Ang hibla ay isang uri ng karbohidrat na hindi hinihigop ng katawan. Bagaman ang hibla ay isang mahalagang bahagi ng pagkain, ang ilang mga tao ay nakadarama ng sakit o nagkakaroon ng kahirapan kapag sila ay kumakain ng mga pagkain na mataas sa hibla. Kung nakakaramdam ka ng sakit pagkatapos kumain ng hibla, may mga paraan na matutulungan mo ang iyong system ayusin ang mataas na mga pagkaing hibla.
Video ng Araw
Fiber and Gas
Kung nakakaramdam ka ng sakit pagkatapos ng pag-inom ng mataas na mga pagkaing hibla, marahil ito ay dahil ikaw ay bumubuo ng bituka gas. Ang iyong mga bituka ay natural na naglalaman ng ilang mga bakterya na nakataguyod sa pamamagitan ng pagbagsak ng undigested na pagkain. Kapag kinain mo ang hibla at iba pang mga sangkap na mahirap o imposible para sa iyong digestive tract upang masira, ang mga bakteryang ito ay magbutas sa himaymay. Ang isang byproduct ng prosesong ito ay ang produksyon ng mga gas tulad ng carbon dioxide at methane.
Mga sintomas ng Bituka ng Gas
Ang pag-ubos ng malaking hibla ay maaaring mapataas ang iyong produksyon ng gas sa bituka. Ito ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam mo namamaga o bumuo ng mga cramps ng tiyan, habang ang gas ay magbubunga sa iyong mga bituka. Kapag umalis ang gas sa iyong digestive tract, maaari itong maging sanhi ng utot o belching. Ang pagkain ng maraming hibla ay maaari ding maging sanhi ng pagtatae. Ang mga sintomas na ito ay karaniwang medyo banayad at hindi nagpapahiwatig ng malubhang problema sa kalusugan, ngunit maaari silang maging sanhi ng malaking kakulangan sa ginhawa.
Mga Uri ng Fibre at Effect
Hindi lahat ng mga uri ng hibla ay may parehong epekto sa iyong digestive tract. Ang hindi matutunaw na hibla, na matatagpuan sa bran trigo at ilang mga gulay, ay dumadaan sa iyong digestive tract na hindi nagbabago. Dahil ang mga bakterya sa iyong colon ay hindi makabuluhang masira ang ganitong uri ng hibla, ito ay gumagawa ng kaunting gas. Ang natutunaw na hibla, sa kabilang banda, ay bumubuo ng isang gel sa iyong digestive tract at kadalasang responsable para sa bituka ng gas, ang National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Disorders notes.
Paggamot
Kung madalas kang makaramdam ng sakit pagkatapos kumain ng hibla, ang pagbabawas ng iyong paggamit ng hibla ay maaaring mapawi ang iyong mga sintomas. Matapos ang isang maikling break mula sa mataas na pagkain ng hibla, dahan-dahan idagdag ang mga ito pabalik sa iyong diyeta, dahil ito ay magbibigay sa iyong digestive tract at bakterya oras upang ayusin sa mas mataas na pagkain ng hibla. Ang mga sobrang likas na produkto ng enzyme ay magagamit na maaaring idagdag sa mataas na pagkain ng hibla upang mabawasan ang produksyon ng bituka ng gas.
