Walang magandang postura, marami sa mga pang-araw-araw na gawain na ginagawa mo sa panahon ng iyong araw ng trabaho ay maaaring maging sanhi ng agarang at malalang problema sa kalusugan. Totoo ito lalo na kung kailangan ng iyong trabaho na umupo sa isang mesa para sa matagal na panahon na gumaganap ng mga pagkilos na paulit-ulit tulad ng pag-type. Ang pag-unawa sa kung paano nakakaapekto ang postura sa iyong katawan at ang mga problema ay maaaring maging sanhi ng mahinang postura ay maaaring gumawa ng pagpili at paglalapat ng mga solusyon na mas madali at mas epektibo.
Video ng Araw
Layunin
Ang mahusay na posture posture ay mahalaga upang mabawasan ang parehong mga dynamic at static na mga load na inilalagay mo sa mga kalamnan. Ang dynamic na pag-load ay tumutukoy sa presyur na inilalagay mo sa mga kalamnan sa panahon ng paggalaw. Maaari itong isama ang paggalaw ng iyong mga armas, kamay at daliri habang nagta-type ka, pati na rin ang paggalaw ng ulo at leeg. Ang nakakarelaks at nakakontrata na bumubuo ng mga dynamic na kilusan ay nangangailangan ng posisyon ng katawan na nagbibigay-daan para sa mas malalim na paghinga at sapat na daloy ng dugo sa mga aktibong kalamnan. Ang Static load ay tumutukoy sa presyur na iyong inilalagay sa hindi aktibong mga kalamnan, tulad ng mga nasa likod at balikat.
Mga Epekto
Mahina na pustura, kabilang ang pag-slouching at hindi tamang braso at posisyon ng pulso pati na rin ang oras na pinapanatili mo ang isang hindi tamang postura ay maaaring makagawa ng ilang mga agarang epekto. Ang kalamnan at joint pain at pagkapagod ay karaniwang mga epekto. Bilang karagdagan, ang hindi sapat na daloy ng dugo ay maaaring maging sanhi ng pangingilabot ng damdamin o kawalan ng pakiramdam. Ang mga talamak o pangmatagalang epekto ay maaaring magsama ng mga pinsala sa ugat, lalo na sa iyong mga pulso, pinalaki ang mataas na presyon ng dugo, pagbawas sa lakas ng kalamnan at pamamaga ng kalamnan.
Posisyon
Magandang postura ay nagsasangkot ng maayos na pagpoposisyon sa iyong upuan at keyboard sa paraang nagpapahintulot sa iyong mga paa na umupo nang flat sa sahig, ang iyong mga kalamnan sa balikat upang magrelaks at ang iyong likod upang manatiling tuwid. Ang upuan na iyong ginagamit ay dapat na sumusuporta sa iyong mas mababang likod at magkaroon ng mga adjustable armrests na nagbibigay-daan sa iyo upang panatilihin ang iyong mga armas na malapit sa iyong panig. Bilang karagdagan, ang upuan ay dapat na naaayos upang maaari mong itakda ang taas nito para sa tamang pagkakalagay ng paa, alinman sa flat sa sahig o sa isang paanan ng isang paa. Ang posisyon ng iyong keyboard sa pag-type ay dapat na kakailanganin ang iyong mga elbow na magsuot ng hindi hihigit sa 90 degree na anggulo, pahintulutan ang iyong mga armas na manatili sa iyong panig at payagan ang iyong mga pulso na manatiling nasa neutral, o halos tuwid na posisyon.
Mga pagsasaalang-alang
Sikaping pigilin ang pag-aayos ng iyong upuan upang ito ay nasa isang posisyon ng pagtatabi. Kahit na maaaring ito ay isang komportableng posisyon para sa iyong likod sa panandaliang, ito ay nagdaragdag ng presyon sa iyong mga balikat at leeg. Kung ang iyong keyboard ay may isang pulso pad, tandaan na hindi mo dapat gamitin ito bilang suporta pulso habang nagta-type, bilang isang pad ay magiging sanhi ng baluktot sa iyong pulso. Kung mayroon kang mga problema na pinapanatiling tuwid ang iyong pulso, subukang ayusin ang anggulo ng iyong keyboard.
