Ang matigas, nadaramang pakiramdam na nakukuha mo sa mga araw pagkatapos ng pag-eehersisyo ay isang normal na tugon sa physiological na kilala bilang pagkaantala ng paglitaw ng kalamnan ng kalamnan. Maaari mong gawin ito bilang positibong palatandaan na ang iyong mga kalamnan ay nakaramdam ng pag-eehersisyo, ngunit ang sakit ay maaari ring i-off mo sa karagdagang ehersisyo. May mga paraan upang makakuha ng isang pantay na epektibong ehersisyo sans sakit.
Video ng Araw
Ang Saligan na Dahilan
Ang ehersisyo ng mga physiologist ay naniwala na ang pagbubuo ng acid sa lactic ay nag-ambag sa pagkaantala ng paglitaw ng kalamnan ng kalamnan. Gayunpaman, alam na nila na ang lactic acid ay nawala bago ang paghihirap. Ang mga sakit sa katawan ay malamang na sanhi ng maliliit na luha sa mga fibers ng nagtrabaho na mga kalamnan pati na rin ang kalamnan spasms at, sa ilang mga kaso, overstretching ng mga kalamnan.
Mga Kadahilanan sa Panganib
Ikaw ay mas malamang na magkaroon ng pagkaantala sa kalamnan sa simula kung ikaw ay bago sa pag-eehersisyo, kung wala ka nang ehersisyo at simulan muli, kung mayroon kang kinuha ang isang bagong uri ng pisikal na aktibidad o kung kamakailan lamang ay pinalakas mo ang intensity, haba o dalas ng iyong mga sesyon ng pag-eehersisyo. Ikaw ay mas malamang na magkaroon ng sakit kung ang iyong mga sesyon ng pag-eehersisyo ay mayaman sa mga sira-sira na mga kalamnan ng kalamnan, na nangyayari sa panahon ng mga pagkilos tulad ng pagpapababa ng timbang pabalik pagkatapos ng bicep curl.
Getting Through It
Dahil walang gamot na maaaring gamutin ang nalalantalang sakit ng kalamnan sa simula, ang oras ay ang pinakadakilang manggagamot ng ehersisyo na sapilitan sa kalamnan. Maaari kang magsimulang makaranas ng sakit sa loob ng 24 hanggang 48 na oras ng iyong pag-eehersisiyo at dapat itong magsimulang mawalan ng 72 oras sa nakalipas na iyong pag-eehersisyo. Sa halip na pahintulutan ang paghihirap, tumagal ng ilang mga hakbang upang bawasan ito habang nakabawi ang iyong mga kalamnan. Ang paggamit ng isang yelo o init pack sa mga apektadong lugar ay maaaring maging nakapapawi, bilang maaaring massage therapy, banayad na lumalawak at non-steroidal anti-namumula gamot tulad ng ibuprofen.
Prevention
Kung ikaw ay isang walang karanasan exerciser o isang masigasig na atleta, ang pagpapanatili ng "mabagal at matatag" sa isip ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang post-exercise sakit ng kalamnan. Halimbawa, simulan ang pagsasanay ng timbang gamit ang mas magaan na timbang ng dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo at unti-unting itayo ang intensity, dalas at tagal ng 10 porsiyento kada linggo habang mas malakas ang iyong pagtaas. Ang parehong paraan ay dapat na mag-aplay kung maaari mong madaling tumakbo ng tatlong milya ngunit bago sa kickboxing. Gayundin, gaano man kayo nakaranas ng inyong aktibidad ng pagpili, ang pag-init ng limang hanggang 10 minuto bago at malumanay na pagpapalawak ng iyong mga kalamnan pagkatapos ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa mga susunod na araw. Kung patuloy kang nakakaranas ng sakit, pagmasdan kung gaano ka kadalas gumaganap ng mga pag-urong ng sira-sira na kalamnan. Kung madalas kang tumakbo pababa o mag-alsa ng mabibigat na timbang, halimbawa, maaaring kailanganin mo ng alternatibo sa pagitan ng iyong aktibidad at mga aktibidad na hindi nakakapagdulot ng maraming mga pag-urong.
