Pinsala sa iyong mga pulso ang maaaring gumawa sa iyo na maiwasan ang mga push-up, ngunit pagkatapos ay mawalan ka ng lahat ng mga functional na pagbuo ng lakas ng mga benepisyo ng paglipat na ito. Sa halip na paghihirap, unawain kung bakit nasaktan ang iyong mga pulso upang maitama mo ang problema at magsagawa ng mga push-up na walang sakit.
Video ng Araw
Posisyon ng Kamay
Kung saan mo ilagay ang iyong mga kamay sa panahon ng isang push-up ay maaaring gawin ang lahat ng mga pagkakaiba sa iyong mga pulso. Kung ang iyong mga kamay ay masyadong lapad, sa unahan ng iyong dibdib o masyadong umbok, ito ay naglalagay ng dagdag na presyon sa iyong mga pulso.
Ang tamang posisyon para sa isang push-up ay ang iyong mga kamay sa ibaba ng iyong mga balikat at bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga buto-buto. Ang iyong mga hinlalaki ay dapat nasa ilalim ng iyong mga armpits.
Pansinin kung na-cupped mo ang iyong mga kamay o itinaas ang mga daliri. Naglalagay ito ng sobrang presyon sa takong ng iyong kamay at dahil dito ang mga pulso. Iwasan ang pagsugpo ng iyong mga kamay; mag-atubili ang mga daliri.
Posisyon ng Elbow
Ang mga tao ay karaniwang sumiklab ng kanilang mga elbow sa panahon ng mga push-up dahil ito ay gumagawa ng paglipat pakiramdam ng mas madali; gayunpaman, ito ay maaaring gumawa ng tunay na pinsala sa iyong mga balikat at maging sanhi ng sakit sa iyong mga pulso. Kapag niluko mo ang iyong mga elbows upang mas mababa sa isang push-up, gumawa ng mga ito lumikha ng isang 45-degree na anggulo sa iyong puno ng kahoy. Iwasan ang pagturo sa iyong mga elbow nang direkta sa mga gilid.
Trunk Position
Sagging o hiked hips ay isang push-up no-no. Ang alinman sa mga posisyon na ito ay nanaisin ang iyong abs at bumalik mula sa pagkilos bilang mga stabilizer sa panahon ng paglipat. Ang hindi tamang balakang at posisyon ng puno ng kahoy ay nangangahulugan din na maglalagay ka ng mas maraming timbang sa iyong mga kamay, na nagpipinsala sa iyong mga pulso.
Tumuon sa pagpapanatiling tuwid at matibay ang iyong buong katawan habang itinataas mo pataas at pababa. Hawakan ang iyong pusod sa tungo sa iyong gulugod upang maisaaktibo ang iyong mga kalamnan sa pag-stabilize ng core. Kung wala ka pang lakas upang manatiling tuwid, gamitin ang iyong mga tuhod upang suportahan ang iyong core hanggang sa magtayo ka ng lakas para sa isang buong push-up.
Magbasa pa : Wastong Push-Up Technique
Iba Pang Mga Dahilan
Tendonitis, isang kalamnan o litid lear, carpel tunnel, mahina pulso o sobrang paggamit ay maaaring maging sanhi ng sakit sa iyong mga pulso sa panahon ng push-up. Ang labis na higpit na nakapipigil sa iyong hanay ng paggalaw ay maaaring maging masisi. Kung tama ka para sa form ngunit nakakaranas pa rin ng sakit, isaalang-alang ang pagtingin sa isang espesyalista sa sports medicine o physiotherapist upang mamuno sa isang medikal na dahilan.
Solusyon
Ang isang aparato na neutralizes ang liko sa iyong pulso, tulad ng Perpektong Pushup, ay nagbibigay ng katatagan at tumatagal ng presyon sa labas ng mga joints ng pulso. Maaari mo ring i-neutralize ang iyong mga pulso sa pamamagitan ng paglalagay ng mga dumbbells sa ilalim ng iyong mga kamay sa panahon ng ehersisyo.
Mga ehersisyo sa flexibility ay maaaring makatulong kung mayroon kang limitadong saklaw ng paggalaw. Halimbawa, mula sa isang posisyon sa lahat-ng-apat, i-turn ang iyong mga kamay upang ang mga daliri ay nakaharap sa iyong mga tuhod. Sa mga takong ng iyong mga kamay sa sahig, sandalan likod bahagyang upang mabatak ang underside ng pulso. Maghawak ng 20 hanggang 30 segundo sa isang pagkakataon. Ang simpleng pag-ikot ng pulso at baluktot ang front ng pulso sa likod ay nagpapabuti rin sa iyong hanay ng paggalaw.
Magbasa pa: Mga sanhi ng Sakit sa Kamay at Pulso
