Kung bakit ang pagkain ay mas mahusay kaysa sa mga pandagdag

Ang pagkuha ng tamang dami ng mga sustansya ay magiging mas madali kung maaari kang kumuha lamang ng isang tableta. Gayunpaman, hindi maaaring palitan ng mga pandagdag ang pagkain, at hindi ito sinadya. Hindi rin sila makagawa ng isang di-malusog na diyeta, ang tala ng Colorado State University. Ang buong pagkain ay nagbibigay ng mas maraming uri ng nutrients kaysa sa mga suplemento, at nagbibigay ng mga ito sa mas balanseng paraan.

Video ng Araw

Pagkakaloob ng mga Nutrients

Ang buong pagkain ay nagbibigay ng hindi lamang mga bitamina at mineral, kundi pati na rin ang enerhiya sa anyo ng protina, taba at carbohydrates. Nagbibigay din sila ng mga phytochemical, na maaaring makatulong upang mapababa ang iyong panganib para sa ilang mga sakit. Kahit na maaari kang makakuha ng ilang mga uri ng nutrients sa pamamagitan ng supplement, ito ay mas mahusay na upang makakuha ng mga ito sa pamamagitan ng pagkain. Ang mga nutrients at iba pang mga sangkap sa buong pagkain ay karaniwang mas balanse at maaaring maging mas biologically aktibo at magagawang upang mabuhay digestion, ayon sa isang 2009 na artikulo sa pamamagitan ng David R. Jacobs, Jr na inilathala sa "American Journal ng Clinical Nutrition." >

Pinagmumulan ng Kapaki-pakinabang na Mga Epekto

Kahit na ang mga pagkaing naglalaman ng ilang mga bitamina at mineral, tulad ng mga antioxidant, ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib para sa sakit sa puso, kanser o iba pang mga sakit, hindi ito ipinakita na totoo para sa mga supplement na naglalaman ng mga nutrients nag-iisa, ayon sa Colorado State University. Ang iba pang mga nutrients sa mga pagkaing ito ay maaaring maging responsable para sa posibleng pagbawas sa panganib para sa mga sakit na ito, o isang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng iba't ibang bahagi ng pagkain. Ito ay ang buong pagkain at ang paraan ng mga nutrients sa pagkain na kinakain mo ay pinagsama, na malamang na pinaka-mahalaga, nagmumungkahi Jacobs.

Kaligtasan, Mga Dosis at Pakikipag-ugnayan

Kahit na mahirap kumain ng sapat na buong pagkain upang makakuha ng mga nakakalason na dami ng bitamina at mineral, madali kang makakakuha ng mga pandagdag na nagbibigay ng hindi ligtas na mga antas ng ilang mga nutrient. Ang isang bilang ng mga bitamina at mineral ay nakikipag-ugnayan sa isa't isa, kaya't kung kumuha ka ng mga suplemento ng isa maaari mong bawasan ang pagsipsip ng iba maliban kung ang mga suplemento ay nagbibigay ng tamang halaga ng bawat nutrient. Ang ilang nutrients ay nakikipag-ugnayan din sa ilang mga gamot, na ginagawa itong mas epektibo.

Pinakamahusay na Paggamit ng Supplement

Karamihan sa mga malusog na tao ay maaaring makakuha ng sapat na bitamina at mineral sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring kailangan ng mga pandagdag upang maiwasan ang mga kakulangan, tulad ng mahigpit na vegetarians, mga babae na nagplano na maging buntis, matatanda at taong may ilang mga kondisyong medikal. Kumuha ng mga bitamina na may mas mababa sa 200 porsiyento ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga at huwag magbayad ng dagdag para sa 'natural' na mga pandagdag o idinagdag na mga enzymes, herbs o amino acids, inirerekomenda ang Heart Center of the Rockies.