Ang karamihan ng mga bitamina at mineral na iyong ubusin ay matatagpuan sa iyong pang-araw-araw na balanseng pagkain. Ang multivitamin ay dapat kunin kung sakaling hindi ka nakakakuha ng mga nutrients na ito sa iyong pagkain. Walang katibayan na ang pagkuha ng isang multivitamin ay magdaragdag ng kalidad o taon sa iyong buhay, ngunit ito ay isang madaling paraan upang maiwasan ang bitamina kakulangan.
Video ng Araw
Mga Uri
May mga multivitamins na karaniwang ginagamit para sa mga bata, kababaihan, kalalakihan, matatanda at buntis na kababaihan. Walang maraming pagkakaiba sa pagitan ng multivitamins ng mga lalaki at babae maliban sa multivitamins ng mga lalaki ay maaaring magkaroon ng karagdagang bonus ng mga bitamina na nagsusulong ng prosteyt health. Ang mga bitamina ng kababaihan ay karaniwang may higit na bakal dahil sa buwanang regla. Ang mga matatanda na bitamina ay magkakaroon ng kaunting bakal at ang mas mataas na halaga ng mga bitamina B12 at D. Ang mga multivitamins ng prenatal ay naglalaman ng karagdagang folic acid at maaaring may DHA.
Mga Benepisyo
Kung ikaw ay nagtatrabaho upang mawalan ng timbang, ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ng pagputol ng calories, hindi nutrients. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng iba't ibang prutas, gulay, buong butil at karne ng karne, dapat mong makuha ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng mga bitamina. Gayunpaman, ang isang multivitamin ay protektahan ka mula sa mga kahihinatnan sa kalusugan mula sa mga kakulangan sa bitamina. Ang mga kahihinatnan sa kalusugan tulad ng anemia kakulangan sa bitamina ay may mga sintomas tulad ng maputla na balat, pagkapagod, pagkamadako, kaguluhan ng isip at pagtatae. Ang folic acid sa isang prenatal multivitamin ay pumipigil sa mga depekto sa neural tube sa mga bagong silang at nabawasan ang panganib ng sakit sa puso, colon cancer at kanser sa suso, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang ilang mga karaniwang bitamina na natatanggap mo sa multivitamins ay bitamina A na nagtataguyod ng kalusugan ng mata at balat, bitamina C para sa iyong immune system at produksyon ng collagen, at bitamina D para sa pagtatayo ng lakas ng buto.
Mga Rekomendasyon
Ang lahat ng mga kabataang babae ay dapat kumuha ng bitamina prenatal dahil 50 porsiyento ng mga pregnancies ay walang plano, ayon kay Michael Roizen, M. D, ang chairman ng Cleveland Clinic's Wellness Institute. Ang pagbubuntis ay magbabago sa iyong diyeta dahil kakailanganin mo ng karagdagang 300 calories bawat araw sa iyong pangalawang at pangatlong trimestro. Para sa lahat ng mga diyeta, mahalaga na mayroon kang 600mg ng kaltsyum, 500 IU ng bitamina D, at 200mg ng magnesiyo dalawang beses bawat araw. Huwag kumuha ng dalawang multivitamins, ngunit inirerekomenda ni Roizen na dalhin ang kalahating multivitamin dalawang beses bawat araw.
Mga Pagsasaalang-alang
Kung ikaw ay kumukuha ng multivitamin na may folic acid, iwasan ang pag-ubos ng sobrang pinatibay na folic acid foods. Huwag gumamit ng higit pang mga bitamina kaysa sa standard na inirerekumendang dosis dahil ang labis ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan. Kung mayroon kang bitamina kakulangan ng B-12, maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng iniksyon ng bitamina. Ang iba pang mga kakulangan sa bitamina sa iyong diyeta ay karaniwang itinuturing na may mga pandagdag o mga pagbabago sa diyeta.
