Ang stress ay likas na tugon ng katawan sa panganib. Gayunpaman, ang stress ay isang emosyon na sinadya na madama sa mga emerhensiya at malubhang kalagayan - hindi isang bagay na nangyayari sa araw-araw. Gayunpaman, ang pang-araw-araw na stress ay naging pangkaraniwan para sa maraming mga Amerikano. Dahil ang talamak na stress ay humahantong sa pamamaga, depression at nakakaapekto sa iyong pagtulog, mahalaga na gumawa ng mga hakbang upang mapawi ang iyong stress. Ang mga epekto ng ehersisyo sa tulong ng katawan upang mapawi ang pagkapagod - at ang paghagupit ng isang bag ng pagsuntok ay maaaring magkaroon ng katarong epekto sa iyong mga antas ng pagkapagod.
Video ng Araw
Kabuluhan
Ang pagpindot ng bag ng pagsuntok ay maaaring isang pisikal at simbolikong pagpapahayag ng stress o galit. Sa pisikal na paraan, ang pagpindot ng bag ng pagsuntok ay gumagawa ng tugon sa iyong katawan na nakakatulong upang mapawi ang pag-igting. Symbolically, maaari mong larawan ang pagsuntok bag o unan bilang kinatawan ng iyong stress. Ang pag-imagine ng isang mahirap na sitwasyon o tao sa iyong buhay at pagsuntok sa bag ay nagbibigay-daan sa iyo upang ipahayag ang galit sa isang malusog na paraan kaysa sa pagiging pisikal sa ibang tao. Gayunpaman, magandang ideya na pagsamahin ang isang pisikal na pagpapahayag ng iyong galit sa mga expression sa isip, kabilang ang pagsulat ng iyong mga saloobin sa papel o pakikipag-usap sa pamamagitan ng iyong mga frustrations sa isang medikal na propesyonal, ayon sa "Psychology Today." Ang kumbinasyon ng pisikal at mental na lunas sa stress ay maaaring makatulong sa iyo na mapawi ang stress para sa kabutihan.
Punching Safely
Kapag pumasok sa isang punching bag, mahalaga na protektahan ang mga mahihinang lugar, kabilang ang iyong mga pulso at kamay, bago maabot. Ang pagsusuot ng mga guwantes na pananggalang, ang mga pulgada ng pulso o tape ay makatutulong upang maiwasan ang pinsala Magpainit sa mga jumping jacks o mag-jogging sa lugar bago sumuntok. Layunin para sa gitna ng isang bag ng pagsuntok, na mas malamang kaysa sa itaas o mas mababang mga bahagi. Gumawa ng iyong paraan hanggang sa paghagupit ng bag sa loob ng tatlong minuto. Tiyaking magpahinga ng ilang minuto sa pagitan ng mga round upang maiwasan ang strain ng kalamnan. Kapag nararamdaman mo ang sapat na stress ay umalis sa iyong katawan, uminom ng tubig at kumuha ng ilang malalim na paghinga upang mapahusay ang pag-igting. Kung wala kang isang punching bag na madaling gamiting, maaari ka ring shadowbox, na kung saan ay sumuntok nang hindi na talaga maabot ang isang target. Manatiling konserbatibo sa iyong shadow punches na boxing upang maiwasan ang sobra-pagpapalawak ng iyong braso sa siko.
Mga Benepisyo ng Brain
Ang anumang uri ng ehersisyo, kasama ang pagpindot sa isang bag ng pagsuntok, ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa pagpapahirap sa stress. Kapag ang pagpindot sa bag ng pagsuntok, ang iyong utak ay nagdaragdag ng produksyon ng endorphins, neurotransmitters na lumikha ng magandang pakiramdam sa iyong utak. Ang pagtambay ay nakakatulong upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan na maaaring mangolekta kapag nakakaranas ka ng stress. Habang patuloy kang sumuntok, masusumpungan mo ang iyong pokus, mapabuti ang iyong konsentrasyon at tulungan kang malimutan ang mga dahilan kung bakit ka napapagod.
Expert Insight
Habang ang pagsuntok ng isang punching bag ay maaaring pansamantalang papagbawahin ang stress, maaaring hindi ito isang permanenteng solusyon para sa malalang galit o stress, ayon kay Dr. Stephen Diamond, isang forensic psychologist na nagsusulat sa "Psychology Today." "Ang kapansanan ng isang unan, bag o kama kapag ang isa ay hindi na galit ay maaaring maging isang epektibong pamamaraan … para sa inducing, evoking o pagiging mas kamalayan ng isang repressed galit," sabi ni Diamond. "Ngunit ang isa ay hindi maaaring 'alisan ng tubig' o walang laman ang galit nang permanente sa ganitong paraan. "Kung nasumpungan mo ang iyong pagkapagod at / o galit ay nakakasagabal sa iyong buhay o kailangan mo ng lunas sa stress na hindi mo pagsuntok ng bag, humingi ng medikal na tulong.
