Ang sakit ng tuhod habang ang pag-squat ay madalas na sintomas ng pinsala o dysfunction sa ibang joint. Mayroong maraming mga posibleng dahilan para sa sakit. Kadalasan ay kinabibilangan ng mga sanhi na ito ang kakulangan ng kadaliang kumilos sa bukung-bukong bukung-bukong o balakang. Maaaring maging sanhi ng kawalang-kilos na ito sa iyo upang ilipat ang higit pa sa mga squatting stresses sa iyong mga tuhod, na humahantong sa lusparin pinsala. Kumunsulta sa iyong doktor para sa tamang pagsusuri ng iyong sakit.
Video ng Araw
Buong kumpara sa Partial Range-of-Motion Squats
Maaaring narinig mo ang payo na hindi ka dapat magluwang nang mas mababa kaysa sa kung saan ang iyong mga hita ay magkapareho. Ang takot ay na ang mas malubhang anggulo ng tuhod na umaabot sa ibaba sa parallel ay nagdaragdag ng hindi kinakailangang presyon sa iyong patella. Gayunpaman, ang paghinto sa hagdan sa parallel o sa itaas ay hindi umaakit sa iyong balakang flexor muscles at concentrates ang manipis na manipis pwersa sa kabuuan ng iyong tuhod. Para sa kadahilanang ito, mahalaga na bumuo ng isang buong hanay ng mga panlabas na paggalaw, kahit bago magamit ang timbang.
Ankle Immobility
Kung nakita mo ang iyong takong na nakakataas mula sa sahig habang nakarating ka sa ilalim ng isang maglupasay, ang iyong mga bukung-bukong ay kulang sa kinakailangang kakayahang umangkop para sa paggalaw. Maaaring maging sanhi ng pag-ikot ng lawak ang pag-ikot ng pag-ikot na dapat maganap sa kabuuan ng bukung-bukong magkasanib na pagtaas ng paitaas sa joint ng tuhod, pagdaragdag ng workload ng iyong mga tuhod para sa bawat pag-ulit ng pag-uli. Ang mga kakayahang mabaluktot ay maaaring mabawasan rin ang iyong hanay ng paggalaw. Ang pinababang saklaw ng paggalaw muli ay nagpapataas ng mga gupit na paggalaw sa iyong mga tuhod.
Gluteal Inactivity
Ang iyong mga gluteal na kalamnan ay isang komplikadong ng mga kalamnan na nagtatrabaho upang pahabain ang mga binti sa hip joint, at upang paikutin ang iyong femur. Ang kawalang-ginagawa ng mga kalamnan ng glute ay karaniwan kung ginagastos mo ang karamihan ng iyong araw na nakaupo. Kung ang mga kalamnan ay hindi aktibo, ang papel ng hip extension ay ipinapalagay ng mga kalamnan na paikutin ang iyong femur sa loob. Sa mga ganitong kaso, ang iyong mga tuhod ay magkakaroon ng pagkahilig sa pagbagsak sa loob ng squatting, na maaaring maging sanhi ng hindi pangkaraniwang mga stress sa iyong kasukasuan ng tuhod, sa huli na nagreresulta sa sakit.
Hip Flexors at Patellar Tendonitis
Tulad ng hindi aktibo ng iyong glutes, ang tightness sa iyong flexors sa balakang ay isang pangkaraniwang problema na nagmumula sa pag-upo sa buong araw. Ang iyong rectus femoris na kalamnan ay isa sa mga ulo ng quadriceps, na responsable sa pagpapalawak ng iyong tuhod. Ang rectus femoris ay tumutulong din sa flexing iyong balakang; dahil dito, ito ay tumatawid sa iyong tuhod at iyong balakang. Ang katatagan sa kalamnan na ito ay maaaring maging sanhi ng hindi pantay na pag-igting sa iyong cap sa tuhod, na nagreresulta sa sakit o kahit patellar deviation.
