Gumawa ka man ng isang dash para sa ito o pagpunta sa distansya, ang iyong pinakamahusay na bilis ng pagpapatakbo ay kailangang i-outrank ang iyong mga kakumpitensya 'kung gusto mong manalo sa lahi. Tila tulad ng ilang mga tao ay ipinanganak lamang upang tumakbo, at ang kanilang mga genetic makeup ay nagbibigay sa kanila ng isang mapagkumpitensya gilid. Ngunit pagsasanay ay isang kritikal na sangkap na maaaring magpasya ang pagkakaiba sa pagitan ng pagpanalo, paglalagay o pagdadala sa likod.
Video ng Araw
Harapin ang mga Kadahilanan
Maraming mga kadahilanan ng physiological na nag-aambag sa peak performance. Ilagay ang simplistically, bilis ay isang function ng mahabang hakbang haba at mahabang hakbang dalas. Ang mga taong may mas mahabang binti ay karaniwang may mahabang hakbang. Ang espesyalista sa sports na si Michael Young ng United States Military Academy ay nagpapaliwanag sa isang papel na nakasulat sa Human Performance Consulting na ang pagtaas ng alinman sa haba ng stride o dalas ay magreresulta sa mas mabilis na bilis ng pagpapatakbo, ngunit ang dalawa ay nagbabahagi ng isang kabaligtaran na relasyon. Kapag ang isang nagpapabuti, ang iba ay nakompromiso. Bilang karagdagan sa mahabang hakbang, fitness cardiorespiratory, mekanika ng kalamnan, epekto ng paggalaw at katayuan sa pagsasanay ang iyong pagganap.
Sa Long Run
Ang tibay ng pagtakbo ay nangangailangan ng peak cardiorespiratory fitness, ngunit ang pagpapatakbo ng ekonomiya ay may mahalagang papel sa pagbawas ng enerhiya at pagbabawas ng demand ng oxygen. Ang isang 2006 na pag-aaral ng mga batang atleta ng pagtitiis na inilathala sa "International Journal of Sports Medicine" ay umabot sa hanggang 90 porsiyento ng pinakamataas na bilis ng bilis ng atleta ng manlalaro upang mahulog ang haba, at natagpuan na ang pagpapatakbo ng ekonomiya ay malakas na nauugnay sa pagganap. Ang mahusay na ekonomiyang tumatakbo ay nailalarawan sa pamamagitan ng maikling panahon ng pakikipag-ugnay na isinama sa mabilis na lakas na produksyon ng mga kalamnan, at sinusukat sa mga tuntunin ng pagkonsumo ng oxygen sa panahon ng patuloy na aerobic na pagtakbo. Ang mahusay na pagpapatakbo ng ekonomiya ay gumagamit ng mas kaunting enerhiya at samakatuwid ay mas mababa ang oxygen kaysa sa mahinang tumatakbo ekonomiya sa parehong bilis. Ang iyong pagpapatakbo ng ekonomiya ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pagsasanay na nagwawasto sa mga may sira na mekanika ng katawan. Ang isang tumatakbo na coach ay maaaring makatulong sa iyo na makilala at mag-tweak mga lugar na nangangailangan ng pagpapabuti.
Sa Maikling Run
Sprinting ay tinukoy sa pamamagitan ng medyo maikling distansya tumakbo sa lahat ng-out bilis. Hindi tulad ng tibay na tumatakbo, ang bilis ng sprint ay hindi nakasalalay sa cardiorespiratory fitness dahil nakasalalay ito sa anaerobic energy. Sa halip, ang bilis ng sprint ay tinutukoy ng mekanika ng kalamnan na namamahala ng haba at dalas ng mahabang hakbang. Ang isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa "Journal of Biomechanics" ay natagpuan ang lakas ng kalamnan upang maging isang limitasyon sa kadahilanan sa pagwawakas sa pagkawalang-kilos at pagkamit ng pinakamabilis na bilis. Sumasang-ayon si Young na ang isang programa sa pagsasanay na nakatuon sa "pagbuo ng lakas, lakas, at pagkalastiko sa gluteal, quadriceps at hamstring" na mga kalamnan, kasama ang malakas na kalamnan ng core, ay mapapahusay ang bilis ng sprint.Tinutukoy din niya ang mga pagpapabuti sa pustura at katawan mekanika bilang susi sa pagkuha ng pinakamainam na bilis.
Pagsasanay Ay Hindi Lahat
Kahit na ikaw ay natutuwa na may mga pambihirang mga gene at tren tulad ng isang running machine, ang mahihirap na mga kasanayan sa pamumuhay ay maaaring panatilihin sa iyo mula sa pagkamit ng iyong pinakamahusay na bilis ng pagpapatakbo. Ang masamang nutrisyon na nagbibigay sa iyo ng mga walang laman na calories na walang mga mahahalagang sustansya ay maaaring magpabagal sa iyo. Ang pagbagsak ng dalisay na sariwang tubig ay magnanakaw sa iyong katawan ng mga likido na kailangan nito para sa mahusay na pagganap. Ang hindi sapat na pahinga at mahihirap na gawi ng pagtulog ay maaaring tumagal ng mga kritikal na segundo o kahit minuto off ang iyong pinakamahusay na oras. Ang lahat ng sariwang pagkain, maraming tubig, at sapat na pahinga at pagbawi ay susi upang maabot ang iyong tugatog.
