Ang hibla ay bahagi ng mga pagkaing hindi maaaring mahawahan o maunawaan ng katawan. Natagpuan sa buong butil, prutas, gulay at tsaa, ang hibla ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagbaba ng panganib ng sakit sa puso at aiding sa digestive health. Samakatuwid, mahalaga na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa fiber araw-araw upang mapabuti ang haba at kalidad ng buhay.
Video ng Araw
Tungkol sa Hibla
![]()
->
Beans ay isang uri ng soluble fiber Photo Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images
Dalawang uri ng hibla ang kinakailangan para sa pangkalahatang kalusugan. Ang hindi matutunaw na hibla, na matatagpuan sa mga produkto ng buong trigo, trigo bran, nuts at gulay, ay nagdaragdag ng dumi ng bulk at nagtataguyod ng paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng digestive system. Ang natutunaw na hibla, na natagpuan sa mga oats, mga gisantes, beans, mansanas, karot at prutas ng sitrus, ay bumubulusok sa tubig upang bumuo ng gel na katulad ng sangkap na nagpapabagal sa pagsipsip ng mga sangkap ng pagkain, kaya pinahihintulutan ang katawan na panatilihin ang mas maraming sustansya.
Mga Fiber Recommendations
![]()
->
Mga Pakinabang ng Fiber Health
->
Fiber Health Benefits Photo Credit: Eduard Titov / iStock / Getty Images
![]()
Ang pagtaas ng pagkonsumo ng fiber ay maaaring mapabuti ang maraming aspeto ng kalusugan. Ang mga pagkain na may hibla na tulad ng whole-grain breads at cereals ay tumutulong upang mapataas ang dami ng dumi, na nakakatulong upang maiwasan ang pagkadumi. Bilang karagdagan, ang fiber ay nagdaragdag ng integral at function ng bituka, kaya pinaliit ang panganib ng mga kondisyon tulad ng almuranas at diverticulitis. Ang mga prutas, gulay at mga binhi na naglalaman ng natutunaw na hibla ay natagpuan na mas mababang "masamang" LDL cholesterol na antas at pabagalin ang pagsipsip ng asukal sa katawan, na maaaring mabawasan ang panganib ng diabetes at sakit sa puso. Maaari ring mapabilis ng fiber ang pagbaba ng timbang. Dahil sa kalidad nito, ang fiber ay makapagpapadama sa iyo at mapipigilan ang sobrang pagkonsumo ng calories sa oras ng pagkain at oras ng meryenda.
Pananaliksik sa Mga Benepisyo ng Fiber
->
Isang pag-aaral ng 2011 na iniulat ng National Institutes of Health ang natagpuan na ang mga gumagamit ng mas mataas na bilang ng hibla sa loob ng siyam na taong panahon Nagkaroon ng hindi gaanong posibilidad na mamatay mula sa malalang sakit kaysa sa mga natupok na hibla.Ang pagkonsumo ng hibla ng mga kalahok sa pag-aaral ay nagkakahalaga mula sa 12. 6 gramo hanggang 29. 4 gramo bawat araw sa mga lalaki at mula sa 10. 8 gramo hanggang 25. 8 gramo bawat araw sa mga kababaihan. Ang mga kumakain ng pinaka hibla sa bawat araw ay may 22 porsiyento na mas mababa ang panganib ng kamatayan sa loob ng siyam na taong panahon kaysa sa mga kumain ng pinakamaliit na hibla.
![]()
