Ang iyong cardiovascular system ay makakaranas ng pangmatagalang epekto ng jogging habang ginagawa mo itong bahagi ng iyong regular na ehersisyo na programa. Ang pag-jogging ay maaaring palakasin ang iyong puso at kakayahan ng iyong katawan na ipamahagi ang oxygen at dugo. Ito ay mahalaga para sa cardiovascular fitness dahil pinipigilan nito ang buildup ng plaka sa mga vessels ng dugo at mga arterya, habang ang pagpapababa ng iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso.
Video ng Araw
Pagbawas ng Panganib ng Coronary
Ang sakit sa puso ng coronary ay isa sa mga nangungunang tatlong killer ng sakit sa Estados Unidos. Para sa maraming mga indibidwal, ang isang regular na ehersisyo na programa, tulad ng jogging, ay maaaring mabawasan o matanggal ang mga panganib na kadahilanan na kaugnay nito. Maaaring mabara ng mataas na kolesterol sa dugo ang mga ugat ng iyong puso kung hindi kontrolado ng limitadong pag-inom ng mataas na saturated fat sa iyong diyeta. Kasama ang isang nutritional lifestyle na mababa sa puspos na taba at kolesterol, ang jogging ay maaaring mapabuti ang iyong high-density lipoprotein, o HDL, antas ng iyong lipid profile. Ang antas ng HDL ay ang mahusay na antas ng iyong kolesterol. Nakakatulong ito upang alisin ang sobrang kolesterol mula sa mga selula sa atay para maalis mula sa katawan. Ang mas kaunting sobrang kolesterol ay babawasan ang iyong panganib na magkaroon ng coronary heart disease.
Tumaas na Function ng Puso
Ang isang mas mahusay na pagpapaandar ng puso ay nagbibigay ng isang mas mahusay na gumaganang katawan. Sa bawat oras na mag-jog mo, pinapataas mo ang dami ng maximum na paggamit ng oxygen para sa iyong katawan. Ang pinakamataas na paggamit ng oxygen ay ang kapasidad ng iyong katawan sa transportasyon at paggamit ng oxygen sa panahon ng ehersisyo. Mas madali ang paghinga sa panahon ng mas matinding gawain, tulad ng jogging, ay maaaring madama sa loob ng unang dalawang linggo ng iyong programa sa pag-jogging. Maaari mong makita ang distansya na nagawa mong mag-jog nang apat na linggo na ang nakalipas ay mas madali ngayon pagkatapos ng mabagal na pag-jogging sa mga linggo na iyon.
Pagbawas sa Resting Blood Pressure
Ang presyon ng dugo ay ang halaga ng presyon sa iyong mga arterya habang ang iyong puso ay nagdudulot ng dugo sa pamamagitan ng iyong system at pagkatapos ay ang relaxed muscle ng puso. Habang nagpapatuloy ka sa iyong programa sa pag-jogging, maaari mong mapansin ang isang pagbawas sa iyong resting pagbabasa ng presyon ng dugo. Ngayon na ang iyong puso ay gumagana sa isang mas mataas na antas, at higit pa oxygen ay naihatid sa katawan, ang isang pagbabago ay nagsisimula sa mangyari sa mga daluyan ng dugo sa buong iyong katawan. Ang iyong dugo ay mas mahusay na naihatid na may mas kaunting pagsisikap sa iyong katawan. Samakatuwid, ang mas mababang presyon ay sinusukat sa pader ng iyong mga arterya at mga daluyan ng dugo.
Mga Pagsasaalang-alang
Bago simulan ang isang programa sa pag-jog, tingnan sa iyong manggagamot o tagapangalaga ng kalusugan. Siguraduhing magsuot ng komportableng, sapatos na pang-jogging upang protektahan ang iyong katawan at bigyan ng tamang traksyon. Magsuot ng naaangkop na damit para sa panahon, at manatiling hydrated sa tubig sa panahon ng iyong pag-alog.Upang madagdagan ang iyong kakayahang umangkop at mabawasan ang kawalang-kilos, mag-abot ng limang hanggang 10 minuto pagkatapos ng iyong pag-jog.
