Dahil ang iyong mga kalamnan ay nagtatrabaho sa buong araw, kailangan nila na ma-suportang pagtutol para sa isang pinalawig na haba ng panahon. Sa buong karamihan ng iyong araw, ang paglaban na ito ay ang iyong timbang sa katawan. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong matinding pagtitiis, hindi lamang pinapabuti mo ang kakayahan ng iyong mga kalamnan na makipaglaban sa iyong mga pang-araw-araw na gawain, ngunit tinutulungan mo rin ang iyong mga kalamnan na makakuha ng mas matagal na ehersisyo sa gym. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong ehersisyo na ehersisyo.
Video ng Araw
Sa Buhay
Ang pagtaas ng iyong matibay na pagtitiis ay magiging mas madali sa araw-araw na gawain at gawain. Ang pagsasanay sa pagtitiis ng maskulado ay magpapataas din sa iyong lakas - kakailanganin mo ng mas kaunting pagsusumikap sa pagpunta mula sa iyong trabaho sa paglalaro sa iyong mga anak, halimbawa. Makakakita ka na ang gumaganap na paulit-ulit na pisikal na aktibidad - tulad ng paghahardin, raking dahon at paghuhugas ng iyong sasakyan - ay magiging hindi gaanong nakakapagod. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang pagtaas ng muscular endurance ay maglilimita rin sa mga pinsalang napinsala mula sa pisikal na pagsusumikap at mula sa labis na paggamit ng mga aktibong muscles sa buong araw.
Bone and Joint Integrity
Ang tibay ng tibay ay higit pa sa pagpapabuti ng kalusugan ng iyong mga kalamnan. Ang muscular endurance training ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buto at magkasanib na kalusugan. Ang mga epekto ay maaaring mabawasan ang panganib ng osteoporosis at buto fractures, ang mga ulat ni Dr. Vivian H. Heyward, may-akda ng "Advanced Fitness Assessment at Exercise Rescription." Ito ay dahil ang mas malaking pagbabago sa density ng buto ay nangyayari kapag nag-ehersisyo ka ng mga kalamnan sa pamamagitan ng repetitious compressional stress. Halimbawa, naapektuhan mo ang gulugod, balakang at binti ng binti at mga joints kapag gumaganap ng squats. Ang muscular endurance training ay gumagawa din ng tuloy-tuloy at pinalawak na epekto sa mga kalamnan, kaya't ang iyong mga buto ay sinanay din para sa tuluy-tuloy at pinalawig na paglaban.
Sa Isport
Ang pagtitiis ng muscular ay makikinabang sa iyong mga gawaing pang-athletiko at libangan. Ang pagbuo ng matibay na pagtitiis ay magbibigay-daan sa iyo upang magsagawa ng mga aktibidad para sa mas mahaba bago makapagod ang pagod. Kung gusto mong magpatakbo ng kaunti pa, maglakad ng isang sandali nang mas mahaba o tumalon para sa rebound sa huling minuto ng isang laro ng basketball ngunit hindi dahil sa ang nakakapagod na kalamnan, ang pagpapalakas ng iyong matinding pagtitiis ay makikinabang sa mga uri ng sitwasyon. Pagkatapos ng muscular endurance training, ang iyong mga kalamnan ay makapagpapanatili ng isang load - tulad ng timbang ng iyong katawan o isang back pack - para sa mas mahabang panahon, at gagawin nila ito nang mas mahusay.
Paano Mag-train ng Muscular Endurance
Magsagawa ng mga pagsasanay sa paglaban - tulad ng body weight, weightlifting o plyometrics - para sa 12 o higit pang mga pag-uulit sa bawat ehersisyo kapag ang muscular endurance training, ang National Strength and Conditioning Association ay inirekomenda.Magsagawa ng dalawa hanggang tatlong hanay ng bawat ehersisyo, at magpahinga ng 30 segundo o mas mababa sa pagitan ng mga hanay. Gamitin ang 67 porsiyento o mas mababa ng iyong pinakamataas na one-repetition lift para sa ehersisyo kapag nakakataas para sa maskuladong pagtitiis.
