Ang paglangoy ay isang mababang epekto na karaniwan ay inirerekomenda kapag ang isang tao ay nakakaranas ng sakit sa likod. Gayunpaman swimming, tulad ng maraming iba pang mga pagsasanay, ay maaaring magkaroon ng masamang epekto kapag gumanap sa hindi wastong form. Kabilang dito ang paglalagay ng strain sa iyong likod. Ang ilang mga stroke ng swimming, tulad ng breaststroke, ay mas malamang na maging sanhi ng sakit sa likod.
Video ng Araw
Bumalik Sakit sa Pool
Ang sakit sa likod mula sa paglangoy ay maaaring magresulta mula sa paglangoy ng pag-crawl o breaststroke at hyperextending sa likod. Nangangahulugan ito na lumikha ka ng isang arko sa iyong likod kapag lumalangoy sa halip na mapanatili ang likod sa isang neutral na posisyon. Ang isa pang dahilan ng sakit sa likod na nauugnay sa paglangoy ay paulit-ulit na nag-jerking ng iyong leeg kapag binuksan mo ang iyong ulo upang kumuha ng hininga. Pagkuha ng paulit-ulit na mga break na paghinga o paggamit ng hindi wastong anyo kapag ang paghinga ay maaaring idagdag sa iyong sakit sa likod. Gayundin, ang pag-twist habang ang paglubog ay maaaring makapinsala sa iyong vertebrae sa paglipas ng panahon.
Snorkels at Noodles
Upang mabawasan ang sakit pagkatapos ng sesyon ng paglangoy, gumawa ng mga hakbang na pang-iwas. Kabilang dito ang pagsasaayos ng paraan ng paghinga mo habang lumalangoy ka sa pamamagitan ng paglipat ng iyong buong katawan sa iyong panig upang kumuha ng mga paghinga. Ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng isang snorkel habang lumalangoy, na nangangahulugan na hindi mo kailangang i-huminga ang iyong ulo. Ang pagsusuot ng mga salaming de kolor ay maaaring pumigil sa iyo na iwasto ang iyong ulo upang makakuha ng tubig mula sa iyong mga mata, na maaaring pilasin ang leeg at likod. Sinusuportahan ng mga kickboards o noodles ang iyong likod at limitahan ang paggalaw sa katawan upang matulungan kang mapanatili ang tamang form.
Mga Pagsasaayos ng Paghinga
Ang isang paraan upang mapabuti ang iyong paghinga habang ang swimming ay mag-focus sa paraan na huminga nang palabas. Ang isang karaniwang pagkakamali sa paglangoy ay huminga nang hindi pantay matapos makagawa ng hininga. Tumutok sa isang tuluy-tuloy na pag-release ng initan na hangin, na maaaring pahabain ang iyong hininga sa ilalim ng tubig at tulungan kang kumuha ng mas kaunting mga break na paghinga. Kung susubukan mo ang pamamaraang ito at makaranas pa rin ng sakit sa likod, humingi ng payo mula sa isang swim coach na makakatulong sa iyo na gumawa ng karagdagang mga pagsasaayos sa iyong mga diskarte sa paghinga.
Swimming Strokes to Avoid
Kung nakaranas ka ng sakit sa likod mula sa swimming, iwasan ang mga stroke na kilala na maging sanhi ng sakit sa likod. Kabilang dito ang paglangoy ng iyong ulo sa itaas ng tubig. Kung ikaw ay may isang ugali na lumangoy gamit ang screwkicks - kicking motions na kung saan mo paikutin ang iyong mga tuhod o ankles kapag swimming - ang mga ito ay maaaring maglagay ng karagdagang strain sa iyong likod. Gayundin, ang pagsuntok ng ritmo kapag ginagawa mo ang breaststroke ay maaaring mag-ambag sa sakit sa likod. Ang pagtatrabaho upang maitatag ang iyong ritmo ay maaaring mabawasan ang sakit sa likod kapag naliligo ang stroke na ito.
