Habang ang ilang mga siryal ay may napakaraming mga additives, maraming mga tatak at bulk cereal ay nakakakuha ng mga tamang lugar sa isang malusog na diyeta. Ang mga nutrients sa whole-grain cereals ay sumusuporta sa maramihang mga function ng katawan at din protektahan laban sa ilang mga malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso. Ang nangunguna sa cereal na may mababang taba o walang gatas na gatas ay nagdaragdag ng nutritional value ng pagkain habang pinapanatili ang mababang calorie count. Bilang pagkain sa pagkain, umaga energizer at pinagmumulan ng hibla, ang mga tamang cereal ay kumakain ng malusog na pagkain.
Video ng Araw
Mababang Calorie
Ang pinakadakilang mga kontribusyon sa malusog na diyeta ay nagmumula sa kung ano ang isinasaalang-alang ng USDA sa mga nutrient-siksik na pagkain, o mga na ilaw sa calories at mabigat sa nutrisyon. Sa pagsisimula ng iyong araw na may mababang calorie cereal para sa almusal, ginagawang mas madali kang manatili sa loob o sa ilalim ng iyong mga limitasyon sa calorie para sa araw, upang mapanatili o mawawalan ng timbang. Ang isang cereal na may mas kaunti sa 100 calories sa bawat iminungkahing paghahatid ay gumagamit lamang ng 5 porsiyento ng mga pang-araw-araw na calories sa isang average na 2, 000-calorie na pagkain. Sa isang tasa ng di-taba gatas, ang iyong kabuuang nananatiling sa ilalim ng 10 porsiyento markahan.
Mababang Fat at Sugar
Ang isang nutrient-siksik na cereal ay isa na naglalaman ng maliit na mataas na calorie na puspos na taba o asukal, na nag-iiwan ng kuwarto para sa mas maraming mga nakapagpapalusog na nutrients. Upang maiwasan ang dagdag na taba, laktawan ang granola-type cereals at huwag magdagdag ng mantikilya sa mainit na siryal pagkatapos ng pagluluto. Inirerekomenda ng American Diabetes Association ang pagpili ng isang cereal na may 5 gramo ng nilalaman ng asukal o mas mababa sa bawat paghahatid. Idagdag ang iyong sariling prutas sa halip na pagwiwisik sa asukal.
Mataas na Fiber
Ang wheat bran at oat cereal ay nag-aalok ng mas hindi malulutas at matutunaw na hibla kaysa sa mga siryal na ginawa sa mais o kanin. Ang Harvard School of Public Health ay binanggit ang high-fiber diets ng 20 gramo ng fiber o higit pa bawat araw bilang mga kadahilanan na nagbabawas sa mga panganib ng mga indibidwal para sa sakit sa puso, Type 2 diabetes at mga digestive disorder tulad ng diverticulitis at constipation. Para sa isang malaking epekto sa iyong kalusugan, ang American Diabetes Association ay nagpapahiwatig ng pagbili ng isang araw-araw na cereal na may 3 gramo ng hibla o higit pa sa bawat iminungkahing paghahatid.
Malawak na Nutrisyon
Ang buong butil ay nagbibigay ng protina, bakal at maraming bitamina B patungo sa iyong pang-araw-araw na kabuuan. Ang mga nutrients na ito ay tumutulong upang masiguro ang isang malusog na bilang ng dugo, at maraming mga siryal na pinatibay ang mga nilalaman ng hanggang 100 porsiyentong pang-araw-araw na halaga ng bakal at iba pang mga elemento. Ang karagdagang nutrisyon ay maaaring magsama ng calcium, magnesium, zinc at bitamina A, B, C, D at E. Ang pagdaragdag ng gatas sa iyong cereal ay nagbibigay ng karagdagang protina, kaltsyum, potasa at bitamina A, B at D.
