Ang katawan ay binubuo ng taba at paghilig na masa ng katawan. Ang lean body mass, o LBM, ay karaniwang bawat uri ng tissue maliban sa taba. Kapag mayroon kang isang mataas na lean body mass, mayroon ka ring mababang porsyento ng taba sa katawan at mataas na halaga ng kalamnan. Ito ang dahilan kung bakit madalas na tinutukoy ang "mass mass body". Ang pagbibisikleta ay isang aktibidad na may mga benepisyo sa kalusugan, ngunit hindi ito nagtatayo ng paghilig na kalamnan.
Video ng Araw
Calorie vs. Muscle
Ang pagsasanay sa lakas at pagsasanay sa cardiovascular ay dalawang magkaibang uri ng ehersisyo. Kapag malakas ka ng tren, itinaas mo ang mabigat na timbang para sa isang serye ng mga pag-uulit sa maikling panahon. Kapag ginawa mo ang cardio, nagsasagawa ka ng mga paulit-ulit na paggalaw nang paulit-ulit para sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Nagdudulot ito sa iyo na magsunog ng calories, ngunit hindi makakuha ng isang malaking halaga ng kalamnan. Ang pagbibisikleta ay isang uri ng ehersisyo ng cardiovascular, kaya ang dahilan kung bakit hindi ito nagtatayo ng maraming kalamnan.
Tumaas na Intensity
Kapag pinapalakpak mo ang bisikleta sa isang burol o dagdagan ang paglaban sa isang ehersisyo bike at tumayo habang pinapalakpak, napipilit mong magtrabaho nang mas mahirap ang iyong mga kalamnan. Hindi pa ito makakakuha sa iyo ng maraming sandalan na kalamnan, ngunit ito ay magpapataas ng intensity sa iyong mga kalamnan. Mag-asawa ito sa katunayan na nagsusuot ka ng taba habang nagtatrabaho ka at mapapabuti mo ang kahulugan ng iyong kalamnan. Ang mga pangunahing kalamnan na nakaka-activate sa pagbibisikleta ay ang glutes, quadriceps, hamstrings at calves.
Matinding tibay
Ang pagbibisikleta ay hindi maaaring magtayo ng matinding lakas ng katawan, ngunit ito ay nagtatatag ng matibay na pagtitiis. Ito ang kakayahang magsagawa ng pare-pareho na pag-uulit para sa isang pinalawak na time frame laban sa isang light resistance. Ang tibok ng laman ay madaling magamit kung ikaw ay isang mapagkumpitensya o libangan na atleta sa mga kaganapan sa pagbibisikleta.
Para sa Iyong Kalusugan
Kahit na hindi ka nakakakuha ng sandalan na kalamnan na may biking, nakakuha ka ng maraming benepisyo sa kalusugan. Ito ay magaganap anumang oras na gagawin mo ang pisikal na aktibidad. Ang regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, bawasan ang mga antas ng triglyceride, dagdagan ang mga antas ng mabuting kolesterol at mabawasan ang mga damdamin ng depresyon at pagkabalisa. Ang layunin ay mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo.
Extra Element
Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng sandalan ng kalamnan ay sa pamamagitan ng paggawa ng pagsasanay sa lakas kasabay ng ehersisyo ng cardiovascular. Ang pagsasanay ng lakas ay magtatayo ng iyong mga kalamnan at mababawasan ng iyong card ang iyong taba. Kung sinusubukan mong itayo ang iyong mga kalamnan sa binti, magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng squats, pagpindot sa paa, lunges, step-up at deadlifts. Gamitin ang pinakamalakas na timbang na maaari mong mahawakan, maghangad ng walong hanggang 12 reps at gawin ang tatlo o apat na hanay. Sa mga off araw ng iyong lakas ng pagsasanay, sumakay ng bike sa labas o gumamit ng isang ehersisyo bike sa loob ng bahay.
