Kapag ang pakiramdam ninyo ay nagugutom, ang pagkain ay dapat na magpapabuti sa inyo. Ngunit para sa ilang mga tao, ang pagkain ay nagpapahirap sa kanila, dahil sa pagbaba ng asukal sa dugo na nangyayari sa loob ng isa hanggang tatlong oras pagkatapos kumain ng ilang uri ng pagkain, ayon kay Frank Jackson, M. D. ng Jackson / Siegelbaum Gastroenterology. Ang reaksyong ito, na tinatawag na reactive hypoglycemia, ay maaaring maging sanhi ng maraming hindi magandang epekto. Ang reaktibo hypoglycemia ay maaari ring magpahiwatig ng insulin resistance, madalas na itinuturing na isang tagapagsalita ng diabetes, ang National Diabetes at Digestive and Kidney Disorders states.
Video ng Araw
Mekanismo
Ang asukal ay mahalaga para sa enerhiya; pinutol ng iyong katawan ang mga pagkaing kinakain mo sa asukal, na dapat na masustansya sa mga selula. Kapag ang asukal ay pumapasok sa daluyan ng dugo, ang iyong katawan ay nagpapalabas ng insulin upang pangasiwaan ang pagsipsip nito sa mga selula. Sa ilang mga tao, masyadong maraming insulin ay inilabas bilang tugon sa glucose. Ang insulin ay nag-aalis ng labis na glucose mula sa bloodstream, at ang mga antas ng asukal sa dugo ay bumaba. Ang mga taong may insulin resistance ay mas mataas kaysa sa normal na halaga ng circulating insulin dahil ang kanilang mga selula ay lumalaban sa mga epekto ng insulin; ito ay tumatagal ng isang mas malaking halaga ng insulin upang makuha ang mga cell upang tumugon at alisin ang asukal mula sa bloodstream.
Glycemia Load and Glycemic Index
Ang mga pagkain na may mataas na glycemic index, na nangangahulugan na mas mabilis silang masira sa glucose pagkatapos kainin, mapabilis ang asukal sa dugo. Sa pangkalahatan, ang mga pagkaing karbohidrat na mataas sa pino na sugars o simpleng sugars ay may mataas na index ng glycemic. Ang biglaang pag-agos ng glucose ay nagiging sanhi ng pagpapalabas ng malaking halaga ng insulin, na inaalis ang napakaraming glucose at nagiging sanhi ng pagbaba ng glucose ng dugo. Ang pagkain ng mga pagkain na may mababang glycemic index ay nakakatulong na maiwasan ang pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain. Ang glycemic load, na isinasaalang-alang ang halaga ng carbohydrates sa isang pagkain kasama ang glycemic index nito, ay nagpapasiya ng epekto ng pagkain sa iyong asukal sa dugo.
Ano ang Kumain
Ang mga pagkain na mataas sa carbohydrates ay may mas malaking agarang epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo kaysa sa mga protina o taba. Ngunit hindi lahat ng mga mataas na karbohidrat na pagkain ay may mataas na glycemic load. Ang mga prutas, halimbawa, na binubuo ng mga simpleng sugars, ay may mababang glycemic load sapagkat naglalaman ang mga ito ng mas kaunting karbohidrat kaysa sa ilang iba pang mga pagkain at mataas din ang fiber. Ang mga mataas na pagkain ng hibla tulad ng mga prutas at gulay na mabagal na pagkasira ng pagkain, na tumutulong sa pag-stabilize ng antas ng glucose sa dugo. Ang soda, na naglalaman ng maraming carbohydrates at simpleng sugars, ay may mas mataas na glycemic load at maaaring maging sanhi ng mabilis na pagtaas ng glucose ng iyong dugo pagkatapos ng pag-inom. Ang pinong butil ay may mas mataas na glycemic load kaysa sa buong butil. Ang pagkain ng protina at ilang taba na may pagkain ay nagpapabagal sa pagtunaw ng pagkain, na nagreresulta rin sa isang mas mabagal na pagtaas sa asukal sa dugo.Inirekomenda ng rehistradong botika na si Joanne Larson ang pagsunod sa pagkain na binubuo ng 20 porsiyento na protina, 30 porsiyento na taba at sa paligid ng 130 gramo ng carbohydrates kada araw kung mayroon kang hypoglycemia.
Sintomas at Paggamot
Ang mga sintomas ng hypoglycemia ay kinabibilangan ng pagpapawis, shakiness, weakness, lightheadedness, pagkalito, kahirapan sa pagsasalita at posibleng nahimatay. Kapag naranasan mo muna ang mga sintomas ng hypoglycemia, kumain ng pagkain na batay sa protina tulad ng keso o isang piraso ng karne kasama ang isang maliit na karbohidrat, tulad ng isang prutas. Huwag kumain ng isang piraso ng kendi, tulad ng madalas na inirerekomenda para sa mga diabetic na may hypoglycemia, nagbabala si Larson. Ang simpleng sugars ay magpapabilis ng iyong asukal sa dugo nang mabilis, ngunit ang isa pang malaking pagpapalabas ng insulin ay maaaring maging sanhi ng rebound hypoglycemia. Ang pag-iwas sa mga sintomas mula sa pag-unlad sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta na mababa sa pinong carbohydrates ay nakakatulong na maiwasan ang reactive hypoglycemia mula sa pag-unlad.
