Sa isang paligsahan sa pagbaba ng timbang, ang may labis na napakataba ay may isang kalamangan sa mga hindi gaanong magaling sapagkat mas mabilis silang makakapagpalabas ng taba. Ito ang dahilan kung bakit ang mga paligsahan, tulad ng "The Biggest Loser," ay gumagamit ng porsyento ng pagbaba ng timbang upang subaybayan ang pag-unlad kaysa sa pagbibilang lamang ang nawala na mga pounds. Ang biophysics at isang kasaysayan ng mga mahihirap na pagpipilian, sapat na kakaiba, bigyan ang mga taong sobra sa timbang ng isang mas malaking pagkakataon na mawalan ng mas maraming timbang nang mas mabilis kaysa sa kanilang mga slimmer counterparts.
Video ng Araw
Mga Alituntunin sa Pagkawala ng Timbang
Ang mga tao ay nawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbaba ng bilang ng mga calories na kanilang kinakain at sa pagtaas ng kung gaano karaming mga calories ang kanilang sinusunog sa pamamagitan ng ehersisyo. Para sa bawat 3, 500 calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng aktibidad at hindi ginagamit para sa enerhiya, nawalan ka ng humigit-kumulang na 1 kalahating kilong taba. Nangangahulugan ito na ang paglikha ng 1, 000-calorie na kakulangan sa bawat araw ay nagreresulta sa pagkawala ng £ 2 bawat linggo.
Higit pang mga Laging Napapanahong Pamumuhay
Ang mga taong napakataba ay may posibilidad na humantong sa higit pang mga pansamantalang pamumuhay. Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay parang kontribusyon sa panganib na magkaroon ng timbang, ngunit ito rin ay tumutulong sa isang patuloy na pagdidisiplina upang maging aktibo sa pisikal. Sa pangkalahatan, ang mga taong obese ay madalas na hindi aktibo, kaya kahit isang mababang halaga ng ehersisyo ay maaaring kumakatawan sa isang makabuluhang pagtaas sa aktibidad at calorie burn.
Higit pang Mass
Ang sobra sa timbang na mga tao ay may mas malaking masa, kaya't mayroon silang biophysics sa kanilang pabor kapag nag-ehersisyo sila. Ang mas maraming may timbang na tao, mas maraming calories ang sinusunog niya sa aktibidad. Mayroon silang mas malaking masa upang umunlad, kaya nangangailangan ng mas maraming lakas upang ilipat ang masa na iyon. Ang isang 150-pound na tao ay sumunog sa mga 236 calories na naglalakad sa 3 mph sa loob ng 60 minuto; ito ay magdadala sa kanya ng higit sa dalawang linggo ng pang-araw-araw na oras na paglalakad upang sunugin ang 1 pound. Ang isang 250-pound na tao ay sumunog sa 393 calories sa loob ng 60 minuto ng paglalakad sa 3 mph, kaya siya ay magsunog ng £ 1 sa parehong panahon. Siyempre pa, mas matagal siyang magtrabaho, dahil mas maraming timbang siya para lumipat.
Mas Mataas na Metabolismo sa Basal
Ang iyong basal metabolic rate, o BMR, ay ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog na nagpapanatili sa mga operasyon ng iyong katawan sa paglipas ng kurso ng araw habang nasa pamamahinga. Kahit na hindi ka aktibo, ang iyong katawan ay sumusunog sa calories na tumatakbo sa iyong utak, baga, puso, bato at iba pang mga organo, at ginagamit din nito ang pag-aayos ng enerhiya at pagpapalit ng mga selula at tisyu. Mas malaki ang mga katawan na may mas mataas na mga gastos sa pagpapanatili. Ang mas maraming timbangin mo ang mas maraming calories na iyong sinusunog, kahit wala kang ginagawa. Ang isang 5-foot, 8-inch na taas, 40 taong gulang na babae na may timbang na 150 pounds ay may BMR ng 1, 433 calories, tinatantya ang calorie calculator sa ExRx. net. Ang kanyang 250-pound counterpart ay may BMR ng 1, 863 calories, isang 430-calorie difference. Kung sila ay parehong inilagay sa parehong calorie-pinaghihigpitan diyeta, ang mas mabibigat na babae ay may isang mas mataas na calorie depisit sa pagitan ng kung ano siya kumain at kung ano ang kailangan niya upang mapanatili ang kanyang timbang.Ang mas mabibigat na babae ay maaaring mawalan ng higit sa 1 libra ng higit sa bawat walong araw dahil sa kanyang mas mataas na metabolismo.
Higit pang mga Hindi Karaniwang Pag-uugali
Ang sobrang timbang na mga tao ay nakikilahok sa sobrang mga calories, marahil sa mga taon. Sa mga tuntunin ng masasamang gawi sa pagkain at sinusubukang kilalanin ang mga pagkaing mataas ang calorie upang maalis mula sa kanilang mga diyeta, ang mga taong sobra ang timbang ay maaaring iisipin bilang isang mayaman na kapaligiran. Malamang na mayroong ilang mga enerhiya-siksik na pagkain na kontribusyon sa hindi katimbang sa kanilang calorie paggamit. Halimbawa, ang taong sobra sa timbang na umiinom ng isang litro ng soda sa isang araw ay maaaring mag-drop ng 400 hanggang 500 calories sa isang araw sa pamamagitan lamang ng pagpapalit ng full-sugar soda na may tsaa, tubig o pagkain-soda. Ang mga may mas mahaba na gawi ay kailangang magmukhang mas maingat upang makilala ang nutrisyonal-liwanag, mataas na calorie na pagkain upang maalis mula sa kanilang mga diyeta. Sa isang katulad na ugat, ang napakataba na tao na nakasanayan na kumain ng 3, 000 calories sa isang araw ay magbaba ng timbang ng mas mabilis kapag siya ay bumaba sa isang mas normal na calorie na paggamit ng 2, 000 calories bawat araw kaysa sa mas payat na taong kumakain na halos 2,000 calories isang araw.
