Ang iyong mga quad at glutes ang pangunahing mga kalamnan na ginagamit mo upang sumakay ng bisikleta. Ang "paso" na iyong nararanasan sa iyong mga kalamnan sa hita kapag nakasakay sa bisikleta ay may kaugnayan sa nakakapagod na kalamnan. Sa partikular, ang pang-amoy na ito ay naisip na sanhi ng isang nabawasan na daloy ng kaltsyum sa mga kalamnan, na nangyayari sa lubusang ehersisyo. Ang pagbuo ng maskulado na pagtitiis sa quadriceps at iba pang mga kalamnan sa binti ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang nakakapagod na kalamnan kapag nagbibisikleta.
Video ng Araw
Mechanics of Muscle Fatigue
Ang isang karaniwang karaniwang paniniwala na ang akumulasyon ng lactic acid sa mga kalamnan ay nagdudulot ng nasusunog na sakit na kasama sa nakakapagod na kalamnan ay higit sa lahat na pinawalang-bisa ng mga physiologist, ayon sa isang artikulo sa 2008 ScienceDaily. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Clinical Investigation" noong 2008, ang nasusunog na sakit na nauugnay sa pagod na kalamnan - kabilang ang pagkasunog ng mga hita habang nakasakay sa bisikleta - ay malamang na sanhi ng kakulangan sa kaltsyum sa iyong mga kalamnan. Ang nangungunang may-akda ng pag-aaral, si Dr. Andrew R. Marks, ay nagsabi na kapag ang mga kalamnan ay nagiging pagod mula sa pagsisikap, nagsisimulang tumulo ang kaltsyum, na nagpapahina ng mga pag-urong at nagpapalakas ng isang enzyme na sumisira sa mga fiber ng kalamnan. Natuklasan ng mga marker at ng kanyang koponan na ang mga kalamnan na fibers sa mga daga na tumakbo sa isang gilingang pinepedalan sa pagkahapo, at ang mga kalamnan ng hita ng mga siklista na binabuyan ng tatlong oras sa isang araw, ay gumawa ng kaltsyum na ito.
Cycling at Muscular Endurance
Kahit na ang pagkasunog ng mga hita habang nakasakay sa iyong bisikleta ay hindi kanais-nais, ang pagkasira ng kalamnan sa panahon ng pagkapagod ng kalamnan ay naayos ng katawan pagkatapos ng ilang araw ng pahinga, sabi ni Marks. Higit pa rito, ang regular na pagsakay sa iyong bike, kahit na sa loob lamang ng ilang kilometro bawat araw, ay makakatulong na mapabuti ang iyong matinding pagtitiis, o ang haba ng oras na kinakailangan ang iyong mga kalamnan sa pagkapagod habang nasa aerobic activity. Ang pagbibisikleta sa iyong bike sa isang regular na batayan ay makakatulong sa pagbuo ng mabagal na pag-kumot ng fibers ng kalamnan - ang mga fibers ng kalamnan na kasangkot sa aerobic exercise - sa iyong mga thighs, na sa kalaunan ay magpapahintulot sa iyo na magbisikleta para sa mas matagal na panahon bago makaharap ang nasusunog na pang-amoy na nagpapahiwatig ng kalamnan pagkapagod.
Quads Magsanay para sa mga Cyclists
Mga aktibidad sa pagbubuo ng lakas ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkapagod ng kalamnan sa mabilis na pag-ikot ng fibers ng iyong mga thigh - ang mga kalamnan fibers na kasangkot sa maikli, matinding pagsabog ng pagsisikap, tulad ng pagsakay sa iyong bike up ng isang burol. Halimbawa, ang static hold, o isometric exercises, na ang target na quads ay maaaring makatulong sa pagbuo ng lakas na kapaki-pakinabang sa pagkaantala ng nakakapagod na kalamnan kapag nagbibisikleta laban sa paglaban. Ang ilang mga static hold na target ang quadriceps isama ang kabayo magpose, ang lateral anggulo magpose at mga pagkakaiba-iba, ang busog pose at ang static na L-hold. Upang gawin ang pinaka-basic static hold para sa mga quads, ang kabayo magpose, i-squat lamang sa paa ng isang maliit na mas malawak kaysa sa balikat-haba bukod sa gusto mo kapag gumagawa ng isang regular na maglupasay.Mas mababa hanggang ang iyong mga thighs ay parallel sa sahig, at pagkatapos ay hawakan ang magpose para sa hangga't maaari mong.
Mga Pagsasaalang-alang
Bagaman normal para sa mga kalamnan sa pagkapagod at "paso" sa panahon ng lubusang ehersisyo, mahalagang itigil ang ehersisyo at pahinga kung sa palagay mo ang anumang malaking sakit kapag nagbibisikleta o nagsasagawa ng iba pang mga uri ng ehersisyo. Ang pagtulak ng iyong sarili sa iyong mga limitasyon ay maaaring humantong sa mga pinsala, lalo na kung wala ka sa hugis. Bukod dito, kung nakakaranas ka ng nasusunog na pandamdam sa balat ng iyong mga hita, sa halip na sa iyong mga kalamnan sa hita, maaari kang magkaroon ng kondisyon ng balat na walang kaugnayan sa nakakapagod na kalamnan. Ang nasusunog na balat ay maaaring magpahiwatig na mayroon kang dermatitis na dulot ng isang reaksiyong alerdyi o isang hindi gumagaling na kondisyon ng balat tulad ng eksema, na maaaring kailanganin mong humingi ng medikal na paggamot.
