Ang iyong cardiac output ay ang halaga ng dugo na ang iyong puso sapatos na pangbabae bawat minuto. Ang dalawang pangunahing mga kadahilanan na tumutukoy sa iyong cardiac output ay kasama ang bilang ng mga beses ang iyong puso beats bawat minuto - kung saan ay ang iyong pulse; at ang aktwal na dami ng dugo na pumped out sa bawat tibok ng puso - na kung saan ay ang iyong dami ng stroke. Kapag nag-eehersisyo ka, dagdagan ang iyong puso output habang ang intensity ng iyong aktibidad ay nagdaragdag. Ang pagtaas ng cardiac output ay sumasalamin sa tugon ng iyong katawan sa pagtugon sa mga kritikal na pangangailangan ng physiological.
Video ng Araw
Bakit Ito Nangyayari
Ang American Council on Exercise ay nagsasabi na ang iyong pulse rate - at sa pagliko, ang iyong cardiac output - ay nagdaragdag sa panahon ng ehersisyo dahil ang iyong puso ay sinusubukan na matugunan ang pangangailangan ng iyong mga kalamnan para sa mas mataas na antas ng gasolina. Ang gasolina na ito ay nagmumula sa anyo ng dugo at oxygen, at kinakailangan para sa iyong mga kalamnan na magpatuloy. Habang technically, ang formula para sa pagtukoy ng iyong puso output ay "puso rate X stroke dami," para sa araw-araw na praktikal na layunin, monitoring ang iyong puso rate sa panahon ng ehersisyo ay karaniwang mas karaniwan. Ito ay bahagi dahil ang mga pagbabago sa alinman sa dami ng puso o dami ng stroke ay magkakaroon ng isang epekto ng domino sa epekto sa lahat ng kaugnay na mga sangkap. Gayunpaman, ayon sa itinuturo ng American Heart Association, ang itinuturing na isang "normal" na rate ng puso sa panahon ng ehersisyo ay lubos na nag-iiba sa edad ng mga indibidwal, katayuan sa kalusugan at timbang, at maaari ring maimpluwensyahan ng karagdagang mga kadahilanan.
Ang Kahalagahan ng Pagmamanman
Habang walang single, universal pulse o output rate na itinuturing na normal para sa lahat, maaari mong matukoy ang hanay ng rate ng puso na nag-aalok sa iyo ng maximum na benepisyo sa panahon ng ehersisyo. Ayon sa Purdue University, sa pamamagitan ng pagtukoy ng iyong pinakamainam na rate ng puso, at pagkatapos ay nagtatrabaho patungo at pagpapanatili nito, mayroon kang isang tool at punto ng reference para sa pagpapabuti ng iyong cardiovascular fitness. Sa huli, ito ay katumbas sa iyong puso na maging mas mahusay sa pamamahala ng mga pangangailangan ng gasolina ng iyong katawan sa lalong progresibong antas ng pagganap.
Output Formula
Ang isa sa mga pinaka karaniwang mga paraan ng pagtukoy ng pinakamainam na hanay para sa iyong rate ng puso ay sa pamamagitan ng formula na tinutukoy bilang ang paraan ng Karvonen. Pinapayuhan ng American Council on Exercise na ang iyong unang hakbang ay upang tantiyahin ang iyong pinakamataas na rate ng puso, na kung saan ay ang pinakamabilis na rate ng puso na maaari mong makamit ang ligtas sa panahon ng masiglang aktibidad - tulad ng ehersisyo. Ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay natutukoy sa pamamagitan lamang ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Ang pinakamainam na hanay ng pinakamataas na rate ng puso ng tao ay 50-80 porsiyento ng kanilang pinakamataas na rate ng puso.
Karagdagang mga Kadahilanan
Sa sandaling matukoy mo ang iyong pinakamainam na hanay ng rate ng puso, tandaan na ang ibig sabihin nito ay maglingkod lamang bilang isang malawak na patnubay batay sa isang ganap na marker ng fitness.Ito ay dahil sa itinuturo ng American Heart Association, maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa iyong rate ng puso, na nakakaapekto sa iyong mga nagresultang numero. Ang ilan sa mga karagdagang kadahilanan ay ang temperatura ng hangin, altitude, mga gamot, timbang, nutrisyon at emosyonal na diin. Gayundin, pinapayuhan ng Konseho ng Amerika sa Ehersisyo na dapat lamang gamitin ng malusog na indibidwal ang pinakamainam na hanay ng rate ng puso bilang punto ng sanggunian.
Paglalapat ng Formula
Ayon sa ACE, kung ikaw ay isang baguhan, ang pag-abot sa mas mababang spectrum ng iyong pinakamainam na hanay ng output ng puso ay dapat na iyong unang layunin sa fitness. Habang sumusulong ka sa antas ng iyong fitness, o kung ikaw ay nagsisimula sa isang mas mataas na antas ng fitness, magiging angkop ito upang ayusin ang iyong layunin sa fitness upang maabot at mapanatili ang mas mataas na spectrum ng iyong hanay ng rate ng puso.
