Kung ang iyong ehersisyo ay nagsasangkot sa pagpapatakbo, paglalakad, sports o gym equipment, isang disenteng sapatos na pang-isport ay dapat. Ang pinsala na dulot ng hindi naaangkop na mga sapatos ay maaaring walang pangangailangan na maiurong ang iyong fitness o pagtatanggal ng pagbaba ng timbang. Ang pamumuhunan sa isang kalidad na sapatos ay makatutulong sa iyo upang maiwasan ang pinsala sa paa at bukung-bukong, at gawing mas kasiya-siya at komportable ang iyong pag-eehersisyo.
Video ng Araw
Uri ng Sapatos
Ang iba't ibang sapatos na pang-isport ay nasa merkado para sa bawat uri ng ehersisyo. Ang mga sapatos na tumakbo na may inbuilt shock absorbers ay magagamit para sa mga joggers, at ang magaan na sapatos na maigsing ay magagamit para sa mga laruang magpapalakad. Ang sapatos na aerobic ay magaan at shock absorbing upang maiwasan ang pagkapagod sa paa at upang palampasin ang bola ng paa, na kung saan ay ilagay sa ilalim ng presyon mula sa aerobic ehersisyo. Ang mga sapatos na pang-tennis ay may kakayahang umangkop na soles upang maprotektahan ang iyong mga paa mula sa mabilis na kilusan ng tennis sa tabi-tabi. Ang makapal na soled, mataas na top basketball shoes ay nagbibigay ng dagdag na proteksyon laban sa mga pinsala sa bukung-bukong at paa na sanhi ng jumping. Available din ang mga sapatos na pang-pagsasanay. Ang mga ito ay angkop kung nagsasagawa ka ng isang bilang ng mga sport o mga uri ng ehersisyo sa iyong ehersisyo.
Pagpili ng Sapatos
Ang American Orthopedic Foot & Ankle Society ay inirekomenda na ang uri ng sapatos na pinili mo ay dapat depende sa isport na ikaw ay pinaka aktibo. Kung nagsasagawa ka ng isang uri ng ehersisyo na tatlong beses sa isang linggo o higit pa, pumili ng kaukulang sapatos na pang-isport.
Inirerekomenda ng McKinley Health Center na subukan mo ang sapatos sa hapon o gabi, o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo habang ang iyong mga paa ay pinakamalaking sa mga panahong ito. Subukan ang mga sapatos na may mga medyas na pang-sports upang matiyak ang isang mahusay na magkasya at tumayo kapag sinusubukan ang mga sapatos upang matiyak na magkasya sila. Mag-iwan ng kalahating pulgada sa pagitan ng iyong malaking daliri at ang dulo ng sapatos at siguraduhing madali mong maalab ang iyong mga daliri. Mabaluktot ang sapatos upang matiyak na hindi ito masyadong nababaluktot dahil maaari itong magpahiwatig ng kakulangan ng suporta.
Mga Benepisyo ng isang Wastong Sapatos
Ang pagpili ng tamang sapatos ay makakatulong upang protektahan ka laban sa mga karaniwang pinsala na nauugnay sa iyong uri ng pag-eehersisyo. Ang mabubuting sapatos ay maaaring mabawasan ang epekto ng iyong hakbang at magaan ang paa mula sa mabibigat na landings. Bilang karagdagan, ang sport o exercise specific na sapatos ay maaaring mapabuti ang iyong pagganap, na nagbibigay-daan, halimbawa, ang mga pagbabago sa direksyon ng mabilis.
Mga Pinsala sa Paa at Sapatos
Ang hindi tamang gawaing sapatos ay maaaring maging sanhi ng maraming pinsala. Bukod sa mas malinaw na mga pinsala, kabilang ang mga bukong-bukong at mga bali ng bukung-bukong, mga bunion at mga mais, ang ilang iba pang mas mababang mga kilalang pinsala ay karaniwan. Ang metatarsalgia, isang kondisyon na nagpapakita ng sakit sa bola ng paa, ay maaaring mas malala ng hindi sapat na sapatos, ayon sa Beth Israel Deaconess Medical Center.
Pinapalitan ang Iyong Sapatos
Ang pagod na sapatos na pang-isport ay hindi nagbibigay ng sapat na proteksyon sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.Ayon sa Michigan State University Extension, ang mga sapatos na nagpapatakbo ay dapat palitan pagkatapos ng bawat 350 hanggang 500 milya. Kung nagpapatakbo ka ng 20 milya sa isang linggo, nangangahulugan ito na dapat mong palitan ang iyong sapatos bawat 20 hanggang 25 na linggo. Netwellness advises laban sa judging ang wear ng iyong sapatos mula sa treads sa ibaba. Sa halip, suriin ang kalagitnaan ng solong sapatos na magpapakita ng pinsala sa lalong madaling panahon.
