Karamihan sa mga fanatics sa fitness ay naniniwala na ang paglamig pagkatapos ng ehersisyo ay mahalaga rin ng pag-eehersisyo mismo. Habang ang isang tamang cool down ay maaaring makinabang sa iyong katawan, ang mga benepisyo na ito ay madalas na gusot sa mga casual exercisers at fitness propesyonal magkamukha. Ang pag-aaral tungkol sa eksaktong agham sa likod ng cool down ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano lamang ang mga labis na minuto ng ehersisyo na maaari at hindi magagawa para sa iyong katawan.
Video ng Araw
Kahalagahan ng Paglamig Down
Ang isa sa mga pinakamahalagang pag-andar ng post-ehersisyo ay cool na upang maiwasan ang pagkahilo. Ang mabigat na ehersisyo ay nagdudulot ng mga daluyan ng dugo sa iyong mga binti upang mapalawak, nagdadala ng mas maraming dugo sa mga binti at paa. Kapag tumigil ka sa ehersisyo bigla na walang oras upang palamig, ang iyong puso rate slows biglang at ang dugo na maaaring pool sa iyong mas mababang katawan, nagiging sanhi ng pagkahilo at kahit na nahimatay. Ang panganib ay mas malaki para sa mga malubhang atleta, na ang mga rate ng puso ay nagpapabagal ng mas mabilis at ang mga ugat ay maaaring humawak ng mas maraming dugo; para sa mga kaswal na ehersisyo, ang isang bagay na kasing simple ng paglalakad mula sa gilingang pinepedalan sa silid ng laker ay maaaring sapat upang maiwasan ang pagkahilo.
Paglamig Down Myth
Ang ideya na ang paglamig ay maaaring makatulong na maiwasan ang kalamnan sakit at pinsala ay popular sa mga exercisers, ngunit ito ay hindi aktwal na nai-back up sa pamamagitan ng katotohanan. Minsan ay pinaniniwalaan na ang kalamnan sakit ay nagresulta mula sa build up ng lactic acid, na maaaring mawala sa isang cool down. Gayunpaman, ang teorya na ito ay pinapansin, at walang ibang pananaliksik upang magmungkahi na ang paglamig ay maaaring maiwasan ang mga kalamnan sa sugat.
Cool Down Stretching
Habang hindi lahat ng exercisers ay kailangang gumawa ng tamang cool down, lahat ay dapat na sa ugali ng kahabaan pagkatapos ng bawat sesyon ng ehersisyo. Lumalawak kapag ang iyong mga kalamnan ay mainit-init, tulad ng mga ito ay pagkatapos ng isang ehersisyo, maaaring mapabuti ang iyong kakayahang umangkop sa paglipas ng panahon, na kung saan ay tumutulong sa maiwasan ang pinsala. Palakihin ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, na humahawak sa bawat kahabaan para sa 10 hanggang 20 segundo at paghinga sa buong. Ang pagbabalanse ay hindi dapat masakit, ngunit dapat mong madama ang pag-igting sa kalamnan na nakaunat.
Paano Palamigin Maayos
Ang iyong layunin sa panahon ng isang cool down ay unti-unti dalhin ang iyong rate ng puso pabalik pababa sa antas ng resting nito. Kapag natapos ang iyong ehersisyo, panatilihin ang iyong aktibidad ngunit lumipat sa isang mas mabagal na bilis; panatilihing bawasan ang iyong tulin ng lakad bawat minuto o dalawa. Ang iyong cool down ay dapat magtatagal ng hindi bababa sa limang minuto, ngunit maaaring kailangan mong patuloy na lumipat kung ang iyong rate ng puso ay nakataas. Kapag na-cool na down, malumanay mag-abot ang bawat kalamnan.
