Kung gumawa ka ng napakaraming mga pagpindot sa bench, maaari mong pakiramdam ito sa iyong mga kalamnan sa dibdib sa susunod na araw. Ang sakit na iyon ay resulta ng iyong mga kalamnan na tumutugon sa pagkapagod ng ehersisyo, at may maraming dahilan na naganap ito. Maaaring gumana ka ng isang maliit na masyadong mahirap pagkatapos ng pagkuha ng pahinga mula sa lakas ng pagsasanay o marahil ramped up ang halaga ng masyadong maraming timbang. Ang namamagang kalamnan, gayunpaman, ay mahihigpit - magsagawa lamang ng mga pag-iingat sa susunod na magtaas ka ng barbell.
Video ng Araw
Naantala ng Pagkakasakit Ng kalamnan ng kalamnan
Kapag nagtatrabaho ka ng sobrang lakas ng iyong kalamnan, madarama mo ang pamilyar na sakit sa loob ng ilang oras na maaaring tumagal ng hanggang dalawang araw. Kilala na Pag-antala ng Pagkakasakit ng Mata ng kalamnan, o DOMS, ang sakit na ito ay kadalasang kumakatawan sa pagwawasak ng kalamnan tissue. Ito ay saktan upang ilipat, saktan upang hawakan at maaaring marahil kahit na magkabukol ng kaunti.
Sa ilang mga kaso, hindi ito maaaring maging ang aktwal na kalamnan na nasasaktan. Kung ang isang litid na kumokonekta sa kalamnan sa buto ay makakakuha ng labis na trabaho, maaari itong maging inis at pagkatapos ay mamaga. Muli, ito ay maaaring maging sanhi ng sakit at pamamaga.
Magbasa Nang Higit Pa: Recovery ng Post-Workout para sa mga Muscles sa Sore
Nakapanaginip na Sore Muscle
Kung ang iyong mga kalamnan sa dibdib ay naghihirap, ang pinakamagaling na lunas ay upang iwaksi ang mga timbang. Ang haba ng oras na dapat mong pahinga ay depende sa kung gaano masama ang sakit - maiwasan ang paggawa ng anumang ehersisyo na masakit. Gayunpaman maaari mong gawin ang anumang ehersisyo na hindi nagdudulot ng sakit sa malubhang kalamnan. Kung maaari, ilipat ang pinagsamang paminsan-minsan upang maiwasan ang paninigas, na maaaring makaapekto sa saklaw ng paggalaw.
Maaari mo ring yelo ang mga kalamnan sa dibdib na nasaktan, na nag-aaplay ng yelo sa loob ng 20 minuto sa isang pagkakataon. Bukod pa rito, kumuha ng over-the-counter reliever ng sakit o anti-inflammatory upang bawasan ang sakit.
Kapag upang Makita ang isang Doctor
Sa mga bihirang kaso, ang isang namamagang kalamnan ay maaaring mangailangan ng healing touch ng isang medikal na propesyonal. Kung ang iyong mga kalamnan sa dibdib ay patuloy na nasaktan nang higit pa kaysa sa isang ilang araw pagkatapos mag-ehersisyo at patuloy na makaapekto sa iyong pagganap sa athletic, gumawa ng appointment sa iyong doktor. Bukod pa rito, kung ang mga sugat na kalamnan ay gumagising sa iyo mula sa iyong pagtulog, patuloy na tataas o nangangailangan ng pagtaas ng dami ng mga gamot sa sakit, ang mga tagapagpahiwatig na maaaring nagawa mo ang pinsala sa kalamnan o tendon.
Pag-iwas sa mga Muscles sa Sore
Upang pigilan ang sakit na ito sa dibdib na maganap muli, gawin ang ilang mga bagay kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo:
- Stretch ang mga kalamnan, na nagtataguyod ng kadaliang kumilos at
- Ubusin ang protina pagkatapos mag-ehersisyo upang matulungan ang pagkumpuni ng kalamnan
;
- Agad na yelo ang kalamnan, kahit na wala pa itong sakit
- ito ay titigil sa pamamaga mula sa nangyari.
Magbasa pa: Lean Muscle Chest Workout
