Bakit ako ay huminto sa Pagkawala ng Timbang?

Ang punto ay dumarating kapag biglang huminto ka nang mawalan ng timbang, kahit pa ginagawa mo ang lahat ng iyong nagawa. Ito ay nangyayari sa bawat dedikadong dieter na natigil sa isang plano. Normal ito. Ang problema ay ang iyong katawan ay lumago matalino sa kung ano ang iyong ginagawa dito - at ito ay compensating.

Video ng Araw

Ano ang Mangyayari

Marahil ay nawalan ka pa ng timbang, mas mabagal at hindi sapat upang ipakita sa iyong sukatan. Sa halip na bumaba ng isang libra sa isang linggo, maaaring mawalan ka ng isang katlo ng isang kalahating kilong, o kahit na isang-kapat lamang. Ang iyong katawan ay nababagay sa iyong diyeta at ang halaga ng ehersisyo na iyong ibinibigay.

Bakit Nangyayari Ito

Ang mas maraming timbangin mo, mas maraming calories ang kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang timbang at gumana. Ito ay ang iyong resting metabolic rate, ang bilang ng calories na kailangan ng iyong katawan na umiiral, sa pangkalahatan ay tungkol sa 10 calories bawat kalahating kilong timbang. Kaya kapag tumimbang ka ng 170 pounds, kailangan mo ng 1, 700 calories bawat araw upang mapanatili. Ipagpalagay na nagsimula kang mag-ehersisyo at kumain ng 1, 500 calories isang araw sa iyong programa sa pagkain, at bumaba ka ng 20 pounds; ngayon timbangin mo lamang £ 150. Kung ikaw ay kumakain pa ng 1, 500 calories sa isang araw, ikaw ay kumakain ng eksakto kung ano ang kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang - ngunit hindi ka mawawala. Tandaan na ang pagkain ng masyadong ilang calories ay maaari ring mapabagal ang iyong metabolic rate.

Ano ang Gagawin

Upang masira ang isang talampas na pagbaba ng timbang, mag-tweak ang iyong plano sa pagkain upang magtugma sa kung magkano ang timbangin mo ngayon, hindi kung ano ang iyong tinimbang kapag nagsimula ka. Ang isang madaling paraan upang gawin ito ay upang multiply ang iyong layunin timbang sa pamamagitan ng mga 10 calories bawat pound na kailangan ng iyong katawan para sa iyong resting metabolic rate. Kung gusto mong mawala ang isa pang 10 pounds at bumaba sa 130, kakailanganin mong ibalik ang iyong caloric na paggamit, oras na ito sa 1, 300 calories kada araw. Maaari mong balansehin na sa pamamagitan ng pagtaas ng alinman sa tagal o intensity ng iyong ehersisyo na gawain upang magsunog ng karagdagang 200 calories sa isang araw, o maaari mong baguhin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng paggawa ng kaunti sa pareho. Ang mahalagang bagay ay mayroon kang karagdagang 200 calories sa isang araw upang mapupuksa ngayon. Kapag ginawa mo, dapat mong simulan ang pagkawala muli.

Mga Babala

Ang pinakamalaking problema sa isang talampas na pagbaba ng timbang ay maaari itong mapahamak ang iyong paniniwala at determinasyon. Maaari itong iwan sa iyo ng isang "Bakit abala? "Saloobin. Itulak iyon, at siguraduhing ang iyong diyeta ay tapat na natigil sapagkat ang iyong metabolismo ay nagbago, hindi dahil kumakain ka ng kaunti lamang dahil ikaw ay nagtagumpay sa ngayon. Magsalita ka rin sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga tunay na alalahanin. Maaari mo lamang na maabot ang iyong pinakamainam na timbang at mawawalan ng higit pa ay hindi maipapayo.