Kung nais mo ang isang malusog na katawan na sumusuporta sa iyong pamumuhay, hindi mo kayang palitan ang iyong sarili sa potasa. Tulad ng maraming iba pang mga mahahalagang nutrients, nakakatulong ito sa pagbuo ng mga protina at pagsunog sa katawan ng carbohydrates. Bilang isang electrolyte, potasa ay nagpapalakas ng mga nerbiyos at kalamnan sa iyong katawan. Ito ay tumutulong sa iyong mga buto na panatilihin ang kaltsyum. Gayunpaman, ang ilan sa mga pinakamahalagang function nito ay nakakaapekto sa iyong cardiovascular system.
Video ng Araw
Magdala ng Elektrisidad
Potassium ay kabilang sa isang grupo ng mga mineral na tinatawag na electrolytes, na may kakayahang magdala ng mga electrical impulse. Bilang karagdagan sa paghahatid ng mga impulses na nagpapasigla sa mga kalamnan at mga ugat, ang potasa ay gumagana sa iba pang mga electrolyte upang mapanatili ang tamang dami ng mga likido sa iyong katawan. Kapag kumakain ka ng acidic na pagkain o inumin, nakakatulong ito na matiyak na ang antas ng acidity ng iyong katawan ay mananatili sa isang malusog na hanay.
I-regulate ang tibok ng puso
Ang potassium ay nagreregula ng iyong tibok ng puso sa pamamagitan ng pagkontrol sa rate kung saan kontrata ng muscles ng puso. Kapag ang mga antas ng potassium ay masyadong mababa o mataas, ang iyong tibok ng puso ay naging iregular - at ang iyong puso ay maaaring tumigil pa rin. Ang iyong mga antas ng potasa ay maaaring mas mababa kaysa dapat kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga Amerikano at kumain lamang ng kalahati ng potasa na kailangan mo araw-araw, ayon sa USDA. Ang mataas na antas ng potasa ay karaniwang nagreresulta mula sa sakit sa bato o iba pang mga kondisyong medikal tulad ng malubhang pagkasunog o pagdurugo, mga bukol, pinsala at mga impeksiyon.
Mas Mababang Presyon ng Dugo
Ang sosa at potasa ay nakakaapekto sa presyon ng dugo, ngunit may mga tungkulin sa tapat. Itinataas ng sodium ang presyon ng iyong dugo, habang pinabababa ito ng potasa. Isang artikulo na inilathala Sa ulat ng ulat ng "The American Journal of Clinical Nutrition" noong Setyembre 2012 na 99. 4 porsiyento ng lahat ng mga Amerikano ay gumagamit ng higit na sosa kaysa sa inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng American Heart Association ng 1, 500 milligrams. Taliwas ito sa pagkuha lamang ng kalahati ng inirerekumendang potasa. Ang pag-inom ng mataas na sosa at mababa sa potasa ay nagdudulot ng panganib na mamatay mula sa atake sa puso, ang mga Centers for Disease Control and Prevention.
Bumuo ng mga Buto
Ang mga nutrient na nauugnay sa pagbuo ng mga malakas na buto ay kaltsyum at bitamina D, ngunit ang potasa ay nakakaapekto rin sa dami ng kaltsyum sa iyong mga buto. Kung ang iyong mga antas ng potasa ay mababa, ang iyong katawan ay gumagawa ng mas kaunting bagong buto, habang ang pagkawala ng higit pa kaltsyum at mineral mula sa mga umiiral na buto. Bukod sa pagpapahina ng mga buto, ang pagkawala ng kaltsyum ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng mga bato sa bato.
Rekomendasyon at Pinagmumulan
Upang matugunan ang iyong inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng 4, 700 milligrams ng potasa, kakailanganin mong isama ang mga mapagkukunan ng potasa sa bawat pagkain. Ang dalawa sa pinakamainam na pinagmumulan ay patatas: Ang isang inihaw na patatas na suplay ng 610 milligrams ng potasa at isang matamis na patatas ay may 694 milligrams.Ang isang tasa ng yogurt ay may mga 579 milligrams ng potasa, habang ang isang saging ay naglalaman ng 422 milligrams. Makakakuha ka ng mga 350 hanggang 380 milligrams mula sa 0. 5 tasa ng beans, 1 tasa ng libreng gatas at isang 3-onsa na paghahatid ng manok at isda. Ang iba pang mabubuting pagpipilian na nagbibigay ng 300 hanggang 400 milligrams bawat serving ay ang taglamig kalabasa, spinach, kintsay, apricot, cantaloupe at orange juice.
