalaman na ang oras na kinakain mo ay maaaring maglaro din ng isang papel sa metabolismo. Ang mga mananaliksik ay nagpapakain ng iba't ibang grupo ng mga daga sa iba't ibang mga iskedyul - dalawa sa isang nakapirming iskedyul, at dalawa sa isang hindi totoo. Ang lahat ng mga grupo ay tumanggap ng parehong halaga ng calories. Ang pag-aaral ng mga may-akda concluded na ang mga daga fed sa isang regular na iskedyul nakaranas ng tulong sa metabolismo na sinunog taba sa halip ng pag-iimbak ng mga ito, na sa huli ay nagresulta sa pagkawala ng timbang ng katawan.Bagaman ang mas maraming pananaliksik ay kailangang gawin sa mga tao, ang pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig ng isang hindi totoong iskedyul ng pagkain ay maaaring bahagyang masisi para sa isang mas mabagal na metabolismo.
Ang Pagkawala ng Timbang ay Nakakaapekto sa Metabolismo
Ang isang hindi kanais-nais na side effect ng pagbaba ng timbang ay ang mas maraming timbang na nawala mo, mas mahirap itong mawalan ng timbang. Kapag una mong pinutol ang calories, tumugon ang iyong katawan sa tinatawag na "adaptive thermogenesis." Nangangahulugan ito na bilang iyong katawan - at lahat ng iyong mga organo at tisyu - bumababa ang laki, kailangan mo ng mas kaunting calories na mabuhay, kaya ang iyong basal na metabolic rate ay nagpapabagal. Habang lumalala ka, ang iyong metabolismo ay patuloy na nagpapabagal, na nangangahulugan na ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas kaunting calories na gumana. Kapag nangyari ito, kailangan mong i-cut ang mga calorie kahit pa upang patuloy na mawalan ng timbang.
