Pain sa gilid ng iyong paa habang ehersisyo ay maaaring mula sa isang banayad na kakulangan sa ginhawa sa isang matinding at nagpapahina sakit na nangangailangan ng medikal na paggamot. Maaaring mangyari ito para sa iba't ibang mga kadahilanan, ang ilan na maaaring madaling lutasin sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong mga gawi sa ehersisyo o mga kondisyon sa kapaligiran. Kung ang sakit ay nagpatuloy o lumala, gayunpaman, kumunsulta sa iyong doktor.
Video ng Araw
Strains and Sprains
Ang sakit ng paa na sapilitan ng ehersisyo ay maaaring resulta ng mga strain o sprains ng ligaments o muscles sa gilid ng paa. Ang ganitong uri ng pinsala ay bubuo kapag nag-aangat o nakakagambala sa mga kalamnan o ligaments dahil sa biglaang pagbabago ng mga direksyon o sapilitang pagsusumikap sa iyong sarili habang nag-eehersisyo. Maaari rin itong mangyari sa panahon ng lakas-pagsasanay pagsasanay kung yank ka o drop ng isang load ng mga timbang sa halip na ilipat ito sa isang mabagal at pare-pareho paggalaw.
Stress Fracture
Ang sakit sa gilid ng paa ay maaaring dahil sa isang stress fracture. Ang ganitong uri ng pinsala ay nangyayari kapag ang iyong mga kalamnan ay nagiging masyadong pagod dahil sa madalas na ehersisyo, overexerting iyong sarili o ehersisyo para sa matagal na panahon sa isang pagkakataon. Bilang resulta, ang pisikal na epekto ng ehersisyo ay nasisipsip sa iyong mga buto kaysa sa iyong mga kalamnan, ang paliwanag ng American Academy of Orthopedic Surgeons. Ito ay maaaring humantong sa mga maliit na fractures o mga basag sa mga buto ng mga paa. Ang ilang mga medikal na kondisyon, tulad ng osteoporosis, ay maaari ding magpahina sa mga buto at magdulot ng mga fractures ng stress.
Labis na Paggamit
Ang sakit sa gilid ng paa ay maaaring dahil sa sobrang paggamit - kapag naglalagay ka ng labis o paulit-ulit na stress sa mga kalamnan, tendons, ligaments, buto at kartilago ng mga paa sa panahon ng ehersisyo. Maaari kang makaranas ng labis na paggamit ng sakit kung hindi mo pinahihintulutan ang isang 48 oras na oras ng pagbawi sa pagitan ng mga grupo ng nagtatrabaho ng kalamnan, masyadong mabilis na nagtataas ng intensity o tagal ng ehersisyo o nakaranas ng nakaraang kalamnan o pinsala sa buto.
Mga Kadahilanan sa Kapaligiran
Ang ilang mga kadahilanan sa kapaligiran ay maaaring maging sanhi ng sakit sa gilid ng paa sa panahon ng ehersisyo. Ang hindi angkop na kagamitan sa pag-eehersisyo, tulad ng matigas o hindi sapat na sapatos, hindi sapat na medyas o hindi tamang kagamitan sa sports ay maaaring humantong sa sakit sa paa, ang MassGeneral Hospital ay nagbababala. Ang paulit-ulit na pagbabago sa ibabaw na iyong ginagawa sa ehersisyo, tulad ng pagpunta mula sa damo sa isang araw sa isang aspaltado ibabaw sa susunod, ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataon sa pag-unlad ng masakit na paa pinsala. Bilang karagdagan, ang mga error sa pagsasanay o hindi wastong pamamaraan sa panahon ng ehersisyo ay maaaring humantong sa sakit ng paa.
