Maraming mga indibidwal ang nakatuon sa kanilang lakas-pagsasanay na mga ehersisyo upang makapagtaas ng mas mabibigat na timbang. Habang ang pagpapabuti ng ganap na lakas ay may mga merito, pagpapabuti ng iyong kamag-anak na lakas - ang ratio ng lakas ng kalamnan sa kakayahang mapabilis ang mga kalamnan na ito - ay mas mahalaga sa maraming sports at pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, ang isang sprinter na bumababa mula sa 165 hanggang £ 150 habang pinapanatili ang lakas ng kanyang paa ay maaaring mapabilis-at maabot ang pinakamabilis na bilis ng sprint-mas mabilis. Gayunpaman, ang kamag-anak na lakas ay kapaki-pakinabang din sa di-atleta-halimbawa, ang pagpapanatili ng sapat na lakas ay kinakailangan para sa malayang paglalakad at pagtataas mula sa isang nakaupo na posisyon sa matatanda na matatanda.
Video ng Araw
Background
Maaari mong mahanap, pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong linggo ng pagsasanay sa timbang na ang pagsasanay ay mas madali ang pakiramdam, at nadagdagan ang halaga ng timbang na iyong inaangat. Sa kabila ng kung paano matipuno sa tingin mo na nakuha mo sa paglipas ng kurso ng mga pares ng mga linggo, hindi ka nakakuha ng makabuluhang kalamnan mass. Ikaw ay, gayunpaman, mas mahusay sa isang neuromuscular kahulugan, ibig sabihin ang iyong nervous system ay maaaring coordinate ang mga kalamnan aksyon upang gumawa para sa isang mas mahusay na kilusan. Samakatuwid, dahil ang mga kalamnan ay nagdaragdag ng dami ng timbang na maaari nilang iangat nang walang pagtaas sa masa, nadagdagan nila ang kanilang kamag-anak na lakas.
Pagtukoy sa Kamag-anak na Lakas
Ang pangkalahatang dami ng dami ng lakas, sa mga tuntunin ng weightlifting, ay ang ganap na lakas ng laman para sa isang naibigay na ehersisyo na hinati sa timbang ng katawan. Halimbawa, ang rekord ng mundo para sa malinis at jerk ay 168 kg para sa isang 56 kg indibidwal, kaya ang kanyang kamag-anak lakas ay 168 kg / 56 kg = 3. 0. Gayunpaman, maaari kang mag-aplay ng kamag-anak na lakas sa maraming sitwasyon-para sa halimbawa, ang bilang ng mga pull-up na maaaring gawin ng isang karaniwang ginagamit na magaspang na sukat ng kamag-anak na lakas ng mas mataas na katawan.
Locomotor Sports
Relative strength ay mahalaga para sa mga aktibidad tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, at paggaod, na nangangailangan ng henerasyon ng kapangyarihan upang ilipat ang iyong katawan mass pasulong. Ang isang karagdagang libra ng kalamnan mass pinatataas ang ganap na halaga ng kapangyarihan na maaaring bumuo ng kalamnan. Gayunpaman, ang pound ng kalamnan na ito ay karagdagang mass ng katawan na dapat mong dalhin sa pamamagitan ng kilusan, kaya binabawasan ang halaga ng mga pagpapabuti ng net power sa kalamnan. Halimbawa, ang isang 130-pound at isang 200-pound na siklista ay maaaring mag-pedal sa isang maximum na kapangyarihan na 400 watts; gayunpaman, ang 130-pound ay mas mababa ang mass ng katawan upang ilipat at pupunta nang mas mabilis. Ang paggaod ng koponan ay isa pang isport kung saan ang kamag-anak na lakas ay may kaugnayan-na may katumbas na kapasidad na output ng kapangyarihan, makabubuti na magkaroon ng mas magaan na tagagapas sa iyong koponan.
Pag-iipon at Pag-andar
Ang kaakit-akit na lakas ay kritikal din para sa mga matatanda na mapanatili ang kalayaan sa mga pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagtaas mula sa isang upuan at pag-akyat sa hagdan.Tulad ng edad mo, malamang na mawawalan ka ng mass ng kalamnan, lalo na ang mabilis na kumikilos na mga fibre na may malaking papel sa mga paggalaw ng kapangyarihan, at nakakakuha ng taba masa. Kahit na ang iyong kabuuang timbang ay mananatiling pareho, ang pagkawala ng power-generating na kalamnan mass ay makakatulong sa mas mababang lakas ng kamag-anak dahil ang taba masa ay hindi nakakatulong sa paggalaw. Samakatuwid, ang pagsasanay sa paglaban gamit ang mga kalamnan na kasangkot sa mga pang-araw-araw na gawain-tulad ng mga step-up o lunges upang gayahin ang pag-akyat ng baitang-ay maaaring makatulong sa mas lumang mga adult na mapanatili ang isang functional na antas ng kamag-anak lakas.
