Ikaw ay nilagyan ng isang natural na tugon ng stress, na maaaring makaapekto sa kung magkano o kung gaano ka kaunti kumain. Ang iyong mga stressors ay maaaring talamak, tulad ng pagkakaroon ng isang malapit-aksidente, o talamak, tulad ng pagpunta sa pamamagitan ng isang mahabang proseso ng diborsiyo. Kapag nasa ilalim ka ng stress, ang iyong katawan ay nagpapalabas ng mga hormones na nag-activate ng tugon mo sa "labanan o paglipad" upang maaari mong harapin ang stressor at bumalik sa stasis sa lalong madaling panahon. Ang isa sa mga hormones na ito ay nagpipigil sa gana, habang ang iba ay nagpapalakas nito. Kung nawala ka o makakuha ng timbang sa ilalim ng stress ay maaaring depende sa iyong mga gawi sa pagkain kapag hindi ka stressed out.
Video ng Araw
Stress Hormones at Work
Kapag nakakaranas ka ng isang nakababahalang kaganapan, ang unang hormon na kick in ay isang corticotrophin-releasing hormone, o CRH. Sa loob ng ilang segundo, ang isang Rush ng CRH sa iyong daluyan ng dugo ay naglalayo sa iyong gana. Kaya kung ang iyong sasakyan ay lumilipad sa isang nagyeyelo na kalsada o ang iyong anak ay bumagsak sa gym na jungle, ang huling bagay na gusto mong gawin ay kumain.
Gayunpaman, habang nagpapahina ang stressor, ang iyong katawan ay naglalabas ng glucocorticoids, lalo na ang hormone na kilala bilang cortisol. Ito ay nagpapasimula ng iyong panunaw upang mapahusay mo ang gasolina na nawala sa iyo kapag sinusubukan mong kontrolin ang kotse o karera sa tulong ng iyong anak. Ito ay tumatagal ng mas matagal para sa cortisol upang iwanan ang iyong daluyan ng dugo kaysa sa CRH, ang mga ulat Robert M. Sapolsky, Ph. D., sa kanyang aklat na "Why Zebras Do Not Get Ulcers. "Kung ang insidente ng stress ay magtatapos pagkatapos ng 10 minuto, sabi ni Sapolsky, magkakaroon ka ng oras na iyon kung ang CRH ay nasa iyong daluyan ng dugo, habang maaaring dalawang oras bago malinis ang cortisol ng iyong system. Kaya nakakaranas ka ng isang maikling panahon kung saan ang iyong gana sa pagkain ay dulled, at isang mahabang stretch kung saan ang iyong katawan ay primed para sa feasting.
Stress at Pagbaba ng Timbang o Makapakinabang
Higit pang mga tao sa ilalim ng stress ay madalas na maging hyperphagic, o overeaters, at mas kaunti ang hypophagic, o undereaters, ayon kay Sapolsky; Sinasabi niya na ang ratio ay 2 hanggang 1. Ang isang pag-aaral ng mga mag-aaral sa unibersidad sa Great Britain ay natagpuan ang isang mas mataas na ratio: 55 porsiyento ng mga kalahok ay nakakuha ng timbang sa panahon ng kanilang nakababahalang unang taon ng paaralan, kumpara sa 12 porsyento lamang na nawalan ng timbang. Ang mga estudyanteng babae sa pag-aaral ay mas madaling kapitan sa parehong pagbaba ng timbang at pakinabang kaysa sa kanilang mga katapat na lalaki. Ang mga resulta ay lumitaw sa journal Physiology & Behavior noong 2007.
Ang pagkalat ng hyperphagia sa ilalim ng stress ay may katuturan, na ibinigay sa mas matagal na panahon kung saan nananatili ang cortisol sa iyong system na gusto mong kumain. Bilang karagdagan, ang matagal na stress ay nagpapanatili ng iyong mga antas ng cortisol sa habang panahon, halimbawa, kung ikaw ay nagsisikap na umangkop sa isang bagong sitwasyon, tulad ng kolehiyo, o ikaw ay nag-aalaga ng may sakit o may-edad na kamag-anak.
Eating Patterns at Weight Loss
Kung may posibilidad kang makakuha ng timbang sa ilalim ng stress, malamang na ikaw ay isang "pinigil" na mangangain sa ilalim ng normal na kalagayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Physiology & Behavior noong 2006.Ang ibig sabihin nito ay may tendensyang ka diyeta, at kapag nasa ilalim ka ng stress, pipiliin mo ang mga pagkain na hindi limitado habang nagdidiyeta, tulad ng mataas na taba at high-sugar treats. Sa kabaligtaran, ang mga "walang pigil" na kumakain ay mas malamang na maging mga dieter, at malamang na kumain ng mas kaunting pagkain kapag nasa ilalim sila ng stress.
Ang pagkawala ng ganang kumain ng isang hindi mapigil na mangangain ay maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang sa kurso ng isang nakababahalang karanasan. Kung gagawin mo ang mas kaunting pagkain kaysa sa kailangan ng iyong katawan upang maisagawa ang maraming function nito, mawawalan ka ng timbang sa paglipas ng panahon. Halimbawa, kung ang iyong katawan ay nangangailangan ng 1, 700 calories sa isang araw, ngunit kumain ka lamang ng 1, 200 calories araw-araw sa loob ng isang buwan habang ikaw ay nasa gitna ng isang nakababahalang sitwasyon, mawawalan ka ng higit sa apat na pounds.
Pagbawi Mula sa Pagbaba ng Timbang
Kung ang iyong gana sa pagkain ay may bandila kapag na-stress ka, subukang kumain ng maliliit na pagkain at meryenda sa buong araw upang mapanatiling matatag ang count ng iyong calorie. Pumunta para sa nutrient- at calorie-siksik na pagkain - mga nakaimpake na may nutrients na mas mataas sa calories bawat serving. Manatiling malayo sa mga walang-calorie na pagkain ng basura na maaari pang mapawi ang iyong sistema ng mga kinakailangang nutrients.
Ang mga mahusay na pagpipilian para sa pagpapanatili ng iyong calorie count o regaining weight ay kasama ang walang taba na protina, mani at buto, abukado, pagawaan ng gatas, pinatuyong prutas, sariwang prutas tulad ng mga saging at mangga, olibo at langis ng oliba. Magkaroon ng ilang mga kintsay na stick na may hummus, isang lalagyan ng yogurt ng Griyego, isang onsa ng mga mani at mga pasas, isang piraso ng buong-wheat toast na may almendras, dalawang pinakuluang itlog, o isang gatas at banana smoothie kung ganoon lamang ang maaari mong pamahalaan kumain. Ang pagkuha ng sapat na protina na pagkain bawat araw ay nakakatulong na palitan ang kalamnan na maaaring nawala kapag ikaw ay nasa ilalim ng stress.
