Kapag sumasali sa anumang programa ng ehersisyo, makakaranas ka ng isang makatarungang dami ng sakit, lalo na kapag ikaw ay unang nagsisimula. Ang mahalagang bahagi ay upang malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng normal na sakit ng kalamnan at sakit mula sa pinsala. Kadalasan ang sakit ng kalamnan ay maaaring lumala sa pinsala kapag hindi ito inaalagaan sa wastong paraan; gayunman, at mahalaga na pakinggan ang iyong katawan at malaman kung kailan gagawin ang naaangkop na pagkilos tulad ng pahinga, o kahit na makakita ng doktor.
Video ng Araw
Alam ang Pagkakaiba sa Pagitan ng Sakit o Higit Pa
Kadalasan ay maaaring matukoy ang pinagmulan ng sakit ng kalamnan. Ang sakit na nagtatanghal ng malabo na simula, walang nakikitang mekanismo ng pinsala, nagkakalat ng kalamnan sa katawan, at isang pangkaraniwang pakiramdam ng kasiyahan at kaluwagan na may banayad na paglawak ay karaniwang nagpapahiwatig ng pagkaantala ng paglitaw ng kalamnan sa kalamnan, o DOMS. Ito ay normal at dapat tratuhin ng yelo, kahabaan, pahinga, at pagbabago ng aktibidad. Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang DOMS ay upang magpatuloy sa paglipat at gumamit ng pisikal na aktibidad upang mapaliit ang mga kalamnan. Kung nakakaranas ka ng matalim, masakit na sakit na nagdaragdag sa paglawak at aktibidad at hindi malulutas pagkatapos ng ilang araw ng pamamahinga, dapat kang humingi ng medikal na konsultasyon, dahil ito ay maaaring magpahiwatig ng mas malubhang pinsala.
Rib Sorpresa na may mga Pagsasanay sa Tiyan
Kung nakakaranas ka ng sakit sa iyong mga tadyang pagkatapos ng pisikal na aktibidad, maaari itong maging resulta ng pagpapalabas ng tiyan ng tiyan. Ang rectus abdominus, pahilig, at nakagagambalang mga kalamnan ng abdominus, ang lahat ng mga pangunahing kalamnan ng anterior tiyan na lugar, ang lahat ay nakalakip sa mga buto-buto at mga mahal na kartilago na nakapalibot sa mga buto-buto. Kapag nagsasagawa ka ng mabibigat na pagsasanay sa core, ang mga kalamnan ay nakakuha sa mga site ng kanilang mga attachment, ginagamit ang mga ito bilang mga levers, at naging engorged sa dugo at acidic byproduct. Bilang isang resulta, hinila nila ang kanilang mga site ng attachment pagkatapos na matapos ang iyong pagsasanay. Ito ay maaaring maging sanhi ng tira ng buto ng tira sa buto pagkatapos ng aktibidad na nakatutok sa lakas ng core, tulad ng mga situp, at dapat bumaba pagkatapos ng ilang araw sa pinakamaraming.
Pag-iwas sa Hinaharap na Sakit
Upang maiwasan ang hinaharap sa patuloy na sakit ng kalamnan mayroong ilang pag-iingat na maaaring gawin. Ang paglawak bago ang masipag na gawain pagkatapos ng isang mainit na pag-init ay mahalaga upang buksan ang mga kalamnan sa kanilang buong potensyal na haba sa isang banayad na paraan. Ang pisikal na aktibidad ay ang pinakamahusay na paraan upang magpainit ng mga kalamnan at ihanda ang mga ito para sa pagsisikap. Matapos ang mainit-init ng ilang minuto, ang bawat pangunahing kalamnan na gagamitin sa loob ng 30 hanggang 60 segundo ay protektahan ang mga ito mula sa pinsala at mapahusay ang kakayahang umangkop, sa gayon ay maiiwasan ang mga pinsala sa hinaharap at pagtaas ng iyong hanay ng paggalaw. Ang pagpapalawak pagkatapos ng aktibidad ay mahalaga sa iyong pisikal na fitness bilang pag-eensayo ng pre-ehersisyo at dapat gawin para sa isang pantay na dami ng oras.Upang matutunan kung paano mahatak ang tumpak at lubusan, magpatulong sa tulong ng isang athletic trainer, pisikal na therapist, o yoga professional na makakatulong sa iyo na iangkop ang iyong stretching program sa iyong mga personal na pangangailangan. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng yoga sa iyong fitness rehimen para sa pangkalahatang pagtaas sa kabuuang kakayahang umangkop ng katawan pati na rin ang pagtaas sa pagbabata, balanse, at lakas ng pagsasanay para sa mas maliit, madalas na nakalimutan, mga kalamnan na tumutulong sa pagpapapanatag at pustura.
Paggawa Nang Walang Pagdududa
Ang pakikinig sa iyong katawan ay isang mahalagang kadahilanan para sa sinumang humantong sa isang aktibong pamumuhay. Ang pag-ukulan ng pansin sa mga senyas na ito ay nagpapadala sa iyo ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng isang malakas at produktibong pag-eehersisyo at isang hindi pagpapagaling na pinsala. Pansinin ang dalas ng iyong sakit, kapag nararamdaman mo ito, ang uri ng sakit - nasusunog, nakatutuya, mapaminsalang sakit, matalim, pagbaril, atbp. - at kung ano ang nagiging mas masama o mas mabuti sa iyong kakulangan sa ginhawa. Makakatulong ito sa iyo upang makakuha ng mas mahusay na ideya ng iyong sakit at makakatulong kung kailangan mo upang humingi ng karagdagang medikal na atensyon.
