Ang tubig ay ang pinakamahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa mga aktibong tao. Ang pag-inom ng maraming tubig pagkatapos mag-ehersisyo ay mahalaga para sa pagpapalit ng mga likido na mawawala sa pagpapawis sa pamamagitan ng iyong pag-eehersisyo. Ang pagpapanatili ng mahusay na hydration ay sumusuporta rin sa malusog na pagbaba ng timbang. Mahalaga, gayunpaman, huwag uminom ng labis na halaga ng tubig pagkatapos mag-ehersisyo, dahil ito ay maaaring humantong sa isang mapanganib na kalagayan sa kalusugan na tinatawag na hypotremia.
Video ng Araw
Hydration
Ang pag-inom ng tubig pagkatapos mong mag-ehersisyo ay tumutulong sa iyo na palitan ang mga likido na nawala sa panahon ng pisikal na aktibidad upang matiyak kang manatiling maayos na hydrated. Kapag nagtatrabaho ka ng isang pawis sa panahon ng pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay nawawalan ng malaking halaga ng tubig na maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig kung hindi mo palitan ang mga ito sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig at iba pang mga likido. Ang pagkalugi ng pawis sa panahon ng ehersisyo ay maaaring lumagpas sa ilang litro sa loob ng isang oras. Ang isang mahusay na sukatan kung mayroon kang sapat na rehydrated iyong katawan pagkatapos ehersisyo ay ang kulay ng iyong ihi - kung ikaw ay well-hydrated, ang iyong ihi ay magiging malinaw. Kapag ang rehydrating pagkatapos mag-ehersisyo, ang pag-inom ng mga cool na tubig ay ang pinakamahusay na pagpipilian, dahil ito ay makakatulong din na ibalik ang iyong temperatura sa isang normal na antas.
Tubig at Pagbaba ng Timbang
Bukod sa pagpapalit ng mga mahahalagang likido, ang pag-inom ng tubig pagkatapos ng ehersisyo ay naghahain din ng mga mahalagang function sa pagbaba ng timbang. Ang pag-inom ng tubig ay tumutulong sa punan mo, na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain habang kumakain ng mas kaunting mga calorie. Mahirap ang katawan na magkaiba sa pagitan ng kagutuman at pagkauhaw, kaya ang pagkauhaw ay maaaring maging sanhi ng kumain ka ng labis. Bukod pa rito, ang pagiging 1 porsiyento lamang na dehydrated ay maaaring maging sanhi ng isang makabuluhang pagbaba sa metabolismo, na maaaring makagambala sa pagbaba ng timbang. Samakatuwid, ang pag-inom ng tubig ay isang mahusay na pandagdag sa ehersisyo kung sinusubukan mong maabot o mapanatili ang isang malusog na timbang.
Mga Pagsasaalang-alang
Habang ang pag-inom ng tubig pagkatapos ng ehersisyo ay makakatulong upang palitan ang mga likido na nawala sa pamamagitan ng pawis, mahalaga din na uminom ng tubig bago at sa panahon ng ehersisyo upang matiyak ang tamang hydration, lalo na kung nagtatrabaho ka sa isang mainit na araw o para sa isang mahabang panahon. Ang pag-inom ng mga likido maliban sa tubig, tulad ng gatas o juice, ay maaari ring makatulong sa rehydrate iyong katawan pagkatapos mag-ehersisyo; Gayunpaman, ang mga caffeineated na inumin ay hindi isang mahusay na pagpipilian para sa mga layunin ng hydration tulad ng caffeine talagang nagpo-promote ng tuluy-tuloy na pagkawala. Ang mga sports drink na walang naglalaman ng caffeine ay isang smart hydration choice para sa ehersisyo na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa 90 minuto. Bilang karagdagan sa pagpapalit ng mga likido, ang mga inumin sa sports ay nagpapanumbalik din sa mga mahahalagang elektrolit na nawala habang lubusan ang mga ehersisyo.
Babala
Uminom ng ilang tubig sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Gayunpaman, ang pag-inom ng napakalaking tubig pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng isang mapanganib na kalagayan na tinatawag na hyponatremia, na maaaring magresulta sa mga pagkahilig, koma at maging kamatayan.Ang kondisyong ito ay bihira sa mga malulusog na tao bagama't minsan ay nangyayari sa mga atleta, tulad ng mga runners ng marathon, na umiinom ng maraming gallon ng tubig sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo. Sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay ng pagtitiis o mga kaganapan, tulad ng isang marapon, ang mga atleta ay dapat mag-ingat para sa mga damdamin ng pagkalito, pagduduwal, pagsusuka, pagkapagod, at pamamaga ng mga kamay at paa, dahil maaaring nagpapahiwatig ito ng problema na nangangailangan ng agarang medikal na atensiyon.
