Ang iyong mga dahilan para sa ehersisyo ay maaaring kasama ang iyong kalusugan at hitsura ng katawan. Habang nag-eehersisyo ka, kung patuloy mong maramdaman na ang isang bahagi ng iyong katawan ay tumatanggap ng higit pa sa isang pag-eehersisyo kaysa sa isa, oras na upang ayusin ang iyong programang ehersisyo. Ang kakulangan ng mahusay na simetrya ay maaaring ang resulta ng isang bahagi ng iyong katawan na mas malakas kaysa sa iba; ng paggamit lamang ng mga weight machine; o ng pagtuon sa pagtulak ng mga pagsasanay at hindi pagbabalanse ng iyong pag-eehersisyo sa paghila ng pagsasanay.
Video ng Araw
Side Dominance
Habang nakikilahok ka sa pang-araw-araw na gawain, malamang na gumamit ka ng isang bahagi ng iyong katawan nang higit pa kaysa sa isa. Maaaring hindi mo mapagtanto na palagi mong buksan ang mga pintuan gamit ang iyong kanang kamay o hakbang papunta sa isang gilid ng bangketa kasama ang iyong kaliwang binti. Ang mga gawi na ito ay binuo sa paglipas ng mga taon para sa mga dahilan tulad ng kaginhawahan o pag-iwas sa sakit. Halimbawa, kung palaging dalhin mo ang iyong mga gamit sa iyong kanang braso, ang iyong braso ay tumatanggap ng pagsasanay sa lakas. Kung ang iyong kanang tuhod ay may sakit, maaari mong iwasan ang paggamit ng iyong kanang paa upang lumaki. Ang mga tila hindi mapanganib na mga pattern ay maaaring humantong sa isang side dominant lakas. Ito ay naglilipat sa iyong programa sa pag-eehersisyo kung saan maaari mong patuloy na gamitin ang iyong mas malakas na bahagi nang higit sa iyong mas mahina na bahagi.
Libreng Timbang
Ang isang paraan upang malagpasan ang dominanteng pagsasanay ay ang paggamit ng libreng timbang sa halip ng mga timbang machine. Kapag gumagamit ka ng mga timbang machine, ang iyong mas malakas na bahagi ay maaaring patuloy na sumusuporta sa karamihan ng timbang. Sa panahon ng libreng pagsasanay sa timbang, lalo na kapag gumagamit ka ng mga dumbbells, ang bawat panig ng iyong katawan ay kailangang suportahan ang parehong halaga ng timbang. Halimbawa, kapag gumaganap ka ng isang curl ng braso sa isang ehersisyo machine, maaaring i-pull ng iyong kanang braso ang karamihan ng timbang. Kung gumanap ka ng parehong curl ng braso gamit ang isang 15 lb. Dumbbell sa bawat kamay, ang parehong mga armas ay nakakataas ng pantay na halaga.
Mga Timbang ng Machine
Kung hindi mo magamit ang mga libreng timbang, kakailanganin mong gumawa ng malay-tao na pagsisikap upang pantay na gamitin ang magkabilang panig ng iyong katawan. Hanggang ang iyong katawan ay bumuo ng pantay na lakas sa iyong kanan at kaliwang panig, pag-isiping mabuti ang paggamit ng iyong mas mahina na bahagi habang ginagawa mo ang mga pagsasanay. Maaari mo ring piliin na gumamit ng mga timbang machine, ngunit gamitin lamang ng isang braso, o binti sa isang pagkakataon para sa kilusan. Bawasan ang dami ng timbang upang tumugma sa iyong mas mahina paa at gamitin ang parehong timbang at bilang ng mga repetitions sa mas malakas na bahagi.
Push-pull
Kung ang pakiramdam mo sa harap ng iyong katawan ay mas matapang kaysa sa likod ng iyong katawan, maaaring kailangan mong ayusin ang mga pagsasanay na isasama mo sa iyong programang ehersisyo. Ang pagputol ng pagsasanay ay may kasamang overhead press, dibdib, at extension ng braso. Kabilang sa mga pull back exercises ang mga pulldown, mga kulot na braso, at mga hanay. Maaari mong isama ang mga paboritong ehersisyo sa iyong pag-eehersisyo tulad ng pushups, mga pagpindot sa balikat at mga pagbabawas ng triseps, na nagtutulak ng mga pagsasanay, at kapabayaan ang paghila ng mga pagsasanay, na kung saan ay magdudulot sa iyo ng nadaramang pagkapagod sa mga kalamnan ng front side ng iyong katawan.
