Tila ginagawa mo tama ang lahat - pinutol ang mga sukat ng bahagi at regular na ehersisyo - ngunit ang iyong katawan ay hindi hahayaan ng labis na timbang. Bago ka sumuko sa pagkabigo at naniniwala na nakalaan kang maging sobra sa timbang, suriin ang iyong mga estratehiya sa pagbaba ng timbang upang matukoy kung ang ilang mga pagsasaayos ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin. Ang mga partikular na gawi at traps sa pamumuhay ay maaaring hadlang sa iyong pag-unlad.
Video ng Araw
Dieting Pagbaluktot Maaaring Humantong sa Timbang Makakuha
Isaalang-alang kung totoong kumakain ka ng bilang ng mga calories na sa tingin mo ay ikaw. Maliban kung timbangin mo at sukatin ang iyong pagkain, hindi ka sigurado na kumakain ka ng bilang ng mga calories na kinakailangan para sa iyo na mawalan ng timbang. Sa pangkalahatan, ang mga tao ay may posibilidad na hindi mag-ulat kung ano ang kanilang ubusin sa pamamagitan ng isang average ng 30 porsyento, sinabi ng propesor na si Marion Nestle ng New York University sa isang 2012 na isyu ng The Atlantic.
Maaari ka ring magkaroon ng mas mahusay na pagpapabalik sa mga malusog na pagkain na iyong pinagtibay at nakalimutan na mabilang ang paminsan-minsang bag ng mga chips, cookie o magarbong kape. Ang mga libreng sample sa tindahan, ang mga scrap sa plato ng iyong anak at ang slice ng cake ng kaarawan sa tanggapan ang lahat ng binibilang, at maaaring ito ay literal - pagtimbang ka pababa.
Ang hindi pa-uulat ay hindi palaging kasalanan - ang ilang mga calorie declaration sa mga label ng pagkain ay bumaba ng 8 porsiyento at ang restaurant ay bumibilang ng 18 porsiyento, ayon sa isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Dietetic Association. Habang hindi mo maaaring iwasto ang kanilang mga kalkulasyon, maaari mong maiwasan ang na-proseso at mga pagkaing restawran na pabor sa buo, handa na pagkain na pagkain.
Panatilihin ang isang masinsinang talaarawan sa pagkain upang masubaybayan ang iyong proseso. Kung ikaw ay lumihis mula sa iyong plano nang higit pa sa iyong napagtanto, ito ay maaaring pumigil sa iyo mula sa tunay na pagbabawas ng mga calories na mawalan ng timbang.
Calorie Miscalculations
Ang pagputol lamang ng calories ay hindi nangangahulugan na mawawalan ka ng timbang. Dapat mong tiyakin na binabawasan mo ang mga ito nang sapat upang lumikha ng calorie deficit para sa iyo.
Halimbawa, sabihin na kailangan mo ng 2,000 calories araw-araw upang mapanatili ang iyong timbang, at regular mong na-ubos ang 2, 600 calories. Napansin mo ang pagtaas ng timbang dahil sa sobrang ito at sa gayon ay magsimula sa iyong plano sa diyeta upang mawala ang dagdag na pounds. Pinuputol mo ang 500 calories bawat araw upang mawalan ng isang libra bawat linggo, ngunit nangangahulugan ito na tumatagal ka pa ng 2, 100 calories araw-araw - na ipapakita bilang isang incremental na nakuha ng 0. £ 2 bawat linggo.
Kung pinutol mo ang mga calorie, dapat mong tiyakin na sapat ito upang lumikha ng depisit para sa iyo. Gumamit ng isang online na calculator o makipag-usap sa isang dietitian upang makakuha ng isang pagtatantya ng kung gaano karaming mga calories mo talagang kailangan araw-araw upang mapanatili ang iyong timbang, at pagkatapos ay i-cut 250-500 calories mula sa bilang na mawalan ng 1/2 sa 1 pound bawat linggo.
