Mga ehersisyo sa pag-weightlifting tulad ng bench press at mga curl ng biceps ay naglalagay ng sobrang strain sa iyong pulso. Kung gumagamit ka ng hindi wastong form, masyadong maraming timbang o pag-angat ng timbang ay madalas, maaari kang makaranas ng sakit sa pulso na kilala bilang tendinitis. Ang tendinitis ay nagpapahiwatig ng tendons na kumonekta sa kalamnan sa buto ay naging inflamed. Ang pag-aaral ng tamang form at sapat na resting sa pagitan ng mga weightlifting session ay maaaring mabawasan ang sakit ng iyong pulso.
Video ng Araw
Wastong Form
Sa susunod na pagtaas ng timbang, maingat na pagmasdan ang paraan ng iyong mga pulso sa pagtaas. Halimbawa, dapat mong palaging panatilihin ang iyong pulso na nakahanay sa iyong mga sandata kapag nakakataas ng timbang upang maayos na suportahan ang mga ito. Ang mga Dumbbells ay dapat mahawakan sa palad, hindi sa iyong mga daliri. Maaari mo ring isama ang mga curl ng pulso sa iyong gawain upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong pulso. Maghawak ng liwanag na timbang - 1 lb hanggang 3 lbs. - Dumbbell sa bawat kamay at kulutin ang iyong mga wrists papunta sa iyong mga armas. Gayundin, kung hindi ka makakataas ng timbang para sa hindi bababa sa walong repetitions, ang timbang ay masyadong mabigat at maaaring maglagay ng labis na strain sa iyong mga pulso.
Wrist Stretches
Kung nakakaranas ka ng sakit ng pulso na may ehersisyo, ang pag-abot para sa pulso ay maaaring mapawi ang sakit at pag-igting. Pahinga ang iyong bisig sa isang braso o bangko ng upuan gamit ang iyong kamay sa gilid. Ituro ang iyong kamay pababa upang mabatak ang tuktok ng pulso. Maghintay ng 10 segundo. Itaas ang mga kamay upang ituro ang iyong mga daliri papunta sa kisame, pakiramdam ng isang kahabaan. Hold para sa 10 segundo, pagkatapos ay pakawalan. Ulitin ang buong ehersisyo ng 10 beses, pagkatapos ay ilipat ang mga armas. Upang mapataas ang flexibility ng pulso, hawakan ang iyong mga kamay sa harap mo sa iyong mga palad na nakaharap sa paitaas. Lumiko ang iyong mga palad, pagkatapos ay i-rotate pabalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin ang 10 ulit.
Protective Gear
Kapag nakakaranas ka ng sakit sa pulso, maaari kang gumamit ng pantulong na aparato sa panahon ng iyong pag-iingat ng timbang upang suportahan ang pulso. Ang mga guwardya ng pulso, na nagtatampok ng isang metal o plastik na bar na sakop sa isang materyales na may bendahe, sinusuportahan ang pulso at pinipigilan ang labis na galaw at pilay. Maaari kang bumili ng mga ito sa karamihan ng mga drugstore, superstore diskwento o mga kagamitang pampalakasan.
Babala
Kahit na ang stress o trauma sa pulso ay maaaring maging sanhi ng sakit kapag nakakataas ng timbang, kung minsan ang sakit ng pulso sa panahon ng ehersisyo ay maaaring magpahiwatig ng isa pang kondisyong medikal. Kabilang dito ang arthritis, carpal tunnel syndrome o isang ganglion cyst, ayon sa MayoClinic. com. Kung nagsasagawa ka ng mga panukalang proteksiyon ngunit ang iyong sakit ay hindi nalalayo, tingnan ang isang doktor.
