Ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya upang mabawi pagkatapos ng ehersisyo. Lalo na kung nagtatrabaho ka sa isang katamtaman hanggang mataas na intensity sa loob ng isang oras at kalahati o mas matagal, kailangan mong palitan ang mga nawawalang carbs, sodium at potassium. Dapat kang magkaroon ng masustansyang miryenda sa loob ng 15 minuto hanggang isang oras pagkatapos ng mahigpit na ehersisyo, inirerekomenda ang American Dietetics Association. Ang saging ay nakakatugon sa mga iniaatas na ito sapagkat ito ay mayaman sa potassium, magnesium at mabilis na nagtatrabaho carbohydrates at ito ay lalong kapaki-pakinabang pagkatapos ng isang jog, kapag isinama sa isang pinagmulan ng protina.
Video ng Araw
Naglalagay ng Carbs para sa Quicker Recovery
Ang isang daluyan ng saging ay naglalaman ng mga 110 calories at 30 gramo ng carbohydrates. Ang mga karbohidrat ay ang pangunahing gasolina na ginagamit ng iyong katawan para sa katamtaman hanggang mataas na aktibidad ng intensity, at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo kailangan mong palitan ang mga ito upang ang iyong mga kalamnan ay may lakas na kinakailangan para sa pagbawi at para sa iyong susunod na pag-eehersisyo. Dahil ang mga carbohydrates sa saging ay mula sa fructose, ang mga ito ay high-glycemic at nag-convert sa magagamit na enerhiya mabilis. Hindi nagbibigay ng iyong mga kalamnan ang kanilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya - carbs - kapag kailangan nila ito ay maaaring maging sanhi ng masakit na mga kramp.
Works Well With Protein
Ang American Dietetics Association ay inirekomenda rin na kumain ka ng protina pagkatapos mag-ehersisyo upang makatulong sa pag-aayos ng iyong mga kalamnan. Kapag kumain ka ng saging na may ilang protina, ang simpleng carbohydrates sa saging ay nagbibigay sa iyong katawan ng enerhiya na kailangan nito upang simulan agad ang paggamit ng protina para sa pagbawi ng kalamnan. Subukan ang isang kutsara ng nut butter sa isang saging o gumawa ng banana smoothie na may gatas o protina pulbos.
Binabawi ang Nawalang Potassium
Ang potasa ay kinakailangan para sa nerbiyo at kalamnan, at ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 4, 700 milligrams nito araw-araw, ayon sa University of Maryland Medical Center. Dahil ang iyong nervous system at mga kalamnan ay nagsusumikap sa panahon ng pag-jog, ang potassium ay makakakuha ng ginamit at kailangang mapunan matapos ang iyong pag-eehersisyo. Kung hindi mo palitan ang nawalang potasa at maging kulang ka, maaari kang makakuha ng mga cramp ng kalamnan. Ang saging ay isang likas na pinagmumulan ng potasa, na isa pang dahilan kung bakit sila ay isang mahusay na snack ng post-workout. Ang isa lamang na saging ay naglalaman ng mga 450 milligrams ng potasa, na nagtatakda ng 13 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan.
Replenishes Nawala Magnesium
Magnesium ay isa pang mineral na kinakailangan ng iyong mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Kapag wala silang sapat na, maaari kang makaranas ng mga pulikat, kahinaan at pagkapagod ng kalamnan. Ang mga saging ay maaaring makatulong na mapunan ang magnesiyo na nawala sa ehersisyo pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang saging ay naglalaman ng mga tungkol sa 34 milligrams ng magnesiyo. Kailangan mo ang tungkol sa 400 milligrams ng magnesiyo araw-araw, at isang saging ay magbibigay sa paligid ng 12 porsiyento ng na kinakailangan.
