Kapag nagawa mo na hinimok ang iyong katawan nang mas matagal, gumamit ng mas mahaba o nagsagawa ng ilang uri ng mga bagong pagsasanay ng paglaban, malamang na madama mo ang isang bit ng sakit sa mga sumusunod na araw. Maaari kang matukso upang mahawakan ang mga kalamnan upang mabawasan ang ilan sa sakit na iyon, ngunit maaaring mag-aaksaya ng panahon. Sa kabila ng isang panuntunan sa panuntunan, ang maraming mga pag-aaral ay natagpuan na ang paglawak ay hindi aktwal na papagbawahin ang mga namamagang kalamnan.
Video ng Araw
Naaantala-Pagkasira ng kalamnan ng kalamnan
Kapag nahihirapan ka pagkatapos mag-ehersisyo, nakararanas ka ng kung ano ang kilala bilang pagkaantala ng kalamnan ng kalamidad, o DOMS; ito ay naisip na ang resulta ng pinsala sa fibers ng kalamnan bilang resulta ng pagsasanay mas mahirap kaysa sa katawan ay bihasa sa. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang DOMS ay nangyayari bilang isang resulta ng pagpapahaba ng isang kalamnan habang nasa ilalim ng lakas, na tinatawag na isang pag-urong ng sira-sira na kalamnan.
Lumalawak ang Lumalawak
Ngayon isaalang-alang ang impormasyong tungkol sa pag-urong ng sira-sira na kalamnan at kung paano ito nauugnay sa pag-uunat. Kapag nag-uunat ka ng kalamnan, pinapalitan mo rin ang kalamnan na iyon. Kapag naisip mo ito sa paraang iyon, mas madaling maunawaan kung bakit ang paglawak pagkatapos ng isang hard ehersisyo ay hindi makakatulong upang mapawi ang mga namamagang kalamnan. Pag-isipan ito sa ganitong paraan: kung nasaktan mo ang iyong sarili sa paggawa ng isang tiyak na aktibidad, ang pag-uulit ng aktibidad na iyon ay malamang na hindi mapawi ang sakit. Sa mga pag-aaral ng pananaliksik, ang ilang mga tao ay nakaranas ng bahagyang pagbawas ng sakit mula sa paglawak, ngunit ang mga resulta ay hindi makabuluhang sapat upang magrekomenda ng pag-abot bilang isang mabubuting anyo ng relief relief, nagmumungkahi Ang BMJ, dating British Medical Journal.
Ang Tugon ng Nervous System
Kapag nararamdaman mo ang sakit, ito ay resulta ng iyong kinakabahan na sistema na nagpapadala ng isang senyas sa isang bahagi ng katawan, nagsasabi na ito ay humawak sa higit na kilusan o potensyal na nakakapinsala aktibidad. Ang sakit, sa madaling salita, ay isang mekanismo ng proteksyon. Ang pagpapalawak ng isang lugar sa sakit, kung gayon, ay malamang na magtamo ng mas malaking tugon ng nervous system, hindi isang mas maliit. Kung nakakaranas ka ng sakit ng kalamnan, ang oras ay ang iyong pinakamahusay na kakampi, nagmumungkahi ng ACSM. Maghintay ng ilang araw upang mapahinga ang iyong mga kalamnan, at kapag bumalik ka sa parehong ehersisyo, malamang na makikita mo na ang iyong mga kalamnan ay nakaangkop at hindi ka magiging masama sa susunod na pagkakataon.
Pagsuporta sa Pananaliksik
Kung hindi ka pa rin kumbinsido na ang paglawak upang mapawi ang sakit ay isang pag-aaksaya ng oras, ang isang bilang ng mga pag-aaral ay maaaring magbigay ng higit na liwanag sa isyu. Ang isang review na inilathala noong 2011 sa "Cochrane Database ng Systematic Reviews" ay tumingin sa 12 pag-aaral na napagmasdan ang isyung ito, at napagpasyahan na lumalawak bago, pagkatapos o sa panahon ng pag-eehersisyo ay hindi magbabawas ng sakit. Ang isang pagsusuri na inilathala noong 2002 sa "British Medical Journal" ay nagtapos sa parehong bagay.