Overestimating Exercise
Bahagi ng iyong mga pagkalkula ng hindi nakitang calorie ay maaaring dahil sa iyong pang-unawa sa iyong antas ng pisikal na aktibidad. Ang isang pag-aaral sa PLoS One na inilathala noong 2014 ay nagpakita kung paano ang mga tao ay higit na pinalaki ang kanilang intensity kapag nag-ehersisyo. Habang ang 129 kalahok ay nakilala ang isang gawaing liwanag, hindi nila tinukoy ang mga katamtaman at malalakas na antas ng intensidad. Nakilala nila ang katamtamang aktibidad bilang tungkol sa 58 porsiyento ng pinakamataas na rate ng puso kung talagang ito ay 64 hanggang 76 porsiyento. At sila ay nakakuha ng matinding lakas sa halos 69 porsyento ng pinakamataas na rate ng puso kapag ito ay aktwal na 77 hanggang 93 porsiyento.
Maaari mo lang isipin na nasusunog ka ng higit pang mga calorie kaysa sa aktwal mong, at nangangahulugan ito na maaari kang kumain ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan. Ang isang monitor ng rate ng puso ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung nagtatrabaho ka sa zone na angkop para sa iyo.
Mga Hindi Nakasusulong na Pagsisikap para sa Calorie Burning
Isaalang-alang kung talagang binibigyan mo ito ng iyong lahat kapag pinindot mo ang gym. Masyadong sobra ang pagputol ng mga calorie, sa ibaba mga 1, 200 bawat araw, ay umalis sa iyo ng kaunting enerhiya upang magtrabaho. Ang iyong katawan ay maaaring kumain sa paghilig kalamnan masa upang magamit bilang gasolina dahil sa kakulangan ng mga calories na nanggagaling at magiging mas malamang na mag-imbak ng anumang bagay na kinakain mo bilang taba upang protektahan ka mula sa kung ano ang nakikita bilang gutom.
Pansinin din kung gagamitin mo ang iyong mga ehersisyo bilang isang dahilan upang laktawan ang iba pang aktibidad sa araw - mag-park ka ng mas malapit sa iyong patutunguhan, kunin ang elevator sa halip na umakyat sa hagdan o dalhin ang iyong mga anak sa isang pelikula sa halip na paglalaro ng putt-putt golf. Ang lahat ng maliliit na paggalaw na ito ay nakakatulong sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan - kapag lumaktaw ka sa kanila, maaaring masunog ang mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong palagay buong araw at hindi lumilikha ng kakulangan. Isaalang-alang ang isang bahagyang mas mataas na paggamit ng calorie na nagpapanatili sa iyo ng energized kaya sa tingin mo malusog, ilipat ang higit pa at sa huli mawalan ng mas timbang.
Nawalan ng Sleep at Getting Stressed
Masyadong kaunti ang pagtulog at labis na stress ay maaari ding makagambala sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Kapag hindi ka nakakakuha ng isang kalidad na pitong hanggang siyam na oras bawat gabi, maaari kang umasa sa calorie-ridden caffeinated drink upang mapanatili ka - ang isang matamis na inumin na may kape o fizzy na enerhiya na nabibilang sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Sa sobrang pagtulog, ang mga hormone na nagpapalaki sa iyo ay nagugustuhan habang ang mga nagpapababa sa iyong pakiramdam ay ganap na bumababa kapag ikaw ay kulang sa pagtulog. Maaari itong magdulot sa iyo ng "impostor" sa iyong plano sa pagkain at makaligtaan ang gym mas madalas kaysa sa iyong iniisip, na nagiging sanhi ng nakuha sa timbang.
Ang kawalan ng tulog ay maaaring sanhi ng stress, na maaaring magresulta sa pagkakaroon ng timbang. Hindi ka lamang magnanakaw ng kaginhawahan mula sa mga matamis, mataba na pagkain, ngunit ikaw ay nagpapalabas ng higit pa sa hormone cortisol. Ang hormone na ito ay nagdudulot sa iyo na mag-imbak ng higit pang mga calories bilang taba, na lubos na nagpapahina sa iyong mga pagsisikap. Ang trabaho, kuwenta at pamilya ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa stress, tulad ng mababang calorie dieting. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2010 na isyu ng Psychosomatic Medicine noong 2010 ay nagpakita na ang mga taong may layunin na paghihigpit sa kanilang mga kaloriya ay nakaranas ng mas malaking produksyon ng cortisol.
