Sprinting ay isang masigla, mataas na enerhiya na ehersisyo na nangangailangan sa iyo na tumakbo nang mabilis habang bayuhan ng isang aspalto. Bagama't karaniwan kang nag-sprint para sa maikling panahon, maaari kang makaranas ng hindi inaasahang bunga - sakit at sakit sa likod. Ang sakit na ito ay maaaring panatilihin sa iyo mula sa pakikilahok sa hinaharap sprinting session at maaaring bumuo sa isang mas malubhang pinsala kung kaliwa untreated.
Video ng Araw
Maling Form
Dahil ang sprinting ay nagsasangkot sa pagtakbo sa tulad ng isang mabilis na tulin, ang iyong form ay malamang na magdusa kung hindi ka tumutok sa pagpapanatili nito. Kung nakakaranas ka ng sakit sa likod pagkatapos ng sprinting, ang posisyon ng iyong mga paa habang tumatakbo ay maaaring maging pangunahing sanhi ng iyong sakit. Ang iyong mga paa ay sumisipsip ng unang shock ng iyong katawan kapag ikaw sprint. Ang mga biglaang paggalaw, tulad ng pagpindot sa lupa ng napakahirap sa iyong mga takong o pagtulak sa sobrang matigas sa lupa kapag nagsisimula, ay maaaring baguhin ang iyong form at maging sanhi ng sakit sa likod.
Masikip Muscles
Sprinting lugar strain sa kalamnan flexor kalamnan, na pull sa mas mababang likod at maaaring mag-ambag sa sakit ng kalamnan. Sprinting pulls sa psoas kalamnan, na tumutulong ilipat ang iyong hita pasulong. Ang sprinting habang tumatakbo o sprinting sa isang mabilis na bilis sa isang bisikleta ay nangangailangan ng paggamit ng psoas kalamnan. Ang pagpapalawak ng iyong mga kalamnan sa psoas bago at pagkatapos ay ang pag-sprint ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit mula sa sprinting.
Mahinang Core
Ang iyong mga pangunahing kalamnan ay ang mga kalamnan sa iyong tiyan at likod na tumutulong sa iyong pelvis na manatiling matatag. Ang isang malakas na core ay nakakakuha ng lakas ng iyong mga kalamnan sa binti, na nagpapahintulot sa iyo na sumulong at mabilis na mabilis. Kung ang iyong mga kalamnan sa binti ay hindi malakas, ang iyong likod ay maaaring yumuko, na nagiging sanhi ng iyong mga kalamnan sa likod na maging masakit. Upang maiwasang mangyari ito, makisali sa mga regular na pagsasanay sa pagpapatibay ng core, tulad ng mga crunches ng tiyan, mga bisikleta o mga pababang pabalik, upang palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan.
Mga Pagsasaalang-alang
Kung nakakaranas ka ng sakit mula sa sprinting, mahalaga na matugunan ang mga sanhi ng iyong sakit. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang mga ito, at magkasama, kapwa ka maaaring magkaroon ng isang solusyon upang maalis ang mga sanhi na ito at mabawasan ang posibilidad ng karagdagang pinsala. Kung patuloy kang makaranas ng sakit mula sa sprinting pagkatapos iwasto ang problema, maaaring magdusa ka mula sa mga pulled muscles, isang herniated disk o bali ng buto. Kung ang iyong sakit ay nagsisimula na lumala, sumangguni sa iyong manggagamot.
