Regular na pisikal na aktibidad sa pangkalahatan ay humahantong sa pagpapalabas ng endorphin hormones na mag-iwan ang exerciser pakiramdam invigorated pagkatapos ng isang mahusay na ehersisyo. Gayunpaman, maraming mga tao na natagpuan na sila ay madalas na pagod at sa pangkalahatan ay hindi pakiramdam na rin pagkatapos exercising. Ito ay maaaring tratuhin ang pagganyak at mahirap mapagtagumpayan. Susunod na pag-eehersisyo ay umalis ka pakiramdam na pinatuyo, isaalang-alang ang sumusunod na mga remedyo sa mga karaniwang isyu na may kaugnayan sa ehersisyo.
Video ng Araw
Role ng Oxygen sa Pagkawala ng Pag-ehersisyo sa Pag-ehersisyo
Naniniwala kami sa oxygen upang panatilihing buhay tayo, ngunit balintuna, ang aming mga hamon sa pamamahala nito ay maaaring humantong sa isang walang-buhay na kawalan. Kapag nagsisimula kang mag-ehersisyo, ang iyong katawan ay humihingi ng mas maraming oxygen kaysa sa maaari mong gawin. Habang nagpapatuloy ka sa aktibidad, ang iyong kapasidad sa baga ay tumataas at umabot ka sa punto ng balanse sa pagitan ng kung gaano karaming oxygen ang kailangan ng iyong katawan at kung gaano ka maaaring epektibong magproseso, magbunga ng mas malalim na paghinga. Sa pamamagitan ng parehong token, ang mga sumusunod na ehersisyo, maaari mong mapansin na patuloy kang huminga nang mahaba pagkatapos na matapos ang aktibidad. Nangyayari ito dahil kahit na makarating ka sa pamamahinga, ang iyong katawan ay mahirap pa rin sa pagkumpuni ng mga selula sa trabaho at pakikipaglaban para sa muling pagdadagdag. Kung nalaman mo na ikaw ay patuloy na pagod at humihingal na mga sumusunod na ehersisyo, pababain lamang ang intensity o tagal ng iyong ehersisyo upang masiguro na maproseso mo ang oxygen nang mas mahusay at bawasan ang kakulangan ng post-ehersisyo.
Pagbabawas ng Intensity
Kapag isinasaalang-alang ang pagbawas ng intensity ng ehersisyo, isinasaalang-alang din ang kahalagahan ng cardiovascular wellness. Kung ang iyong rate ng puso ay hindi mataas sa panahon ng pag-eehersisyo, malamang na hindi ka magbibigay ng sapat na hamon upang humingi ng mga resulta. Pinakamainam na manatiling aktibo at alam lang kung gaano ka kasipagtatrabaho. Ang isang kapaki-pakinabang na tool para sa pagsubaybay na ito ay ang Borg scale, na sumusukat sa mga rating ng perceived exertion at binuo upang panatilihin ang mga ehersisyo na maingat at nananagot sa antas ng aktibidad. Ang sukat na ito ay umaabot sa isa hanggang 20, na ang lahat ng mga numero sa ilalim ng anim na itinuturing na madali, 12 hanggang16 na kumakatawan sa pinakamainam na rate ng puso sa isang katamtaman hanggang mahirap na pagsisikap, at 20 na isang ganap na pagsisikap. Ang laki ay ganap na subjective sa exerciser. Upang ilagay ito sa pananaw, isaalang-alang ang sprinting isang pinakamalaki pagsisikap. Kung ang sprinting dahon ay nakakaramdam ka ng sakit o labis na pagod, isaalang-alang ang pagbawas ng bilis o distansya tulad ng sa tingin mo ikaw ay malapit sa antas ng 15. Malamang na ikaw ay paso halos ng maraming calories, maranasan ang isang katulad na rate ng puso, at magkaroon ng mas maraming enerhiya pagkatapos ehersisyo.
Nutrisyon para sa Pagbawi
Snacking smart pagkatapos mag-ehersisyo ay isa pang hindi nasagot na hakbang para sa maraming mga mahilig sa fitness. Ang mga carbohydrates ay nagbibigay ng enerhiya sa iyong mga kalamnan tulad ng gasolina ng isang kotse. Pagkatapos ng mahigpit na ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng muling pagdadagdag ng glycogen, ang uri ng carbs na nakaimbak sa kalamnan.Upang mapuno ang iyong mga kalamnan, ang mga simpleng carbs ay kailangan sa loob ng dalawang oras ng ehersisyo. Ang simpleng carbs ay ang mga hindi binubuo ng buong butil o gulay. Ang ilang mga halimbawa ng matalinong post-ehersisyo na meryenda ay chocolate milk, peanut butter at jelly sandwich at prutas. Ang mga pagkaing ito ay mabilis na nagpapalaki ng mga antas ng asukal sa dugo upang itakwil ang pinalubha na pakiramdam na ang karamihan sa mga ehersisyo ay nagdurusa at upang mapanatili kang nasiyahan hanggang sa iyong susunod na buong pagkain.
Mga Panganib at Mga Sintomas ng Overtraining
Matapos mapalitan ang iyong antas ng intensity at mga pamamaraan sa pagsunog, kung nakaramdam ka pa ng pagkakasakit pagkatapos ng ehersisyo, maaaring mapanganib mo ang overtraining. Ang overtraining ay isang pangkaraniwang dahilan ng post-ehersisyo nakakapagod at maaaring sanhi ng labis na dalas ng aktibidad ng mas maraming intensity. Kasama sa mga sintomas ang mas mataas na presyon ng dugo, nabawasan ang pag-andar ng immune, madalas na pinsala at kawalan ng pagnanais na sanayin. Kung sa palagay mo ay maaaring magdusa ka sa overtraining syndrome, bawasan ang dalas ng ehersisyo at kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan.
